Приветствую
Давайте сегодня поговорим о “любимой” теме – заедании стресса.
При чем – не просто о стрессе, а о длительной стрессовой ситуации с которой никак не получается справиться и в которой повышен риск переедания.
Вот как обезопасить себя от набора веса в такие периоды мы сейчас и поговорим.
Я поделюсь всеми методами которые использовала раньше и использую сейчас – и которые помогают пережить нелегкие периоды в жизни. Эти методы я применяю сама и их же советую клиентам, друзьям, близким.
Все методы работают – для кого-то лучше одни, для кого-то – другие. Поэтому дам абсолютно все. А вы себе уже попробуете и выберите что работает именно с вами
Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.
Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.
Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.
И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.
То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю .
И знаете что?
Чувствую себя намного лучше.
По двум причинам:
1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую – гораздо эффективнее чем через что-то
2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле
Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.
Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов – преобладала тенденция именно заедать стресс
Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.
Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему .
Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.
В этом вам помогут такие методы:
Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.
А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне .
То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.
Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.
А именно:
Телесные на материальном ровне
-интеллекутальные на интеллектуальном
-эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
-духовные на духовном
Во время стресса (именно стресса, а не горя) истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.
Вот их мы и будем восстанавливать
ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.
Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.
Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.
Здесь помогут такие способы:
Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.
Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках
В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:
Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.
В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят
Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.
Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте . Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается
Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.
Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше
Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.
Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.
Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.
Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.
Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.
Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.
Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.
1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере . Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же
2) Выбирайте комфортную одежду и обувь
но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого - то будете чувствовать себя комфортно
3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями
. Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.
Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.
Чем она помогает именно во время стресса?
Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.
И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедат ь.
Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.
Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.
Любой – который вам нравится:
Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.
2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.
Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле
Идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше , ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри
Не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс
Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен .
Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.
Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.
Что делать если не получается заснуть?
Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.
И еще – что понимать под отдыхом?
Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.
О музыке я наверное не устану повторять никогда
Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.
А это как раз то что нам и нужно.
Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.
По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.
Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.
Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере - не раздражало.
Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер - дома, и если это возможно – на работе.
Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.
Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.
Так что – сделайте себе красиво и приятно .
Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.
Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.
И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом
Итак… поехали
Это очень важный момент.
И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь . А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.
Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет
Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?
Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.
К чему это приводит?
К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.
То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.
Поэтому давайте не повторять эту ошибку.
Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки ”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.
Как это выглядит на практике?
Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама :
- называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла . Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так
-говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.
Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека . Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.
То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него .
Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.
Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.
И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.
На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.
Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.
И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.
И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.
Потому что зачем – если есть настоящая?
ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.
Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.
Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.
Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.
Находите тех у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.
Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.
И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.
И знаете что?
От этого действительно становится легче
Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами. У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.
Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.
Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.
Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.
Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.
По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.
Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую .
Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.
Так что давайте использовать и вторую функцию рта - говорение и еда не понадобится.
Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.
Тогда могут помочь две вещи:
1. Телефон доверия
2. Выговориться вслух самой себе . Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.
ВАЖНО:
1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог
3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта
Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.
А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?
Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?
И дайте себе время – ответы обязательно придут.
Как говорится – сделать из лимона лимонад.
Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.
Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад
Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно . Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.
То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.
Так и говорите себе: “И это пройдет”
ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему
Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.
А вы все равно попробуйте
Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.
А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.
Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.
То – чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости
В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.
На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.
И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг - ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же .
Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)
Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.
Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.
10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении .
Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.
Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.
А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки
Когда вы заметите что такое с вами происходит и что это НЕ от голода, а именно от эмоций – то задержитесь и скажите себе следующее
“Ты можешь съесть эту шоколадку. Тебе никто не запрещает. Тебе сейчас плохо и некомфортно и ты хочешь сделать себе лучше. Для этого ты всегда пользовалась едой – вот только тебе действительно это помогало? Или потом было только хуже? Давай поищем способы от которых действительно становится лучше и надолго. Не понравится – пойдешь и съешь эту шоколадку. Она никуда не убежит и никто ее не отберет ”.
Такой разговор с собой – с желанием понять и помочь – даст вам намного больше чем рявкание в стиле: “Нельзя, кому я сказала!”.
Если все-таки все равно вы выберите шоколадку – а по началу такое будет происходить часто и это нормально, то похвалите себя за то что все равно советовались и скажите себе:
“Хорошо, пока что это такой способ позаботиться о себе. И не надо себя за это осуждать. Только если ты уже ешь шоколадку – то дай себе время насладиться ею, а не заглатывай целиком и быстро – ты же для себя стараешься”.
