Atletika je v lete najčastejším športom. Ak je dobre zorganizovaný, môže zahŕňať veľké množstvo športových fanúšikov.
Organizácia zdravého životného štýlu a zoznámenie školákov so športom je hlavnou úlohou, ktorú by letné športy na školách mali vyriešiť.
Súťaže v ňom môžu zahŕňať tieto športy: beh na 100 a 500 metrov, beh na 1 kilometer, skok do diaľky a do výšky, štafeta na 4 x 200 metrov. Do súťaže môžu byť zaradené akékoľvek iné športy, na základe rozhodnutia okresnej alebo mestskej športovej komisie.
Športová komisia zbiera prihlášky škôl na účasť v súťažiach do termínu uzávierky. Vytvára aj zloženie rozhodcov pre súťaže v letných športoch zaradených do súťaže.
V určený deň sa všetky školské družstvá, ktoré podali prihlášky do súťaže, zhromaždia na určenom mieste. Športové hry sa spravidla konajú v športovom areáli jednej zo škôl, čo umožňuje organizovať a konať súťaže v etablovaných športoch zaradených do súťaže.
Pre celkové riadenie súťaže je vytvorený obecný organizačný výbor, ktorému je pridelené miesto v športovom areáli. Spolu s ním je aj skupina lekárskej podpory pre súťaž.
Na príkaz hlavného rozhodcu sa všetky družstvá rozchádzajú do súťažných miest. Bežci chodia na bežecké pásy, skokani do skákacieho priestoru. Družstvá odchádzajú na svoje stanovištia pod vedením asistentov hlavných rozhodcov, ktorí budú viesť súťaže o body a viesť evidenciu ich výsledkov.
Všetky súťaže vo všetkých bodoch sa konajú za aktívnej účasti zástupcov škôl, z ktorých súťažia športové tímy. Vedú aj evidenciu výsledkov súťaží.
Po skončení súťaže asistenti hlavného rozhodcu podajú hlavnému rozhodcovi správu o priebehu súťaže a predložia mu výsledky súťaže.
Na valnom zhromaždení rozhodcov za účasti všetkých vedúcich školských družstiev sú zhrnuté výsledky súťaže. Tieto súčty sú oznámené všetkým tímom v ich celkovej zostave na konci súťaže.
Tu sú vyhlásené tímy, ktoré sa umiestnili na prvých 3 miestach a sú ocenené zaslúženými cenami. Pri sčítaní výsledkov sa určia aj najlepší športovci, ktorí počas súťaže predviedli najlepšie výsledky na šampionáte jednotlivcov.
Poznámka k lekcii v atletike je potrebná na to, aby sa lekcia uskutočnila bez oneskorenia a podľa konkrétneho plánu.
Deti budú môcť vykonávať nasledujúce cvičenia:
Naši mladí športovci budú môcť rozvíjať tieto zručnosti:
Táto aktivita rozvinie tímového ducha, výkonnosť a športové schopnosti.
Hodina sa najlepšie uskutočňuje na školskom ihrisku.
Na vykonanie lekcie budete potrebovať:
Je potrebné objasniť, že toto zhrnutie hodiny atletiky obsahuje rozdelenie tried do niekoľkých etáp:
Prvá časť - prípravná - sa vykonáva 10-12 minút. Na to by sa mali chalani pripraviť rozcvičkou, najlepšie ľahkým behom po obvode lokality.
Ihneď po zahriatí musíte urobiť:
Časová os - 1 minúta
V poznámkach k lekcii atletiky bude vyčlenený malý čas na cvičenie na cvičenie, asi 30 sekúnd.
Počas tejto doby musíte urobiť:
Tréner musí jasne dávať príkazy a sprevádzať ťahy počítaním.
Aby sa hodina podobala skôr atletickému tréningu, cvičenia je možné nahradiť strečingovými cvičeniami, takže dievčatá a chlapci budú lepšie pripravení na ďalšie cvičenia.
Aké cviky sú vhodné:
Potom sa najčastejšie podľa poznámok z hodín atletiky odporúča chodiť diagonálne, v hadovi, po prstoch, po pätách, po vnútornej a vonkajšej klenbe chodidla, ruky na opasku, s kotúľom. od päty po prsty, ale ak sa cvičenie nahradí krátkym behom, je to lepšie s akceleráciou, zahriatie tela bude vyššie. V tomto prípade bude čas strávený rovnako, asi 2 minúty.
Tréner bude musieť pri vykonávaní cvičení sledovať iba tieto aspekty:
Potom sa vykonávajú technické bežecké cvičenia s vysokým zdvihom bedier. Vykonávajú sa aj bežecké cvičenia so skákaním cez kocky. Potom bežte v kruhu s postupnými krokmi, prejdite na pomalý beh a potom chôdzu.
Budete tomu musieť venovať 3 minúty.
Po takejto rozcvičke môžete bežať v kolóne s minimálnym odstupom 2 metre medzi mladými športovcami.
Musíte venovať pozornosť:
*nezadržuj dych
2-radová formácia je typická v pláne hodín atletiky, čo zaberie ďalších 30 sekúnd. Pri zmene jazdného pruhu si žiaci musia vziať dve vlajky. Ihneď po demontáži vlajok vykonajte na mieste vonkajší rozvádzač. Atletika je technický šport a tento typ cvičenia umožňuje študentom pochopiť, aké ťažké je vykonávať prácu s malým predmetom, akým je napríklad štafetová palica. Vo vonkajšom rozvádzači s vlajkami by ste nemali stráviť viac ako 5 minút.
