Протеиновые и жиросжигающие биодобавки, принимаемые в период интенсивных тренировок, уже никого не удивляют. Им приписывают высокую эффективность в наращивании мышечной массы и увеличении показателей силы и выносливости. Вместе с тем ведутся жаркие споры об их вредности и небезопасности для здоровья (особенно для мужчин) при неправильном или бесконтрольном применении. Заинтересовались ими и диетологи, предлагая использовать спортивное питание для похудения в рамках особых диет и тренировочных программ.
Спортивное питание в первом значении - особая группа биодобавок, выпускающихся для тех, кто ведёт активный образ жизни, занимается фитнесом, посещает тренажёрный зал. Может использоваться в программах для похудения, предполагающих интенсивные тренировки.
Разрабатывается физиологами и диетологами на основе научных исследований. Представляет собой концентрированные смеси различных пищевых элементов, обработанных для максимального усвоения организмом. Состав подбирается очень тщательно. Если обычная еда переваривается часами, то добавки практически не требуют затрат времени и усилий на их расщепление и всасывание. Обладают высокой энергетической ценностью.
При правильном применении вред для здоровья исключается. Спортивные препараты в виде БАДов являются лишь дополнением к основному рациону, а не заменой продуктов и приёмов пищи. С допингом и лекарствами не имеют ничего общего.
Спортивное питание во втором значении - употребление продуктов и блюд, организованное для решения основных целей разных видов спорта, белковая диета, определяемая особыми принципами.
Их приём направлен на:
В отдельных препаратах одни функции усилены, другие играют роль вспомогательных.
По форме выпуска:
По составу и назначению:
Важны при похудении, чтобы организм в качестве источника энергии расходовал не мышечные волокна, а жировые запасы. Бывают сывороточными (самые лучшие), молочными, соевыми, яичными и комплексными. Наиболее востребован протеиновый коктейль. Из препаратов можно отметить Iso Whey Zero от BioTech, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition, ISO-100 от Dymatize, Casein Protein от Pureprotein. Рекомендованы для женщин и мужчин.
Называются гейнерами. Их основная функция - наращивание мышечной массы, помогают формировать красивую фигуру, но чаще используются для набора веса. Лучшие бренды: Gainer от Power Pro, Mass Active от FitMax, Mega Mass от Weider, Gain Fast от Universal Nutrition, Mutant Mass от PVL.
Повышают эффективность занятий, увеличивают объём мышечной массы, нормализуют обмен веществ. Можно выбрать Amino Energy от Optimum Nutrition (порошок), Amino Liquid от Nutrition (напиток), Anabolic Amino от Olimp (капсулы).
Их ещё называют NO-формулами. Расслабляют гладкую мускулатуру сосудистых стенок, усиливают кровоток, стимулируют нейронные передачи в мозге, повышают сократительную активность миокарда. В БАДах представлены как аргинин, цитруллин, нитрат натрия, эпикатехин, экстракты свёклы и амаранта.
Препятствуют усвоению углеводов и всасыванию жиров, повышают выносливость, подавляют аппетит, эффективны при «сушке» тела, контролируют холестерин, при похудении сохраняют мышечную массу, ускоряют метаболизм. Типичный представитель - левокарнитин. Лучшие препараты: Чёрная вдова, Чёрная мамба, Hellfire, SummerTime, Редуксин, Турбослим, L-Carnitine Power, Ксеникал, Глюкобай.
Подробнее о жиросжигателях, как о спортивном питании, читайте .
Источник дополнительной энергии, ускоряет восстановление организма после тренировок, формирует красивую мышечную массу. Средства: L-креатин, T-креатин, D-креатин.
Представлены двумя видами. Первые - BCAA, применяются для повышения выносливости. БАДы так и называются: ВСАА. Хорошие препараты можно найти у производителей спортивного питания Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme и др. Второй антикатаболик - фосфатидилсерин, используется для снижения стресса организма в ответ на повышенные физические нагрузки. Биодобавки так и называются - Phosphatidyl Serine.
Играют важную роль в росте мышечной ткани и потере жира, что позволяет использовать их для похудения. Предназначены исключительно для мужчин, положительно сказываются на их сексуальном здоровье. Из препаратов можно посоветовать D-Аспарагиновую кислоту, цинк, витамин D, экстракты якорцев стелющихся, сенного пажитника и имбиря, дегидроэпиандростерон (ДГЭА).
Обеспечивают оздоровление и полное восстановление соединительных тканей после интенсивных нагрузок. В спортивном питании представлены Chondroitin (хондроитин сульфат) для укрепления хрящей и глюкозамин сульфатом для сохранения здоровья костей.