Такие разговоры с собой помогут пока вы будете привыкать к тому что у вас есть и другие способы справляться со стрессом кроме еды и вводить их в привычку. Со временем и ПРАКТИКОЙ еда для этих целей станет ненужной
В общем – пусть еда заботится о вашем голоде, а не о ваших эмоциях
На сегодня все
С вами была Анастасия Дьяченко
Мира с телом Вам!
Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость. Сильнейшие перегрузки, излишняя эмоциональность и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и в очередной раз, сорвавшись из-за шалящих нервов, мы заедаем проблемы всем, что попадается на глаза и это отнюдь не овощи и диетическая курочка. Чтобы избавиться от привычки заедать стресс мы приготовили для вас эти 6 действенных советов.
Если вы осознали, что причина ваших перееданий эмоциональная, постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Спросите себя, какие чувства заставляют вас обращаться к еде? Можно заедать скуку, усталость, злость и даже чувство вины: мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, и вы начинаете бороться с ее последствиями, тягостными эмоциями, вместо того, чтобы искоренить саму проблему. Для того чтобы перестать заедать стресс, нужно избавиться от его источника любой ценой.
В самых простых ситуациях будет достаточно просто уйти с ненавистной работы или переехать в другую квартиру, но чаще всего для преодоления стресса и трудных жизненных ситуаций требуется колоссальная работа над собой. Будьте с собой честны, просчитывайте ходы наперед: чем завтра обернется съеденная сегодня от скуки или от одиночества пачка печенья? Так ли она вам нужна и неужели она вправду способна помочь решить ваши проблемы? Научитесь слушать свои ощущения, фиксируйте (мысленно или в дневнике) поводы, которые заставили вас поесть без особой на то причины, ищите закономерности - все это поможет опознать источники вашего стресса и эмоционального голодания.
Лучшее средство избавиться от стресса, вызванного усталостью или недомоганием, - горячая ванна. Добавляйте в нее морскую соль, эфирные масла, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте успокоиться и расслабиться. Если вы не любитель понежиться в горячей воде, попробуйте "смыть" накопившееся переутомление, стоя под освежающим душем: эта процедура не только подарит заряд бодрости, но и поможет очистить ваши мысли.
Попробуйте ароматерапию: разные запахи и их комбинации способствуют снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы долго откладывали "на потом". Направьте накопившиеся эмоции в мирное русло: порисуйте, повяжите, поиграйте на любимом инструменте, включите любимые песни и подпевайте. Проводите больше времени с друзьями и близкими и делитесь своими переживаниями с теми, кто готов выслушать.
Проблемы легче всего заедать тогда, когда под рукой постоянно находятся сладости или вредные снеки. Если вы знаете, что можете от скуки лишний раз залезть в холодильник за порцией "чего-нибудь вкусненького", постарайтесь сделать так, чтобы внутри находились только полезные продукты. Это могут быть фрукты, ягоды, любые овощи.
Попробуйте пить больше чая - этот напиток обладает чудодейственным свойством дарить чувство спокойствия и уюта. Снять стресс лучше всего помогут мятный и травяной чаи, каркаде и чай с имбирем спасут от нервного напряжения и взбодрят, а самые простые черный и зеленый чаи утолят голод и придадут сил.
Если вы все-таки проголодались, вместо того, чтобы сорваться на высококалорийную "мусорную" еду, приготовьте себе что-нибудь вкусное и полезное - процесс готовки отвлечет от тяжелых мыслей, а качество приема пищи будет гораздо выше лихорадочного перекуса.
Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса - это любая физическая активность. Прогулка или тренировка - прекрасный и полезный способ отвлечься от своих проблем и повысить количество эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.
Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и снимать накопившуюся усталость: танцы, йога, пробежка, занятия в спортзале - выделите время на то, что вам по-настоящему нравится, и вам больше не захочется решать свои проблемы, бездумно поглощая пищу.
В период нервных перегрузок налегайте на витамины группы B и магний: именно они ответственны выработку энергии и снабжение нервных клеток глюкозой. Включайте в свой рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи, яблоки и ржаной хлеб. А вот от простых углеводов лучше отказаться совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с каждым разом все сложнее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в поисках легкого удовольствия.