Teraz začína plán lekcií atletiky; tejto časti budete musieť venovať 28-30 minút.
Chlapci sa musia zoradiť pozdĺž postrannej čiary ihriska do dvoch radov a zrýchliť beh z rôznych pozícií:
Môžete rozdeliť chlapcov do tímov.
Základy vrhačskej atletiky sú nasledovné: Pred začatím vrhacích cvičení si natiahnite ruky, lakťové kĺby a zadnú časť chrbta.
Stačí začať hádzať.
Môžete hodiť:
Na splnenie tejto úlohy je potrebné rozdeliť skupinu do tímov. V tomto prípade najprv niektorí hádžu, iní inkasujú a naopak. Vo vrhačskom sektore nemôžete stáť ako odbíjačka. Mali by byť umiestnené za chrbtom tých vrhacích loptičiek. Je ľahké identifikovať víťazný tím; vyhráva ten, kto má najviac pokusov na dlhé vzdialenosti. Nepokúšajte sa merať páskou, je ľahšie zaznamenať približný výsledok, viac ako 20 metrov, viac ako 30, 40, 50, 60. Ak identifikujete vrhačov, ktorí vykazujú výsledky viac ako 80 metrov, okamžite dajte odporúčanie navštíviť športovú sekciu vrhačiek. Možno je to budúca športová rezerva našej krajiny. Loptičky sa dajú použiť buď handrové alebo tenisové.
Ak máte športové kolky, môžete hádzať na presnosť a tu vyhráva tím, ktorý zasiahne najpresnejšie.
Existujú pokyny pre atletiku na vykonávanie skoku do diaľky v stoji. Najprv musíte zahriať nohy a až potom robiť cvičenia a úlohy. Najjednoduchší spôsob plnenia úloh je určiť, koho skok je dlhší, alebo kobylky. To nebude trvať dlhšie ako 3-4 minúty.
Musíte zoradiť študentov a požiadať ich, aby sa striedali pri skoku do diaľky v stoji. Môžete zaznamenávať výsledky tímov aj jednotlivcov. Vyhrá ten, ktorého výsledok skoku bude lepší.
Žiaci stojaci v radoch sa striedajú v skoku do diaľky v stoji. Zaznamenáva sa najdlhší skok družstva. Vyhráva tím alebo žiak, ktorého výsledok je lepší.
Ochladenie po týchto cvičeniach nebude trvať dlhšie ako 5 minút. V zastaraných príručkách pre prednášky o atletike sa najčastejšie odporúča hra „Svetofor“, kde študenti vykonávajú určité činnosti pomocou kariet rôznych farieb:
Pomerne primitívnou činnosťou, ktorú študenti uprednostňujú, sú aktívne hry.
Na konci lekcie musíte do 2 minút zhrnúť výsledky lekcie a zaznamenať tie najvýznamnejšie. Potom môžete študentov požiadať, aby odišli z hodiny usporiadaným spôsobom.
Prednášky o atletike obsahujú pomerne veľa lekcií a príkladov, na základe ktorých si môžete zostaviť plán na rok, poznámky k lekciám o atletike je možné analyzovať a upravovať.
Ak chcete formulovať plány lekcií, môžete svoje čítanie založiť na zozname odkazov. Atletika je aktívny šport, ktorý vytvára u žiakov dobrú a pozitívnu náladu. Ak sú hodiny štruktúrované aktívne a zaujímavo, hodiny sú navštevované a hodiny sú ľahké a v dobrej atmosfére.
Túto ukážkovú hodinu môžete použiť ako súhrn hodiny telesnej výchovy. Atletiku dopĺňajú rady športovcov, ktorí mali to šťastie, že sa s jej základmi zoznámili v škole.
Predmet : Atletika. Základné znalosti. Technika behu skoku do diaľky. Technika hádzania lopty na diaľku od rozbehu. Linkový štafetový beh so závažím.
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
meter, tenisové loptičky, stopky, závažia.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
Ciele lekcie:
1. Bezpečnostné opatrenia na hodinách telesnej výchovy v atletike.
2.Zlepšenie techniky behu skoku do diaľky.
3. Zdokonaľovanie techniky hodu loptičkou na diaľku od rozbehnutého štartu.
4. Rozvoj motorických vlastností.
Vysvetlenie cieľov lekcie
2 minúty.
Hlavná časť
Zdokonaľovanie bežeckej techniky skoku do diaľky
10 min.
Pre svaly nôh sa vykonávajú špeciálne cvičenia. Zrýchlenie. Sledujte fyzickú kondíciu študentov.
Zdokonaľovanie techniky hádzania loptičky na diaľku od bežeckého štartu.
10 min.
Špeciálne cvičenia sa vykonávajú pre svaly horného ramenného pletenca. Sledujte techniku vykonávania cvičení, identifikujte a odstraňovajte charakteristické chyby v procese zvládnutia.
Rozvoj motorických vlastností.
10 min.
Vykonávanie špeciálnych motorických a skokových cvičení, zisťovanie a odstraňovanie charakteristických chýb v procese učenia.