Спортивные витамины отличаются от обычных повышенной концентрацией полезных веществ. Их нехватка грозит «застоем» посреди тренинга и остановкой веса. Лучшие на рынке: Opti-Men от Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin от MuscleTech, Orange Traid от Controlled Labs.
Придают энергии и сил, увеличивая эффективность тренировок, позволяют сжигать максимум калорий. Нормализуют водно-солевой баланс, предотвращают дегидратацию, сохраняют белок в мышцах. Оказывают жиросжигающее действие. Типичный представитель - кофеин. Что выбрать: Креапур от Degauss AG, биодобавки серии Neovis от Searle, Реполар от Biomedica Foscama, Swole от Syntrax Innovation.
Спортивные напитки, обеспечивающие восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Улучшают результаты похудения. Рекомендуемые бренды: Isotonic Energy Drink от Power System, IsoMax от Powerbar, Isotonic от High 5, Isolife от Isolife Export. Изотонические коктейли можно легко приготовить в домашних условиях из фруктовых соков и глюкозы.
Представляет собой комплекс спортивного питания, который может содержать и жиросжигатели, и витамины, и аминокислоты, и энергетики. Выполняет одновременно несколько функций. Лучшие брендовые наборы: AbNORmaL с PCT V, Brutal 4ce с Chosen 1 и PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.
К каждому препарату прописаны особые противопоказания, исходя из их состава и действия на организм. Нежелательно похудение на их основе при наличии следующих заболеваний и состояний:
В каждом отдельном случае рекомендуется консультация специалиста. Например, при кишечных расстройствах категорически противопоказано аминокислотное спортивное питание, при сахарном диабете - гейнеры и углеводно-белковые смеси, при проблемах с ЦНС и сердцем - энергетики.
Из-за многообразия ассортимента бывает трудно определить, что из спортивного питания лучше принимать именно для похудения. Выбор зависит от поставленных целей.
Спортивное питание для новичков должен подбирать тренер. Самостоятельно это делать не рекомендуется, потому что велик риск ошибки, которая может навредить здоровью.
Для девушек в период интенсивных тренировок рекомендуются изоляты сывороточных протеинов, или витамины с пометкой For Women.
Универсальными добавками для снижения веса являются жиросжигатели.
Можно приобрести набор, который решает сразу несколько задач (сжигает жир, сохраняет мышцы, улучшает обмен веществ, восстанавливает, питает энергией) и содержит в составе разные комплексы элементов. С одной стороны, оптимальный вариант для тех, кто не может определиться с выбором. С другой, нужно понимать, насколько мощно он действует на организм.
Если выбирать из форм выпуска, то каждая отличается своими плюсами и минусами:
С вопросом, как подобрать спортивное питание для похудения, лучше обратиться к профессионалу, чтобы и тренировки были максимально эффективными, и результаты в конце марафона удовлетворили.
Условия применения прописаны в инструкциях к препаратам. Общих правил нет, потому что они определяются производителями, исходя из состава и функций БАДа.
Обычно перед тренировками (за полчаса-час) принимают углеводно-белковые смеси и аминокислоты. Это могут быть:
Если возникли сомнения лучше проконсультироваться с тренером.
В ТОП-10 собрано лучшее спортивное питание для похудения в виде БАДов.
Какие задачи решает правильно организованное питание при спортивных тренировках:
Основные принципы:
В то же время спортивная еда существенно отличается от принципов здорового питания, характеризуясь следующими особенностями:
Правильное спортивное питание способствует максимальной отдаче от тренировок. Выбор продуктов и режима приёмов пищи зависит от индивидуальных физических показателей, интенсивности занятий, исходного и желаемого веса.
Диета, рекомендована бодибилдерам и культуристам, желающим похудеть и преобразовать жир в мышцы. Основа - белковая и растительная пища, гейнеры и . Идеальное соотношение БЖУ: 15/30/55. Из жиров лучше налегать на авокадо, льняное масло, оливки, орехи и морскую рыбу. Рекомендуемый напиток - зелёный чай.
Единственная задача - похудение. Основа - фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, куриное филе, морепродукты. Соотношение БЖУ и суточная калорийность определяется по индивидуальным параметрам (рост, вес, интенсивность тренировок).
При переходе на спортивное питание о противопоказаниях следует проконсультироваться у тренера и диетолога.
Разрешённые:
Запрещённые:
Для грамотного снижения веса необходимо составить правильную диету, которая поможет сжигать жир с минимальными потерями мышечной массы. Ведь похудение происходит только при условии превышения количества сжигаемых калорий над потребляемыми. В таких условиях организм будет искать дополнительный источник энергии. И он может использовать наши мышцы, как источник калорий.
