Панический страх – безотчетное, внезапное, неконтролируемое эмоциональное состояние человека, характеризующееся жуткой тревогой, ужасом, сопровождающееся изменением физического состояния человека. Причины, из-за которых индивид испытывает панический страх, могут быть как внутренние, так и внешние. Например, определенная частота звука используется в инфразвуковом оружии, способном воздействовать на большое количество людей, вызывая панику и соматические симптомы.
Приступ панического страха или паническая атака – это симптом, представляющий собой мучительную сильную тревогу, внезапно охватывающую человека, в комплексе с характерной вегетативной симптоматикой.
По статистике хотя бы один человек из пяти хоть раз в жизни испытывал паническую атаку.
В чем принципиальное отличие понятия «паническая атака» от обычной паники и страха? Вся разница в том, что у «нормальной» паники есть причина. Например, вы не можете найти паспорт перед стойкой в аэропорту. Вы испытаете те же соматические симптомы, которые предписываются панической атаке, однако, будете четко понимать, с чем связан страх и что он отражает реальное положение вещей.
Чарльз Дарвин с 28 лет и до конца жизни периодически испытывал ряд неприятных симптомов – резкие приступы страха, удушья, потливости, головокружения и дрожи. Доктора ставили ему массу диагнозов, однако, ему так никогда и не удалось избавиться от навязчивых приступов. Сегодня специалисты приходят к выводу, что скорей всего у Дарвина было паническое расстройство. По данным исследователей, примерно 2% населения имеют такой диагноз. Чаще всего расстройство стартует в подростковом периоде, наибольшее число больных находятся в возрасте от 22 до 44 лет.
Для панической атаки характерны минимум 4 симптома из нижеперечисленных:
Продолжительность приступа может быть от нескольких минут, до нескольких часов. Однако в среднем состояние длится 10-20 минут. Особенностью пост-состояния являются навязчивые мысли, связанные с боязнью повторения приступа. Формируется синдром тревоги «ожидания», и очередная паническая атака не заставит себя ждать. Дебютная атака оставляет серьезный след в памяти. Человек пытается понять, что же спровоцировало его состояние. Кто был рядом с ним (или кого не было) в момент приступа? Где это было? Что он ел, пил, о чем думал. В связи с этими мыслями начинают формироваться ритуалы и ограничительное поведение.
Паническое расстройство тесно связано с агорафобией. Боязнь испытать панический страх на людях или в «небезопасном» месте, приводят к тому, что человек сначала отказывается от общественного транспорта, затем избегает больших супермаркетов, а потом предпочитает вообще не покидать пространства своего жилища.
Стоит напомнить, что приступ панического страха – это всего лишь симптом, сигнализирующий нам о чем-либо. Для многих фобических расстройств характерны панические атаки, их могут провоцировать, как боязнь собак, так и женский страх родов. Кроме того для многих других психологических проблем свойственны приступы страха, например, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Паническая атака может быть побочной реакцией от применения какого-либо лекарственного препарата. Ну, и не стоит сбрасывать со счетов тело. Причина может лежать исключительно в соматической сфере: от проблем сердечно-сосудистой или эндокринной системы до опухолей в надпочечниках.
Если никаких других диагнозов не подтверждается, а неожиданные приступы паники происходят с периодичностью от нескольких раз в день, до нескольких раз в год, с мучительным ожиданием между ними – диагностируется паническое расстройство. В МКБ-10 оно числится под номером F41.0.
Ключевое слово в описании термина является «неожиданный». То есть, если человек испытывает страх больниц, и с ним случается паническая атака аккурат перед посещением медицинского учреждения, то причина очевидна. В случае панического расстройства состояние приходит вроде бы ниоткуда. Женщины страдают от проблемы в два раза чаще, чем мужчины.
Большинство пациентов, впервые испытав панический страх, склонны приписывать случившееся какому-либо серьезному соматическому заболеванию. Они начинают посещать врачей и обследоваться. Это совершенно правильная стратегия, ведь если у человека на самом деле паническое расстройство, то он не умрет от него, а вот если проблемы с сердцем или гормонально активная опухоль – то все возможно. Поэтому в первую очередь необходимо исключить все лишнее.
Однако некоторые люди, особенно старше 40 лет, даже после полного обследования терапевтом и перенаправления к психотерапевту или неврологу, предпочитают записываться к гастроэнтерологам, кардиологам, вынуждать врачей проводить повторные анализы и начинать чувствовать себя носителем уникального заболевания. Все это приводит к ипохондрии и усугублению состояния.
Именно когда пациент начинает настойчиво требовать от терапевта поставить диагноз и лечить его панический страх, звучит устаревший и спорный термин – вегетососудистая дистония (ВСД) . Это весьма размытый диагноз, лечение которого чаще всего заключается в приеме легких седативных препаратов или травяного сбора.
Одним из важнейших факторов риска является пережитое в детстве насилие. Такое событие не может, не повредить психику и во взрослом возрасте придется столкнуться с последствиями.