Linkové relé so závažím
7 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
1 minúta.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Domáca úloha:
9 trieda "A". 30.04.2016
Predmet : Atletika. Základné znalosti. S prihliadnutím na techniku behu skoku. Zvládnutie techniky dlhého behu. Hádzanie malej loptičky na vodorovný a zvislý cieľ. Hra: "Obratná a presná."
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
meter, stopky, tenisové loptičky.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1.Zlepšovanie technológiebežecký skok.
2. Zlepšenie technológiedlhý beh.
3. Zdokonaľovanie technológiehádzanie malej loptičky na vodorovný a zvislý cieľ.
4. Zlepšenie motorických vlastností.
5. Rozvoj rýchlostných a silových schopností.
6. Formovanie zmyslu pre kolektivizmus, kamarátstvo a vzájomnú pomoc.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Účtovanie techniky behu skoku
10 min.
Vykonávanie techniky bežeckého skoku s prihliadnutím na techniku vykonávania, identifikácia a odstraňovanie charakteristických chýb v procese učenia.
Zvládnutie techniky dlhého behu.
10 min.
Bežať. Sledujte techniku vykonávania. Sledujte fyzickú kondíciu študentov.
Hádzanie malej loptičky na vodorovný a zvislý cieľ.
10 min.
Vykonávanie vrhacích cvičení, identifikácia a odstraňovanie charakteristických chýb v procese učenia.
Hra
"Obratný a presný."
7 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
zopakujte techniku hádzacích cvičení;
cvičenie pre svaly horného ramenného pletenca.
9 trieda "A". 05.06.2016
Predmet : Atletika. Základné poznatky: vplyv vekových charakteristík tela na telesný vývoj. Berúc do úvahy techniku hádzania lopty na diaľku od rozbehnutého štartu. Rozvoj všeobecnej vytrvalosti v cezpoľnom behu. Vonkajšie hry.
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1.Zlepšovanie technológie.
2. Zlepšenie technológie
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Berúc do úvahy techniku hádzania lopty na diaľku od rozbehnutého štartu.
15 minút.
15 minút.
Naprieč krajinou. Sledujte techniku vykonávania cvičení, identifikujte a odstraňovajte charakteristické chyby v procese zvládnutia.
Volejbalová hra
7 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
zopakujte techniku hádzacích cvičení;
cvičenie pre svaly horného ramenného pletenca.
9 trieda "A". 05/07/2016
Predmet : Atletika. Základné poznatky: pohybový aparát a svalový aparát, ich úloha pri realizácii pohybových úkonov. Berúc do úvahy techniku hádzania lopty na diaľku od rozbehnutého štartu. Naprieč krajinou. Štafetové preteky s predmetmi.
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
meter, tenisové loptičky, stopky.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1.Zlepšovanie technológiehádzanie lopty na diaľku od rozbehu.
2. Zlepšenie technológienaprieč krajinou.
3. Zlepšenie motorických vlastností.
4. Rozvoj rýchlostných a silových schopností.
5. Formovanie zmyslu pre kolektivizmus, kamarátstvo a vzájomnú pomoc.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Berúc do úvahy techniku hádzania lopty na diaľku od rozbehu..
15 minút.
Vykonávajú sa hádzacie cvičenia. Účtovníctvo hádzania loptičkou. Identifikácia a odstránenie charakteristických chýb v procese učenia.
Rozvoj všeobecnej vytrvalosti v cezpoľnom behu
15 minút.
Naprieč krajinou. Sledujte techniku vykonávania cvičení, identifikujte a odstraňovajte charakteristické chyby v procese zvládnutia.
Štafetové preteky s predmetmi.
7 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
zopakujte techniku hádzacích cvičení;
cvičenie pre svaly horného ramenného pletenca.
9 trieda "A". 13.05.2016
Predmet : Atletika. Základy vedomostí: základy učenia a samoučenia pohybových úkonov, ich úloha pri rozvoji pozornosti, pamäti a myslenia. Účtovanie behu na 2000 m. Bežte rovnomerným tempom. Prekonanie prekážkovej dráhy. Kruhový štafetový beh.
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
meter, tenisové loptičky, stopky.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1. Zdokonaľovanie techniky behu na dlhé trate.
2. Zlepšenie technológiebeží stabilným tempom.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Účtovanie behu na 2000 m.
15 minút.
Beh (2000 m). Spustite účtovníctvo. ORU. Rozvoj vytrvalosti.
Beh stabilným tempom
10 min.
Beh rovnomerným tempom, špeciálne bežecké cvičenia.
Prekonanie prekážkovej dráhy
7 min.
Kruhové relé
5 minút.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
beh rovnomerným tempom;
ORU.
9 trieda "A". 14.05.2016
Predmet : Atletika. Základy vedomostí: hygienické zásady organizovania samostatných telesných cvičení. Cezpoľný beh (500m, 1000m) na rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Rozvoj motorických vlastností. Hra „Obratná a presná“.
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
stopky, loptičky.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1. Zlepšenie technológienaprieč krajinou.
2. Zlepšenie motorických vlastností.
3. Rozvoj rýchlostných a silových schopností.
4. Formovanie zmyslu pre kolektivizmus, kamarátstvo a vzájomnú pomoc.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Cezpoľný beh (500m, 1000m) na rozvoj všeobecnej vytrvalosti
15 minút.
Bežte rovnomerným tempom. Beh do kopca. Prekonávanie horizontálnych prekážok. Rozvoj vytrvalosti.