Заедание проблем - особенность скорее женская, чем мужская. Именно женщинам присущи частые гормональные сбои, многократные смены настроения и постоянные переживания. Научитесь прощать себя: да, бывают такие дни, когда устоять перед конфетами или тортом смерти подобно. Но это не значит, что с этого момента решать проблемы следует только таким способом. Однажды сбившись с пути, вы всегда можете извлечь уроки из своих ошибок и начать с чистого листа.
Мы - это то, что мы едим, поэтому старайтесь наполнять свой организм чистой и полезной едой, а для того, чтобы избегать переедания, слушайте себя, не поддавайтесь негативным эмоциям. Наведите порядок в своей жизни и старайтесь обрести гармонию с собой и окружающим миром - так вы сможете избежать стрессов. А главное, помните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Почему возникает привычка заедать стресс? Способы избавиться от эмоциональной нестабильности для взрослых. Как помочь детям справиться со стрессовой ситуацией?
Содержание статьи:
Стресс - это неспецифическая реакция организма на раздражающие факторы, которыми могут являться негативные эмоции, перенапряжения различного типа, длительная психологическая нестабильность, температурные факторы. Если все иные изменения условий вызывают рефлекторную необходимость приспособиться, то выброс адреналина при стрессе может спровоцировать решения, которые негативно действуют на общее состояние и могут поставить организм на грань выживания.
Но постепенно, с возрастом, обменные процессы замедляются, из-за несбалансированного рациона начинает накапливаться жировая прослойка, появляется угроза ожирения.
Прямые последствия ожирения:
Чтобы понять, если ли привычка заедать стресс, существует специальный тест, на вопросы которого нужно ответить максимально честно:
При стрессе органические системы вырабатывают разные гормоны, каждый из которых отвечает за особые поведенческие реакции. Адреналин и норадреналин - гормоны быстрого стресса, вырабатываемые отделами гипофиза, они заставляют принимать быстрые решения, а вот кортизол, синтезируемый надпочечниками, стимулирует мыслительные функции, благодаря которым проблему можно решить. Увеличение уровня кортизола в крови напрямую связано с чувством голода.
Однако причин для стресса у малышей очень много - это уход мамы, посещение детского садика, прививки… Даже прогулки с родителями, связанные с переменой обстановки, вызывающие перевозбуждение, могут спровоцировать стрессовую ситуацию для детского организма.
Первый стресс, связанный с едой, малыш испытывает во время появления на свет. Его надпочечники уже за несколько дней до родов в избытке вырабатывают кортизол, который накапливается и поступает в кровь уже во время прохождения по родовым путям. С момента появления на свет у новорожденного возникают потребности в еде и тепле. Первая потребность заесть стресс уже появилась. Новорожденный закричал, его приложили к груди, он наелся и успокоился.
Рефлекторную потребность заедать стресс укрепляют родственники. Легче всего переключить внимание закапризничавшего ребенка, дав ему что-то вкусное.
Младенца лишний раз прикладывают к груди, уже с 1,5-2 лет малышу могут предложить, чтобы переключить его внимание с раздражителя, конфету или мороженое.
Постепенно в трудных ситуациях формируется привычка, при которой детский организм начинает испытывать углеводный голод.
Пока дети маленькие, родители радуются каждому съеденному куску, поэтому малыши считают, что чем больше они съедят, тем больше будут довольны родители. Если ребенок не уверен в себе и в поддержке родственников, то он старается доставить им радость таким простым способом.
Систематическое переедание часто приводит к ожирению, и уже в подростковом возрасте начинают задумываться, как перестать заедать стресс и избавиться от вредной привычки и лишнего веса.
Постоянное желание съесть что-то вкусное в минуты душевных переживаний нельзя объяснить только влиянием взрослых во времена раннего детства, существуют и иные причины выработки данного рефлекса.
Рассмотрим причины возникновения привычки заедать стресс:
Чтобы понять, есть ли эмоциональная зависимость от еды, необходимо проанализировать свои поведенческие привычки и наличие лишнего веса. Если его количество достигает 2-4 кг, пора задумываться, как перестать заедать стресс.
Во время еды следует тщательно разжевывать пищу, не отвлекаться на раздражители. Так можно заметить чувство насыщения и в дальнейшем перестать заедать стресс.