В таких условиях в процессе похудения вы будете весить меньше, а выглядеть значительно хуже. Это происходит из-за замедления обмена веществ и увеличения накопления жиров при потере мышечной массы.
Чтобы это не произошло необходимо соблюдать правильную диета, на которой вы не будете голодать, но количество потребляемых калорий будет в норме. В этом вам поможет спортивное питание для похудения.
Если вы пришли к мысли, что для успешного похудения вам просто необходимы спортивные добавки для сжигания жира, то эта статья - то, что вам надо! В ней мы разберём наиболее популярные препараты и выясним, каково их влияние на наш организм.
Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?
Как часто я слышу такие вопросы от новичков. Обычно я делаю глубокий вдох, и настраиваюсь на длинную нудную лекцию о пользе здорового и правильного питания. И знаете что? Когда они убеждаются, что я не раскрою им великой тайны, не назову волшебный порошок или чудодейственную пилюлю, их интерес моментально угасает. Бывает и такое, что, раздражённые, они резко прерывают начатую беседу. Конечно, ведь как всё оказывается просто и неинтересно! Никто не хочет слышать, что упорство и тяжёлый труд в тренажёрном зале лучше всего дополняет рациональный расчёт калорий и питательных веществ, а не магическая таблеточка. А зря.
Если бы они остались и выслушали до конца, то узнали бы, что пищевые добавки являются важным компонентом в процессах построения мышечной массы, сжигания жира, улучшении внимания, памяти и работоспособности, создавая, в конечном итоге, тело, достойное восхищения. Не имеет значения, кто вы - культурист, профессиональный футболист или «боец выходного дня», - все они стремятся усовершенствовать своё тело.
С 1970-х годов начался культ рельефного тела. Тысячи и тысячи ребят отправились в тренажёрные залы, где усиленно тягали железо, чтобы просушится и сделать мышцы рельефными. Каждый день они без устали выполняли приседания со штангой, становые тяги и жимы. Даже сегодня прославленные бодибилдеры не могут не признать: эти упражнения являются классикой культуризма. Они неизменно присутствуют во всех спортивных программах, потому что давно доказали свою эффективность.
Первооткрыватели в области бодибилдинга также понимали всю важность правильного и сбалансированного питания - основного катализатора для роста мышц и сжигания жировой ткани. Они придерживались белкового рациона, добирая оставшиеся калории углеводами и жирами. Ничего не изменилось - и в наши дни правильное питание основа для более быстрого набора мышечной массы. Однако нельзя не отметить, что современные бодибилдеры всех возрастов и уровней прогрессируют гораздо быстрее, чем их предшественники. Почему так происходит? Почему натуральные культуристы, отрицающие любые химические добавки, получили бы сейчас элементарные растяжки на ягодицах и бёдрах?
Основная причина кроется в употреблении пищевых добавок. Ещё в прошлом столетии на рынке появились несколько препаратов, которые некоторые спортсмены включили в свой ежедневный рацион. Натуральным же бодибилдерам приходилось уделять повышенное внимание питанию и правильной организации тренировок, с целью сократить сжигание мышц. Также им требовалось прилагать гораздо больше физических усилий, чтобы находиться на одном уровне с теми спортсменами, кто не пренебрегал добавками. То же самое мы можем наблюдать и сегодня, только вот мировые стандарты сейчас во много раз отличаются. Если вы хотите сократить количество жира, не важно по каким причинам: по состоянию здоровья, с эстетической целью, для повышения производительности, то вам нужно
В настоящее время существует много различных компаний, производящих пищевые добавки и обещающих отличные результаты за минимальное время. Как правило, для их разработки проводилось не так много научных исследований, поэтому можно подумать, что это лишь рекламный трюк, что эти препараты не помогут прийти в нужную форму. Но теперь-то мы отчётливо понимаем, что добавки - это всего лишь… добавки, к каждодневному тяжёлому труду, интенсивным тренировкам и спортивной диете. В любом случае, если вы вдруг внезапно решили немного подсушиться и похудеть, не стоит отказываться от тренажёрного зала и правильного питания. Сделайте ход конём: изучите информацию о пищевых добавках и подберите себе ту, которая поможет вам в достижении вашей цели. Ниже вы узнаете о самых эффективных препаратах, которые прошли все научные проверки. Не тратьте деньги на неизвестные добавки сомнительного качества!
Аминокислоты с разветвлённой цепью - это 3 незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые могут быть получены из белка. Эти аминокислоты мгновенно усваиваются мышцами, они необходимы до, во время и после тренировок для их максимального восстановления. Кроме того, аминокислоты создают анаболическую среду в мышечной ткани. Согласитесь, что довольно трудно обеспечить мышцы белком во время насыщенной тренировки, а ведь при стремлении сжечь жировые клетки это является идеальной стратегией.