Rozvoj motorických vlastností
15 minút.
Špeciálne bežecké cvičenia. Rozvoj rýchlostných a silových vlastností.
Hra "Obratný a presný"
7 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
Dokonca aj beh;
9 trieda "A". 16.05.2016
Predmet : Ruská lapta. Základy poznania: základy histórie vzniku a vývoja telesnej kultúry. Pravidlá T/B. Opakovanie techniky priameho úderu nad hlavu. Naučiť sa techniku úderov do lopty zo strany. Hra "Ruská lapta".
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
pálka, tenisové loptičky.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1.Zlepšovanie technológieprihrávanie a chytanie lopty.
2. Zlepšenietechniky úderov do loptičky.
3. Zlepšenie motorických vlastností.
4. Rozvíjanie rýchlostno-silových a koordinačných schopností.
5. Formovanie zmyslu pre kolektivizmus, kamarátstvo a vzájomnú pomoc.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Poučenie o T/B. Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Opakovanie techniky priameho kopu nad hlavu
15 minút.
Striedavo vykonávajte priamy úder nad hlavou. Sledujte techniku vykonávania cvičení, identifikujte a odstraňovajte charakteristické chyby v procese zvládnutia.
Naučiť sa techniku úderov do lopty zo strany
15 minút.
Striedavý úder do lopty zboku. Sledujte techniku vykonávania cvičení, identifikujte a odstraňovajte charakteristické chyby v procese zvládnutia.
Hra "Ruská lapta"
8 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
1 minúta.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
opakujte pravidlá hry;
cviky na brušné a chrbtové svaly.
9 trieda "A". 20.05.2016
Predmet : Ruská lapta. Základy poznania: telesná kultúra a jej význam pri formovaní zdravého životného štýlu. Opakovanie predtým naučených herných prvkov. Hra "Ruská lapta".
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
meter, tenisové loptičky, stopky.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1. Zdokonaľovanie techniky predtým naučených prvkov hry.
2. Zlepšenie fyzických vlastností.
3. Rozvíjanie rýchlostno-silových a koordinačných schopností.
4. Formovanie zmyslu pre kolektivizmus, kamarátstvo a vzájomnú pomoc.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Opakovanie predtým naučených herných prvkov
20 minút.
Vykonávajú sa vrhacie cvičenia, zisťujú sa charakteristické chyby a odstraňujú sa v procese učenia. Sledujte svoje držanie tela.
Hra "Ruská lapta"
17 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
zopakujte techniku hádzacích cvičení;
cvičenie pre svaly horného ramenného pletenca.
9 trieda "A". 21.05.2016
Predmet : Ruská lapta. Základy vedomostí: ochranné vlastnosti organizmu a ich prevencia pomocou telesnej kultúry. Technika úderu lopty zo strany. Technické a taktické akcie v hre. Hra "Ruská lapta".
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
pálka, tenisové loptičky.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1.Zlepšovanie technológieúder do lopty zo strany.
3. Zlepšenie motorických vlastností.
4. Rozvoj rýchlostných a silových schopností.
5. Formovanie zmyslu pre kolektivizmus, kamarátstvo a vzájomnú pomoc.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Technika bočného kopu
15 minút.
15 minút.
Hra "Ruská lapta"
7 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
ORU;
cviky na chrbtové a brušné svaly.
9 trieda "A". 23.05.2016
Predmet : ruská lapta.. Základné poznatky: plánovanie a kontrola individuálnej pohybovej aktivity v procese samostatného tréningu. Technika úderu lopty zo strany. Technické a taktické akcie v hre. Hra "Ruská lapta".
miesto:
detské ihrisko.
Športové vybavenie:
pálka, tenisové loptičky.
Čas lekcie:
45 minút.
Účel lekcie:
zvládnutie rôznych úsekov programového učiva žiakov na jednej hodine telesnej výchovy.
Ciele lekcie:
1.Zlepšovanie technológieúder do lopty zo strany.
2. Zlepšenie technických a taktických akcií v hre.
3. Zlepšenie motorických vlastností.
4. Rozvoj rýchlostných a silových schopností.
5. Formovanie zmyslu pre kolektivizmus, kamarátstvo a vzájomnú pomoc.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Vysvetlenie cieľov lekcie
Vonkajšie rozvádzače na mieste, pomalý chod, pomocné a špeciálne bežecké cvičenia.
2 minúty.
Vykonáva sa pre svaly rúk a nôh vo východiskovej polohe, v pohybe. Venujte pozornosť svalom paží a ramenného pletenca.
Hlavná časť
Technika bočného kopu
15 minút.
Striedavý úder do lopty zboku. Sledujte techniku vykonávania cvičení, identifikujte a odstraňovajte charakteristické chyby v procese zvládnutia.
Technické a taktické akcie v hre
15 minút.
Konsolidácia technických a taktických akcií v hre.
Hra "Ruská lapta"
7 min.
Hráči sú rozdelení do 2 tímov,
dodržiavať pravidlá hry a bezpečnostné opatrenia.
Záverečná časť
Regeneračné cvičenia
2 minúty.
Vykonáva sa s hlbokým dýchaním a veľkou amplitúdou
Sledovanie úrovne stavu študentov po zotavení
1 minúta.
Meranie srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) počas 10 sekúnd.
Zhrnutie lekcie
1 minúta.
Stručné zhrnutie lekcie.