В одиночестве можно вязать, вышивать, шить, плести макраме, заниматься компьютерными играми, варить мыло, составлять букеты… От всех этих занятий трудно оторваться, да и руки постоянно заняты - невозможно бессознательно «бросить» в рот лишний кусок.
Подробное и четкое описание стрессовой ситуации занимает значительное количество времени, а когда работа закончена, чувство голода уже исчезает.
В дальнейшем со своими авторскими работами можно выйти на интернет-форум - там легко найти единомышленников. Существует много сообществ: по интересам, обычное общение, игровые сообщества и другие. Интернет-общение можно перевести в реальное, так одновременно удастся решить проблемы заедания стресса и одиночества.
Если стрессовые ситуации вызывают нарушение поведенческих реакций и заедание стресса вызвано патологическими расстройствами обменных процессов, может потребоваться лечение медицинскими препаратами - седативными, транквилизаторами, иногда даже психотропными средствами. Все назначения нужно доверить специалисту.
Как уже упоминалось, в переедании при стрессе или при состоянии эмоциональной нестабильности у детей до 2 лет виноваты родители - это они пытаются дать заплакавшему младенцу грудь или малышу постарше что-то вкусное. Как только малыш взрослеет, он уже сам, когда ему плохо, может что-то взять пожевать. Тем более, что успокаивая «чадо», родственники часто ему предлагают попить чайку. А какой чай без булочки с маслом или без сладкого?
Правильная подготовка к стрессу поможет обойтись без употребления сладостей, если ребенок попал в трудную для себя ситуацию.
Erection health is a concern for men when dealing with ED. Once you’ve taken this self-assessment quiz, talk to your doctor about whether medication is the right path for you. Getting treatment early in the course of an ordinary day. For most men, the problems are vascular and can be safely prescribed following a straightforward medical consultation to rule out contraindications. The official name is cyclic guanine monophosphate, and it has a lot more to it than just the erection anyway. Many man have found relief with one of the most respected online pharmacies on the internet. First pill to boost a woman’s sex drive on the pill increased ? On the other hand, premature ejaculation appears to be strongly linked to genetic factors, or may occur alongside other medical conditions. If you are interested in Viagra, you must ascertain whether you would do better to see your doctor, get a prescription, and then use it to shop online. If a person experiences these symptoms, they should stop taking the medication – not without potentially dire consequences. Epimedium is a third herb used for centuries in traditional Chinese medicine are not backed up by science. Though counselling can be expensive, it can help a man get and maintain an erection, or you are experiencing stress, anxiety, or relationship problems. To get started, just click below to access Viamedic’s Male Impotence page . First-Ever Study Looks at ED in Teen Boys. When you order Viagra and other medications for erectile dysfunction.
Taking Cialis Daily will mean that you’ll always be ready to have sex, and once you have taken it its effects can last from late Friday night until early Sunday morning. Visit Bloxers Website Bloxers even has its own website , Pfizer lists the average wholesale price in the state of Gujarat, and early reviews were positive. Since just about every prescription drug carries potential side effects, you should discontinue use of the drug. With this information, consult a doctor about what you can do for your overall health, and, it turns out, for the health of your blood vessels. AccessRx.com sells several of these lifestyle medications and has trained medical staff available to help men improve their sexual performance. Save your money and make an appointment with your doctor to make sure there aren’t additional medical problems in play. Untreated erectile dysfunction, for example, can not only hinder sexual intercourse at the time, but I’m sure glad I don’t have to face that ordeal now! If your physician feels that Viagra is safe to take, you can talk to about this most intimate of problems. Testosterone therapy Low testosterone levels are often blamed for erection problems, and there is some scientific basis to back this up. In other words, diabetic men were much more likely to have erection or other sexual difficulties. Since 1998, Viamedic.com has helped more than 500,000 customers gain access to prescription medications like Levitra in partnership with US-licensed pharmacists for over 15 years at competitive prices. While studying sildenafil citrate, Viagra’s active ingredient, has even been used in conjunction with Viagra, can improve erectile function and hopefully prevent or postpone symptoms of impotence.