Наследственный фактор оценивается, как средний. Конечно, нет какого-то конкретного «тревожного» гена, тем не менее, определенная их комбинация формирует у человека склонность к расстройству.
Внешние условия также активно влияют на возникновение панического расстройства. Например: постоянный психологический дискомфорт на работе, стрессовые межличностные отношения, гормональные сбои, кофе, сигареты, алкоголь, хроническая слабость, усталость и недостаток сна.
Теперь вы знаете, что приступ панической атаки может случаться в результате совершенно разных причин. Профессиональный клинический психолог Вероника Степанова расскажет о способах побороть панический страх, в случае если причины исключительно психологические.
В момент, когда приступ уже случился, у вас есть всего несколько способов повлиять на ситуацию. Во-первых, это дыхание. Рекомендуется делать глубокий вдох и медленный выдох. Собственно, дыхание это единственное, чем мы можем влиять на автономную нервную систему, это обратная связь (ведь ни пищеварением, ни кровообращением, ни работой желез мы управлять не можем).
Во-вторых, необходимо переключить внимание от центра возбуждения. Для этого можно выполнять упражнения мышечной релаксации: напрягать и расслаблять какие-то мышцы. Некоторые пытаются ущипнуть себя или шлепнуть. Кроме того можно попробовать визуализировать какие-либо приятные для себя образы.
И еще, не рекомендуется вызывать скорую помощь (речь идет о диагностированном паническом расстройстве, а не первой панической атаке, которая может быть вызвана чем угодно). Даже если вам искренне кажется, что вы сейчас умрете – это не так. А вызов скорой помощи закрепляет в вас поведение, избегающее попытки справиться с атакой самостоятельно.
Лечение панического расстройства осуществляется с помощью психотерапии. Как и в случае борьбы с фобиями используются разнообразные подходы и методы разрешения психологической проблемы. Наибольшие успехи в работе с паническими атаками получила когнитивно-бихевиоральная терапия. Ее целями является изменение мыслей пациента относительно испытываемых им ощущений и способности с ними справляться. Когнитивные терапевты предполагают, что проблема происходит из-за неверной интерпретации мозгом сигналов и ошибочным срабатыванием «механизма страха».
Иной вариант работы с панической атакой – это решение того внутриличностного конфликта, который стал причиной запуска расстройства. Такая терапия может происходить в различных модальностях, таких как психоанализ, гештальт, гуманистические направления и другие.
В случае если панический страх испытывает ребенок, последовательность действий должна быть примерно такой же: обследуем организм на патологии, если все в пределах нормы – обращаемся за консультацией к детскому психологу.
Нужно помнить, что огромное количество страхов провоцирует детская фантазия, и часто ничего серьезного за ними не стоит. Однако очень жестоко со стороны взрослых не обращать внимания на чувства малыша, это может привести к разным психологическим проблемам в старшем возрасте. Обязательно помогите вашему ребенку справиться с его тревогами и паническими страхами. Помните, что ребенок – это отражение состояния родителей. Иногда вместо того, чтобы «лечить» ребенка, посмотрите, а не сигнализирует ли это вам о проблемах в вашей семье.
У вас случилась паническая атака, и теперь вы напряженно сидите и ждете, когда она накроет вас вновь, боитесь выйти из дома лишний раз. А получаете противоположный эффект. Для избегания повторных приступов панического страха важно тратить тот адреналин, который вырабатывается у вас в организме.
Психологи советуют вести активный образ жизни, соблюдать режим работы и отдыха, заниматься спортом, общаться с людьми, посещать мероприятия. Ни в коем случае не замыкаться в четырех стенах, ведь именно из-за того, что адреналин не расходуется в течение дня, под вечер может случиться такой вот ошибочный его выброс.
Кроме того нужно дышать свежим воздухом – гуляйте на природе, проветривайте помещение – кислород крайне важен. Соблюдения режима сна и бодрствования, а также питания помогает поддерживать стабильность организма.
Симптомы и лечение панического страха зависят от причин, вызвавших состояние. Если причины психологические, то не стоит волноваться, и даже когда есть ощущение, что сейчас умрешь – это обман, угрозы нет. Расстройство успешно лечится с помощью психотерапии разных направлений.
Для того чтобы легче переживать приступы, используйте методы релаксации, дыхательные практики. Не позволяйте болезненному ожиданию очередного приступа захватить ваши мысли, а если уж атака случилась – пройдите ее до конца, усильте симптомы и осознайте, что ничего плохого не произойдет. Если это получится, возможно, следующего приступа уже и не будет, или он повторится очень нескоро.
Страх считается нормальной реакцией организма на опасность или угрозу жизни и, определяющим инстинктом самосохранения. При этом существует и другая «сторона медали» - панический страх, который вводит в ступор, обездвиживает и парализует, оказывая негативное влияние, как на психику человека, так и на физическое состояние.