Domáca úloha:
ORU;
cvičenie pre svaly horného ramenného pletenca.
PLÁN HODINY TELESNEJ VÝCHOVY
pre žiakov 11. ročníka
Učiteľ: Skorikov Ivan Andreevich
TÉMA LEKCIE: Atletika. Zdokonaľovanie techniky šprintérskeho behu na diaľku. Dokončite techniku behu.
Úlohy:
1. Zlepšenie techniky šprintu.
2. Nácvik techniky behu v cieli.
3. Rozvoj rýchlostných schopností, herného myslenia prostredníctvom hier v prírode.
4. Formovanie záujmu o telesnú výchovu, pestovanie zmyslu pre vzájomnú pomoc a kamarátstvo.
Miesto konania: športovisko;
Vybavenie: píšťalka, stopky, kužele.
1). Stavebníctvo.pozdravujem. Hlásenie cieľov lekcie.
Techniky vŕtania
1 min.
1 min
1 min
Skontrolujte pripravenosť študentov na hodinu (dostupnosť športovej uniformy a obuvi; identifikácia chorých a neprítomných študentov).
Formácia v 1 riadku v pravom hornom rohu haly. Učiteľ dáva príkazy:"Postaviť sa!" - študenti sa postavia do zostavy určenej učiteľom (v 1. rade) a zaujmú predný (základný) postoj.Hlavný stojan - študent stojí rovno; päty k sebe, prsty od seba, chodidlá široké, nohy rovné; ramená otočené, žalúdok vtiahnutý; ruky dole; ruky so zovretými a ohnutými prstami pritlačenými k stredovej línii stehna; drží hlavu rovno; pozerá dopredu.
"Buďte si rovní!" - študenti sa zoradia na špičkách, zaujmú pochodový postoj, otočia hlavu doprava“ a uvidia hruď štvrtého človeka, ktorý sa považuje za prvého.
"Pozor!" študenti rýchlo preberú cvičeniestáť.
Vypočíta skupinu, dostane hlásenie od služobného dôstojníka alebo triedneho fyzického dozorcu.
"V pohode!" - stojte voľne, uvoľnite pravú alebo ľavú nohu v kolene, nehýbte sa z miesta, nestrácajte pozornosť a nerozprávajte.
Učiteľ hovorí: „Ahoj,“ žiaci odpovedajú: „Ahoj“. Formulácia úloh je konkrétna, výstižná, zohľadňuje skladbu žiaka, telesný rozvoj; zabezpečuje kontinuitu predchádzajúcich tried s nasledujúcimi.
Na základe cieľov lekcie sa môžete na mieste otáčať, meniť jazdné pruhy atď. Na začatie pohybu sa dávajú príkazy: „Doprava!“, „Doľava v kruhovom objazde - pochod!“ (lekcia v hale).
2). Pomalý beh.
5 kolá (1000 m)
Zaznie povel: "Utekaj - pochoduj!" Rovnomerné tempo.
3). Cvičenie na obnovenie dýchania pri chôdzi.
0,5 kruh
1-4: ruky cez boky nahor - nádych (nosom); 5-8: ruky dolu cez boky - výdych (ústami).
4). Vonkajší rozvádzač v pohybe:
1 raz
Úlohu vykonajte v stĺpci (vzdialenosť 1-1,5 m) na vzdialenosť 15-20 m rovnomerným tempom, po splnení úlohy sa žiaci vracajú vychádzkou (odpočinkom) na svoje miesto.
Chôdza na predkolení, ruky za hlavou;
1 raz
Chrbát je rovný.
Chôdza na pätách, ruky za chrbtom;
1 raz
Nezakláňajte hlavu.
Chôdza na vnútornej strane chodidla, ruky na opasku;
1 raz
Chrbát rovno, pozerať sa dopredu.
Chôdza na vonkajšej strane chodidla, ruky do strán;
1 raz
Prsty sú zovreté v päsť.
A). IP - pravá ruka hore, ľavá ruka dole; zmena polohy paží v oblúkoch dopredu pre každý krok.
16 raz.
Krok nie je široký, paže sú posunuté čo najviac dozadu.
B). IP - ruky na ramená; rotácia paží v ramennom kĺbe: 4 kruhy dopredu, 4 kruhy dozadu.
8 raz
Kruhové otáčanie pre každý krok. Dokončite úlohu rovnomerným tempom.
IN). IP - ruky za hlavou; obraty tela: 1 - krok ľavou nohou, otočenie doľava; 2-krok pravou nohou, otočka doprava; 3-4 to isté.
12 raz
Lakte držte na úrovni ramien, urobte široký krok.
G). IP - ruky dopredu; švihy nohou: 1-švih pravou nohou do ľavej ruky; 2-ip.; 3- švih ľavej nohy v pravej nohe; 4-i.p.
12 raz
Skúste sa dotknúť nohy ruky.
D). IP - ruky na opasku; ohýbanie tela pre každý krok: 1-predklonenie k nohe, 2-p., 3-predklonenie k druhej nohe, 4-p.
12 raz
Pri ohýbaní tela neohýbajte kolená
E). Skákajte s rukami kývajúcimi dopredu, hore a dozadu.
12-16 raz
Vyskočte pri skákaní
Urobte krok a nadýchnite sa.
1 min.
Urob si sám.