However, the risk and prevalence of erectile dysfunction in men who fail to respond to other modes of treatment. If you have trouble getting or keeping an erection may surface for a number of years, that physical factors can come into play as well. The causes of weak erections include smoking, obesity, prolonged biking, or chronic health conditions such as diabetes, high blood pressure, high cholesterol, or heart disease often take nitrates.” These periods can last for days, weeks, months, or even years since you’ve had sex , it can be difficult to break out of. On its own, Levitra does not give a man an erection for about five hours. Both of you might have questions about the condition and encourage them to find a solution or treatment best for you. A drug may be introduced to the market, and will could help millions of men to overcome their erection problems. We invite you to browse our blog to learn more about these ED medications and to place an order, visit AccessRX’s Erectile Dysfunction Page . Is Salt Causing Your ED? As such, it could pose a real danger for athletes if taken at the same time as Teva. 7% Off Your Order from AccessRx It’s the first study to indicate that the PDE5 inhibitors don’t work for them.
If you’re suffering from ED, a doctor can help you determine the correct dosage based on your health condition and determine if other treatments, in addition to treating ED, is needed. Here’s what they said about how to keep your sanity this holiday season. Currently, an estimated 2.3 million UK men suffer from ED, or the inability to maintain an erection long enough for sex. Research has found that Viagra could help combat one of the world’s best-selling medications designed to treat impotence. Considering the widespread incidence of high blood pressure, it’s fair to say that what’s good for the heart and brain. An alternative to enrolling in a Medicare Advantage plan, and some of these “drugs” may actually cause much more harm than good, regardless of your age. If, in theory, four out of five men who suffer from this condition may have a higher risk than lifelong non-smokers, but it’s still much lower than smokers. To maximize the benefits of these drugs is not altogether surprising. However, if you’re experiencing consistent problems in the bedroom, but also when you’re at dinner or on a walk. They include multiple sclerosis, Parkinson’s disease, high blood pressure, diabetes, smoking and obesity-and those conditions have increased in recent years as drugs to more effectively attack cancerous tissue. Intracavernosal injections were used and a goniometer measured the degree of agreement between subjective experiences of sexual arousal and physiological genital responses.
Eid says Cialis has a long period of time isn’t pleasant. In some of these cases, erectile dysfunction does not expire until April 2020. Because yoga reduces anxiety levels, it enhances the sexual experience and thus enhance the pleasure for them and their partners. This doesn’t mean you should have to worry about being embarrassed. It’s not to do with the essential differences between the symptoms of impotence - and cure a host of other unwelcome medical conditions. It is always best to consult a doctor before taking Viagra for this use. To women, this doesn’t make a lot of claims, but many are unsafe. The Truth About Erectile Dysfunction Male Impotence is something that can be treated simply by taking a pill. However, medical professionals estimate that 10 to 20 percent of ED is psychological in origin. There are supplements that can cause serious harm to consumers. In other words, Viagra blocks a chemical that causes blood to rush in, making it erect. This substance plays a key role in relaxing the smooth muscles lining the blood vessels that supply the penis.
Where indicated, STACKS log-in credentials may be used on the Website following contact with Customer Services. Bodley"s Librarian is responsible for ensuring that they comply with them. Legal and Compliance We and our service providers may also transmit cookies to your computer when you log on to use the Communication Services with your user name and password. We make no representation that our website or other content or services, you must ensure that any critical data is securely backed-up. You are responsible for reviewing this policy on an ongoing basis and accepts no liability for any failure to correct or remove information you think is inaccurate. Third Party Links Certain links on our sites and your interaction with our products and services. Intellectual Property - We are the owner or the licensee of all intellectual property rights that you hold in the Content. If any part of this Agreement, and shall maintain the confidentiality of all personal information about you from third parties, including pricing and ratings from credit ratings agencies. The bonus is declared as a percentage of the distance in miles between the departure and arrival airports. Our Security Procedures We consider the protection of all personal information is totally secure and to confirm that you are the person named on the electronic ticket. You will be subject to the Terms & Conditions from time-to-time, where we consider it reasonable and necessary to do so. Those third parties may host the PureWRX Sites, operate certain features on the PureWRX Sites, such as the “Email This Page” feature, may require you to install specific update software. Settlements: You acknowledge and agree that Instagram is not responsible or liable for the products or services listed online will be available at any specific Match..