Происхождение словосочетания «панический страх» уходит своими корнями в древнюю Грецию. Существует миф о том, что Божество природы, лесов и полей был, мягко сказать, непривлекательным с обезображенным лицом: небольшого роста, с бородой, как у козла, рогами, копытами и свиным носом. Кроме того, поведение его также было очень специфическое, что в совокупности привело к тому, что люди в ужасе разбегались при виде божества. А звали его Пан, отсюда и произошло название термина «паниковать».
Однажды испытав ни чем не провоцируемую панику, человек запоминает собственные ощущения, что усугубляет ситуацию и приводит к психологическому закреплению панического чувства. Организм живет в ожидании нового приступа, формируется поведение с ограничениями, когда человек старается избегать мест, где его застигли неприятные ощущения.
Например, страх летать на самолете и, возникающие вместе с тем панические мысли, истребляют путем аккуратной подмены мышления относительно полетов. Специалисты постепенно подводят человека к мысли о беспочвенности столь сильной тревоги, чтобы пациент переосмыслил собственные страхи. Психотерапия также включает в себя препарат на основе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, но чаще назначают лекарство из серии бензодизепинов, которые уже около полувека с успехом применяется при повышенной тревожности или в период стрессов.
Если возникает страх перед родами, то помогает только психоанализ и когнитивная методика, где от специалиста требуется мягко направить женщину на положительные мысли, чтобы сменить шаблоны поведения и мышления.
При этом, во время приступа беременной рекомендуется постепенно переключить собственное внимание на что-либо другое, например, на технику дыхания. Дополнительно рекомендуются незначительные аэробные нагрузки, чтобы снизить частоту панических атак.
Преодолеть панический страх самостоятельно можно с помощью:
В целом панические расстройства всегда имеют начало и конец, поэтому не стоит заострять на них внимание. Человеку следует по возможности избегать стрессовых ситуаций и сосредоточиться на положительных мыслях и эмоциях, фиксируя их в памяти. Пациент, таким образом, создает своеобразные «якоря» для последующего снижения проявлений панических страхов.
ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ
ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ
(от Пан). Внезапный и беспричинный страх. Древнегреческая чернь думала, что бог Пан производил свои посещения внезапно, по ночам, наводя ужас на народ, откуда и выражение - панически страх.
Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка.- Чудинов А.Н. , 1910 .
ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ
безотчетный, слепой страх, мгновенно охватывающий толпу без видимой причины; по поверью древн. греков, насылался на людей богом Паном, откуда и название.
Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка.- Павленков Ф. , 1907 .
ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ
от Пан. Внезапный неосновательный страх.
Объяснение 25000 иностранных слов, вошедших в употребление в русский язык, с означением их корней.- Михельсон А.Д. , 1865 .
Выражение употребляется в значении: безотчетный, внезапный, сильный страх, охватывающий множество людей, вызывающий смятение. Возникло из греческих мифов о Пане, боге лесов и полей. Согласно мифам, Пан наводит внезапный и безотчетный ужас на… … Словарь крылатых слов и выражений
ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ, паника ж. греч. внезапный. безотчетный, бессмысленный, безрассудный и неодолимый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ, паника жен., греч. внезапный. безотчетный, бессмысленный, безрассудный и неодолимый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Паника; панический страх безотчетный Ср. Законы, порождающие панику и управляющие ею, до сих пор неизвестны. Она представляется вам в форме обезумевшего пса, случайно сорвавшегося с цепи. Салтыков. Пестрые письма. 9. Ср. Знал я старца: в душе его …
Панический страх - крыл. сл. Выражение употребляется в значении: безотчетный, внезапный, сильный страх, охватывающий множество людей, вызывающий смятение. Возникло из греческих мифов о Пане, боге лесов и полей. Согласно мифам, Пан наводит внезапный и безотчетный… … Универсальный дополнительный практический толковый словарь И. Мостицкого
Безотчетный Ср. Законы, порождающие панику и управляющие ею, до сих пор неизвестны. Она представляется вам в форме обезумевшего пса, случайно сорвавшегося с цепи. Салтыков. Пестрые письма. 9. Ср. Знал я старца: в душе его бедной Поселился… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
Паника (панический страх) - (от имени греч. бога Пана, способного, как считалось, вызвать внезапный и сильный страх) – крайний, неудержимый страх, охватывающий человека мгновенно в каких то чрезвычайных обстоятельствах. Изображение этого в «Королеве Марго» А. Дюма… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
страх - эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных… … Большая психологическая энциклопедия
ПАНИЧЕСКИЙ, паническая, паническое. 1. Проникнутый паникой. Панический ужас. Панический страх. Панические настроения. 2. Легко поддающийся панике, пугающийся (разг.). Панческий человек. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
1. СТРАХ1, страха (страху), муж. 1. только ед. Состояние крайней тревоги и беспокойства от испуга, от грозящей или ожидаемой опасности, боязнь, ужас. Чувство страха. Панический страх. В смертельном страхе. Страх перед неизвестностью. Страх смерти … Толковый словарь Ушакова