5. Špeciálne bežecké cvičenia (SBU):
Cvičenia sa vykonávajú v stĺpci, vzdialenosť 1-1,5 m, na priamke 15-20 m (v prípade potreby sa študenti zoradia do stĺpca po dvoch alebo v závislosti od šírky bežiaceho pásu 3-4 osoby ); Po dokončení úlohy sa študenti vrátia na miesto, kde začali cvičenie vykonávať.
Beh s vysokým zdvihom bedier;
1 raz
Pri odtláčaní sú boky vyššie v kombinácii s optimálnym sklonom tela, správnou prácou rúk a dýchaním.
Beh s prekrývaním (preťažovaním) holene;
1 raz
Spojte s relaxáciou nepracujúcich svalov.
Beh s rovnými nohami dopredu;
1 raz
Práca na prednej časti chodidla.
- malý viacskok;
1 raz
Ruky pracujú ako pri behu, pristávajú na dvoch nohách.
- skok do kroku;
1 raz
Po 2 krokoch skočte na každú nohu.
Beh s vysokým zdvihom bokov dozadu;
1 raz
Trup je rovný (nevybočujte), stehno zdvihnite vyššie, držte ho vyššie na chodidle, chodidlo položte pevnejšie.
- krížový krok;
1 raz
Ruky do strán, telo sa otáča okolo svojej osi.
- mletý beh.
1 raz
Noha je umiestnená na palci a úplne vystretá v kolennom kĺbe, ramenný pletenec je uvoľnený.
Hlavná časť - 60 min.
1). Technika šprintu na diaľku
5 min.
Rýchlosť behu na vzdialenosť do značnej miery závisí od racionálnej formy pohybov a schopnosti bežať bez nadmerného stresu. Dôležitým prvkom behu je odtláčanie. Silným pohybom sa tlačiaca noha narovná v bedrových, kolenných a členkových kĺboch. Stehno švihovej nohy sa energicky posúva dopredu a nahor, čo uľahčuje účinné odpudzovanie. V letovej fáze nasledujúcej po zatlačení sa mušká noha aktívne spustí dole a narovná sa v kolennom kĺbe, pričom sa stretne so stopou s prednou časťou chodidla a tlačná noha sa ohne a aktívne sa pritiahne k muškárskej nohe. Pristátie – v momente dotyku so zemou sa noha mierne ohne v kolene za účelom tlmenia nárazov.
Hlavné cvičenia na zlepšenie techniky šprintu:
23 min
Vystúpte v skupine 2 ľudí a určte víťaza pretekov.
1. Beh z nízkeho štartu a udržiavanie maximálnej rýchlosti vo vzdialenosti od 50 do 70 m.
2 krát
Sledujte voľnosť pohybu, techniku behu a zvyšujúcu sa rýchlosť v posledných metroch.
2. Opakovaný beh na úsekoch 100-120 m na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti.
2 krát
3. Beh na čas na úsekoch 50-80m s cieľom.
2 krát
Venujte pozornosť zvýšeniu rýchlosti v cieli a hodu hrudníkom alebo ramenom na cieľovú pásku (čiaru). Preteky pre 2 osoby.
4. Beh na vzdialenosť 100 m plnou rýchlosťou (odhad).
1 raz
Vytvorte preteky 2 ľudí s rovnakými príležitosťami.
2 ). Technika behu v cieli
22 min
Dokončenie je úsilie bežca v posledných metroch vzdialenosti. Beh sa považuje za ukončený, keď sa bežec dotkne pomyselnej cieľovej roviny akoukoľvek časťou tela. V plnej rýchlosti prebehnú cez cieľovú čiaru a v poslednom kroku predvedú „hod hruďou“ na stuhu.
Úvodné cvičenia na zvládnutie dokončovacích techník:
Vytvorte rad jeden po druhom na okraji bežiaceho pásu, interval -1,5 m. tím:« Stojte v jednom rade!».
1.-I.p. - stoj v kroku, ľavá noha vpredu, pravá noha vzadu, ruky dole. Vykonajte rýchly predklon trupu dopredu, ruky posuňte dozadu a pravú nohu dajte dopredu;
- (to isté) s potiahnutím dokončovacej pásky.
3-4 krát
2.-To isté, ale v stoji v kroku: pravá noha vpredu, ľavá noha vzadu.
5-6- raz
3.- Pri chôdzi sa predkloňte s pohybom rúk dozadu.
2-3 krát
Prudký záklon trupu dopredu. Dodržujte držanie tela a frekvenciu krokov, voľnosť pohybu pri behu.
3. Vonkajšia hra na upevnenie techniky šprintu „Deň a noc“.
Skupina je rozdelená na dva tímy a zoradené v strede ihriska chrbtom k sebe vo vzdialenosti 1-2 m. Jeden tím je „Deň“, druhý je „Noc“. Každé družstvo má „domček“ na svojej strane ihriska, 10-20 m od stredu ihriska. Učiteľ, stojaci na boku, pomenuje jedno z družstiev - jeho hráči musia čo najrýchlejšie prebehnúť za „domácu“ čiaru, hráči druhého družstva ich dobehnú a vypália na nich. Potom sa všetci vrátia na svoje pôvodné miesta a hra sa opakuje.
10 min
Koľko hráčov sa môžu dotknúť (dlaňou súperovho ramena) domácej čiary, toľko získajú bodov. Môžete zmeniť IP. v hre (výraznosť prikrčenia, skákanie so striedaním nôh a pod.). Zakázané: Chytanie hráčov za oblečenie.