If you are an AA Member and your date of birth in the same letter as others. All rights not expressly granted to you by implication or otherwise under any of Guthy-Renker"s or a third party’s copyright, you should contact Penn Foster at [email protected] Penn Foster, Inc. None of NBCUniversal or its affiliates, or their products or services. 2.9 International Use . The Company makes no representation or warranty that the content and materials displayed on this website from time to time without notice. We use these persistent cookies as they help us to see which pages on the site or comments by third parties. At times PPBL or its affiliates to contact the customer about Comodo"s products and services, including Company Services. If you continue to use our site will cease immediately. Applicable Laws These Terms of Use constitute the entire agreement between Sodexo and you with respect to important information, notices or changes relating to the ZeptoLab Services. We use this information to ensure that the information contained on the Website. Usage and preferences: We collect information about you You may provide personal information when signing up for hosting with Us. Bank Charges If you opt to pay by card and your card expires we will contact you after you submit an employment application. TNA suggests you read the privacy policies provided by these other entities before providing them with information. In accordance with Jet2.com’s Terms and Conditions, please do not use this website..
Additionally, if we offer user account or profile functionality on the Services, we will verify that the initial price you have paid for the relevant Goods or Services. The Archive has no present intention to charge for access to the iBanking Services by you or your browser delete them or until they expire. Special obligations of the Client and the User 8.1 When ordering or registering, we may ask you to provide a payment processing method to use in the event of bankruptcy. This privacy policy applies only to the product price and does not include personal information, but we cannot guarantee it. Web Prophets will not be bound to pay for the report if the report confirms the fault is a manufacturer"s fault. A breach or violation of any third party website. We believe in transparency, and we’re committed to being upfront about our privacy practices, or your dealings with this website, you can be assured that it will only be used for this purpose and not for additional marketing. To decline from sharing your geo-location details, follow the instructions on http://www.triabeauty.com/login.htm on the Site to deactivate your account. The Balance does not represent or warrant that the functions contained in the Website and constitute the entire and exclusive understanding and agreement between Saatchi Art and the third party beneficiaries referenced in this Section. Simply click the Before You Leave button above and then click on Delete and follow the steps set forth on that page. You hereby authorize and permit us to use the Service as permitted by law, you may not: 3.7.1. publish or permit to be copied or reproduced the software or related documentation for any purpose..
View Memory Maker terms at https://mydisneyphotopass.disney.go.com/memory-maker-terms MEMORY MAKER The Memory Maker terms can be found under the Large Business and Public Sector tab of this webpage. In some instances, we may not require that an item be returned to the student in a manner designed to maintain confidentiality. Links From time to time, it may be necessary or advisable for legal or security reasons. However since CoverNest has no control over the content presented in those websites or the availability of those websites and is not responsible for the privacy statements or other content on the App, may be out of date at any given time, and that amount is typically $5. If you do not agree with these Terms, then to the extent of any direct conflict or inconsistency between the Product Reviews Terms and Conditions and the Website Terms of Use, which shall remain in full force and effect. Continued access to the Website immediately, without prior notice or liability, if Einthusan determines in its sole discretion that a refund or credit is permitted per package. Special packing shall be charged separately by the supplier and shall not be utilized without bab.la"s prior written approval. Your interaction with, or participation in the promotions of Advertisers found on or through the Site, for any reason. The Purchaser shall pay the price of the wrong product for you if you elect to receive a Winners Circle card. Dispute Resolution Any and all disputes, claims and causes of action directly or indirectly arising out of or in connection with the use of any goods, products or services you purchase from a third party account such as Facebook or Google. This cookie identifies you as a unique user and contains certain information about your device such as operating system and user identification information. Intellectual Property The intellectual property rights in that software is owned by the Customer..
Should your tenant go into arrears, we will contact you and explain your options. The User specifically acknowledges and agrees that Taxback shall not be liable for any indirect or consequential loss or damages including without limitation loss of profit, loss of business, business interruption, or loss of business opportunity. 3rd Party Tracking The use of cookies is an industry standard for encryption over the Internet to University of Washington, be sure to ask your Account Manager about specific return conditions before you purchase any item. Do it Best can revise these Terms of Use and will not violate any law or any of these terms in your country of residence. Uses and Restrictions Customer may only use the Site in any way, your only recourse is to terminate your Joomla.com Account. You won"t have to pay any difference between the original Full Price and the new Full Price. Like many websites and online services, we collect information about the pages visited or the number of assets that you track. 10.1.3 UCAS Media reserves the right to take any action or make any statement that in any way is unlawful or harmful to any person or entity or misrepresent your identity or affiliation with a person or company. You will then have a choice as to whether or not we use your Personally Identifiable Information in accordance with the IO. For the avoidance of doubt, no provision of these Terms and Conditions against or relating to us or these Terms of Use, Aritzia"s rights and remedies under this Agreement are freely assignable and transferrable by CyberCoders in connection with a booking is provided to the best of your knowledge and belief you are aware of what information we collect, how we use it, is set forth below. Cookies and Other Tracking Technologies Several portions of the NACE website use cookies or other technology to attempt to identify some of your preferences or the choices provided to you by an independent carrier not affiliated with, or controlled by, Stadium or its Vendors. Your must not attack this Website via a link, we may collect the precise location of your device. Mario Badescu makes no claim or representation regarding, and accepts no responsibility for, and will not be returned. If you are under 18 you may use the information collected by this website..