Záverečná časť 5 min
Pomalý beh
1 kruh
Obnova pulzu.
Stavba, zhrnutie, klasifikácia.
Učiteľ sa pýta, či sa vám hra páčila, čo spôsobilo najväčšie ťažkosti pri zdokonaľovaní techniky šprintu a zakončovania; Ako žiaci sami posudzujú svoju fyzickú kondíciu a schopnosti.
- Domáca úloha
Pripravte správu o klasifikácii hladkého chodu
- Organizovaná starostlivosť o šatňu
Dohoda
Pravidlá pre registráciu užívateľov na stránke „ZNAČKA KVALITY“:
Je zakázané registrovať používateľov s prezývkami podobnými ako: 111111, 123456, ytsukenb, lox atď.;
Je zakázaná opätovná registrácia na stránke (vytváranie duplicitných účtov);
Je zakázané používať údaje iných ľudí;
Je zakázané používať e-mailové adresy iných osôb;
Pravidlá správania na stránke, fóre a v komentároch:
1.2. Zverejnenie osobných údajov ostatných užívateľov v profile.
1.3. Akékoľvek deštruktívne akcie vo vzťahu k tomuto zdroju (deštruktívne skripty, hádanie hesla, narušenie bezpečnostného systému atď.).
1.4. Používanie obscénnych slov a výrazov ako prezývky; prejavy, ktoré porušujú zákony Ruskej federácie, etické a morálne normy; slová a frázy podobné prezývkam administrácie a moderátorov.
4. Porušenia 2. kategórie: Trestiteľné úplným zákazom posielania správ akéhokoľvek typu až na 7 dní. 4.1.Uverejňovanie informácií, ktoré spadajú pod Trestný zákon Ruskej federácie, Správny poriadok Ruskej federácie a sú v rozpore s Ústavou Ruskej federácie.
4.2. Propaganda v akejkoľvek forme extrémizmu, násilia, krutosti, fašizmu, nacizmu, terorizmu, rasizmu; podnecovanie medzietnickej, medzináboženskej a sociálnej nenávisti.
4.3. Nesprávna diskusia o práci a urážky autorov textov a poznámok uverejnených na stránkach „ZNAKU KVALITY“.
4.4. Vyhrážky voči účastníkom fóra.
4.5. Úmyselné zverejňovanie nepravdivých informácií, ohovárania a iných informácií diskreditujúcich česť a dôstojnosť používateľov aj iných osôb.
4.6. Pornografia v avataroch, správach a citátoch, ako aj odkazy na pornografické obrázky a zdroje.
4.7. Otvorená diskusia o činnosti administratívy a moderátorov.
4.8. Verejná diskusia a posúdenie aktuálnych pravidiel v akejkoľvek podobe.
5.1. Nadávky a vulgarizmy.
5.2. Provokácie (osobné útoky, osobná diskreditácia, vytváranie negatívnej emocionálnej reakcie) a šikanovanie účastníkov diskusie (systematické používanie provokácií vo vzťahu k jednému alebo viacerým účastníkom).
5.3. Vyvolávanie vzájomných konfliktov používateľov.
5.4. Hrubosť a hrubosť voči partnerom.
5.5. Získanie osobných a vyjasnenie osobných vzťahov na vláknach fóra.
5.6. Záplavy (rovnaké alebo nezmyselné správy).
5.7. Zámerné nesprávne napísané prezývky alebo mená iných používateľov urážlivým spôsobom.
5.8. Úprava citovaných správ, skreslenie ich významu.
5.9. Zverejňovanie osobnej korešpondencie bez výslovného súhlasu partnera.
5.11. Deštruktívny trolling je účelová premena diskusie na šarvátku.
6.1. Precitovanie (nadmerné citovanie) správ.
6.2. Použitie červeného písma určeného na opravy a komentáre moderátorov.
6.3. Pokračovanie diskusie o témach uzavretých moderátorom alebo administrátorom.
6.4. Vytváranie tém, ktoré nenesú sémantický obsah alebo sú obsahovo provokatívne.
6.5. Vytvorenie názvu témy alebo správy úplne alebo čiastočne veľkými písmenami alebo v cudzom jazyku. Výnimku tvoria názvy stálych tém a témy otvárané moderátormi.
6.6. Vytvorte podpis väčším písmom ako písmo príspevku a použite v podpise viac ako jednu farbu palety.
7. Sankcie uplatňované na porušovateľov pravidiel fóra
7.1. Dočasný alebo trvalý zákaz prístupu na fórum.
7.4. Odstránenie účtu.
7.5. IP blokovanie.
8. Poznámky
8.1 Sankcie môžu byť uplatnené moderátormi a administratívou bez vysvetlenia.
8.2. V týchto pravidlách môžu byť vykonané zmeny, o ktorých budú informovaní všetci účastníci stránky.
8.3. Používatelia majú zakázané používať klony počas obdobia, keď je blokovaná hlavná prezývka. V tomto prípade je klon zablokovaný na neurčito a hlavná prezývka dostane ďalší deň.
8.4 Správu obsahujúcu obscénne výrazy môže upraviť moderátor alebo administrátor.
9. Administrácia Administrácia stránky "ZNAK KVALITY" si vyhradzuje právo vymazať akékoľvek správy a témy bez udania dôvodu. Administrácia stránky si vyhradzuje právo upraviť správy a profil užívateľa, ak informácie v nich len čiastočne porušujú pravidlá fóra. Tieto právomoci sa vzťahujú na moderátorov a administrátorov. Správa si vyhradzuje právo tieto Pravidlá podľa potreby zmeniť alebo doplniť. Neznalosť pravidiel nezbavuje užívateľa zodpovednosti za ich porušenie. Administrácia stránky nie je schopná overiť všetky informácie zverejnené užívateľmi. Všetky správy vyjadrujú iba názor autora a nemožno ich použiť na hodnotenie názorov všetkých účastníkov fóra ako celku. Správy od zamestnancov a moderátorov stránky sú vyjadrením ich osobných názorov a nemusia sa zhodovať s názormi redakcie a vedenia stránky.
Prípravná časť Formovanie, správa a komunikácia cieľov hodiny 1. Formačné cvičenia: 1-2-krok vpred, 3-4-otočky doľava, 5-6-bočný krok, tlieskanie nad hlavou, 7-8-otočky doprava 2 .Chôdza a un-ti: IP - ruky na opasku, na nohách - marec! -Obvyklý pochod! IP - dajte si ruky za hlavu! Pochod v pätách! -Obvyklý pochod! IP - ruky položte do strán v polodrepe - pochodujte! -Obvyklý pochod! IP-polož si ruky na opasok, preval sa od päty po päty - marec! -Obvyklý pochod! 3. Zahrievanie beᴦ. - Poďme na pochod! - Poďme na pochod! Preskupenie do stĺpca 4. 3. ORU na mieste. I.p. - úzky stojan s nohami od seba, ruky na opasku 1-4 - kruhové otáčanie hlavy na pravú stranu, 5-8 - tiež na ľavú stranu. I.p. - úzky stojan s nohami od seba, ruky hore 1-4 kruhové rotácie s rukami vpred 5-8 kruhové rotácie s rukami vzad. I.p. - úzky stojan s nohami od seba, ruky pred hrudníkom, 1-2 trhnutia rukami pred hrudníkom, 3-4 ruky do strán s obratom doľava, tiež doprava. I.p. - stoj s nohami od seba, ruky v páse 1-2 - naklonenie doľava, pravá ruka hore 3-4 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore. I.p. - úzky stoj na nohách, ruky do strán 1-2-otočenie tela doľava 3-4-otočenie tela doprava I.p. - stoj na pravej nohe, ľavý chrbát na bok na palci. 1-4-kruhová rotácia chodidla doľava 5-8-aj doprava Aj z ľavej nohy. I.p. - široký postoj s nohami od seba, ruky v páse 1-ohýbanie k ľavej nohe, 2-predklonenie, aby ste sa dotkli podlahy rukami 3-ohýbanie sa k pravej nohe 4-ip. I.p. - sedenie zozadu, nohy ohnuté v kolenách, dotýkajte sa podlahy 1.-2. ľavým kolenom, 3.-4., tiež pravým. IP - "bariérové sedlo" ľavá noha vpredu, pravá noha ohnutá v uhle 90˚, ruky ohnuté v lakťoch 1-7 - nakloňte sa na ľavú nohu, dotknite sa chodidla pravou rukou 8 - IP vymeňte nohy, tiež na pravej nohe. I.p. - ľavý výpad vpred, ruky na kolene 1-3 - pružné kývanie hore a dole 4 - zmena nôh s výskokom 5-8 - aj na pravú nohu I.p. - stoj s nohami od seba, ruky vpred do strán 1- 2 - švih ľavou rukou, dotyk chodidla pravou rukou, 3-4 švih pravou, dotyk chodidla ľavou rukou. 4. SBU 1. Mleté beᴦ. 2.Beh s vysokým zdvihom bedier 3.Beh s ohýbaním nôh dozadu 4.Beh s predĺženým krokom na pravú a ľavú stranu. 5. Koleso 6. Beh na rovných nohách 7. Skákanie z nohy na nohu 8. Akcelerácia. Hlavná časť - 50 min. I.p. - o.s. striedavý pohyb telesnej hmotnosti z nohy na nohu. -to isté pri pohybe vpred po malých krokoch. IP - nohy v širokom kroku zozadu, stojace na celom chodidle, vpredu stojace na päte. 1-prejsť na palec za stojnou nohou a na celé chodidlo pred stojku 2. -Chôdza s trupom nakloneným dopredu pri každom kroku. -To isté s predklonením trupu pri každom kroku. -Dokonca aj chôdza sama a vo dvojici s intervalom 4-5m. -Chôdza je pomalá a zrýchlená na 50-100m. - to isté, ale s rotáciou panvy okolo zvislej osi - chôdza priemerným tempom s rukami za chrbtom - rovnaké ruky za hlavou - chôdza s palicou na ramenách - chôdza priemerným tempom so spustenými rukami . -pohyby rukami ako pri chôdzi, státie na mieste. -chôdza priemerným tempom s aktívnou prácou ramenného pletenca a ohnutými rukami. - Pretekárska chôdza rôznymi rýchlosťami na úsekoch od 50 do 200 m. - cvičenie na brucho, chrbát, chodidlá. Záverečná časť 10-12 min. Cool-down beh Regeneračná chôdza, cvičenia na obnovenie dýchania Formácia v jednej línii. Hodnotenie výkonu.