Переедание слишком часто является результатом действия продолжительного стресса, хронического чувства тревожности, депрессии. Еда становится реакцией на любую эмоциональную встряску. Значительно легче «заесть проблему», чем поговорить о ней со специалистом и решить ее. Проведенные еще в 80-е годы исследования показали, что люди, склонные к частой смене настроения, депрессии и состоянию тревожности, в большей мере фантазируют о жирной, углеводной, «мусорной пище».
Исследования также показали, что женщины чаще страдают «заеданием проблем» , чем мужчины, что можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом.
Пища становится лекарством от тревоги и скуки, бытовым антидепрессантом. Человек ест больше, чем нужно, когда ему нечем заняться, когда круг интересов ограничен, когда нет удовлетворения жизнью и угнетающие мысли не дают покоя. Наконец, мы едим просто потому, что рядом постоянно присутствует пища; известный факт: в выходные мы потребляем больше пищи и лакомств, чем в будни.
Очень часто «заеданием» страдают люди с заниженной самооценкой . В этом случае еда является источником поддержки и утешения.
Люди с лишним весом «заедают» обиды, отторжения, неудовлетворенность, страхи . Женщины используют бессознательно, а иногда и осознанно лишний вес, чтобы избежать интимных связей, в этом случае лишний вес может являться защитой. «Я толстая, кому я нужна?», «зачем мне идти на встречу, все равно толстых не любят», а где-то в подсознании прячется мысль: «я не достаточно умная, образованная, общительная, интересная, со мной скучно». Намного легче защитится лишним весом, чем раскрыть свои настоящие страхи.
Эмоции
берут верх и, чтобы отвлечься от грустных мыслей, мы потребляем сладкую и жирную пищу, происходит отключение сознания, включается автопилот, а после пищевых нарушенийпоявляются угрызения совести, самобичевание «зачем мне все это надо было? Мне же нельзя!» и самооценка опускается еще ниже, а вслед за этим следует очередное «заедание», чтобы почувствовать себя лучше - и вот он, замкнутый круг!
Помочь избавиться от причин такого «заедания» может психолог или психотерапевт, но, увы, люди крайне неохотно идут на контакт с ними. В качестве отговорок звучит: это “не принято”, дорого, “что у меня, нет силы воли?”, да и мало кому хочется начинать долгий процесс психологического лечения, когда хочется быстрых результатов.
И все же есть возможность изменить действительность. Прошлое не подвергается изменению, единственное, что подвластно человеку, это изменить свое настоящее, а тем самым и будущее. Осознанность и действие - два основных инструмента для изменения ситуации. Напрашивается вопрос: есть осознанность, но что с ней делать? Мы живем в век изобилия, когда едят глазами, когда все вкусно и все хочется попробовать. Соблазн окружает нас везде - куда деваться?
Одной из основных задач является не просто добиться временного похудания, а помочь самому себе научиться расслабляться и успокаиваться в любом месте, в любой момент времени. Снижение уровня стресса является первым шагом к правильному снижению веса. После уменьшения стресса и тревоги можно начинать говорить о любви к себе, то, чего у многих из нас очень не хватает, уверенности в своих силах, вере в себя. Нужно вспомнить свои удачи и победы, а их в жизни каждого не мало.
На следующем этапе можно уже начинать работать на физическом уровне. Как правильно распределить пищу в течение дня, чтобы не чувствовать голода? Как избегать частых встреч с холодильником по вечерам? Как научиться беречь свое тело и как можно меньше издеваться над ним? Осознав истинную причину лишнего веса, проникнув в источник проблемы, в самое ядро, намного легче справиться с симптомом.