ВСАА способствуют сохранению мышечной массы при активном сжигании жира, что по достоинству оценили многие спортсмены и бодибилдеры. Также комплекс аминокислот стимулирует выработку инсулина и нормализует его уровень. Конечно, этот эффект не поможет вам избавиться от ненавистных жировых отложений, но будет очень кстати для поддержания мышц при низком гликемическом индексе. Поэтому, если ваша цель - обрести стройность при сохранении интенсивности физических нагрузок, то аминокислоты с разветвлённой цепью будут отличным дополнением к вашей спортивной диете. Я заметил качественные улучшения мышц, когда начал приём пищевых добавок, имеющих в своём составе эти три незаменимые аминокислоты. Ещё могу отметить рост энергии, у меня появилось гораздо больше сил, я стал меньше уставать. Помимо этого, аминокислоты действуют как мощный регулятор аппетита, что идеально при сушке.
Если вы хотите сжечь жир и добиться гармоничных пропорций тела, то высококачественный протеин - это то, что вам нужно. Сывороточный протеин имеет уникально высокое количество аминокислоты L-лейцина, которая является инициатором быстрого запуска синтеза белка. Белок является важнейшим питательным веществом для любого культуриста и спортсмена. Во время активного похудения очень важно, чтобы ваши мышцы получали достаточное количество белка, для предотвращения разрушения мышечной ткани.
БЕЛОК ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЕЙШИМ ПИТАТЕЛЬНЫМ ВЕЩЕСТВОМ ДЛЯ ЛЮБОГО КУЛЬТУРИСТА И СПОРТСМЕНА.
Уверен, что все знают, что сывороточный протеин очень быстро усваивается, и что его лучше употреблять сразу после тренировки. Но не все в курсе, что он ещё действует и как высококачественный заменитель пищи, в сочетании с другими макроэлементами (в зависимости от вашего индивидуального рациона калорий). Пропуск приёма пищи может навредить сжиганию жира больше, чем вы себе представляете. Когда ваш организм испытывает недостаток азота, это грозит истощением мышечной ткани и замедляет метаболизм. Ваше тело будет компенсировать этот недостаток путём запасания питательных веществ в жировых клетках.
Обычно я принимаю сывороточный протеин 2 раза в день. Это завтрак (мне нравится смешивать его с овсянкой и бананом) и сразу после тренировки. Если вы стремитесь сохранить ваши мышцы во время похудения, то запаситесь достаточным количеством сывороточного протеина, чтобы быть уверенным, что восполните запас белка в организме, при любых обстоятельствах.
Креатин - это вещество, вырабатывающееся в почках, печени и селезёнке. Попадая в мышечные волокна, оно преобразовывается в креатин фосфат (АТФ), который играет роль своеобразного поставщика энергии для мышц. Чтобы получить достаточное количество креатина из пищи, вам придётся съесть много килограммов говядины. Это нереально. Тем более, если вы хотите убрать из своего тела излишки жировой массы. Идеальное решение - принимать его дополнительно в виде пищевых добавок. Результат вы отметите почти сразу - ваши мышцы нальются, станут более рельефными. И пусть подавляющее количество этого объёма займёт вода - пугаться не стоит! Вода останется глубоко в мышечной ткани, а не на поверхности.
Креатин может принести неоценимую пользу при сжигании жира: он поддерживает ваши силы на верхнем уровне, даже когда содержание глюкозы в крови стремится к нулю. В последние годы на прилавках появилось огромное количество химических заменителей креатина моногидрата. Возможно, вы слышали о креалкалине, креатине фосфате, креатине цитрате, этиловом эфире креатина и многих других. Все эти комплексы созданы с целью помочь вам построить мышечную массу и увеличить вашу силу и выносливость в тренажёрном зале. Я перепробовал много добавок, но наиболее эффективной, на мой взгляд, оказался креатин моногидрат. Рекомендую вам микронизированный креатин от Biochem. Креатин здесь представлен в ультра-тонкой консистенции, а значит, нагрузка на почки будет минимальной. Ещё, как приятный бонус - креатин Biochem не вызывает вздутия живота и прочих неприятных ощущений, которые часто встречаются у других производителей. Не бойтесь принимать креатин моногидрат во время сушки - он не задерживает воду в организме. Зато он поможет вам сохранять ваши силы и предотвратит образование растяжек, которые не являются редкостью во время похудения, особенно резкого.
Когда дело доходит до выбора комплексных добавок, существует множество вариантов. Во-первых, выбирать надо с умом (это касается любых пищевых добавок), так как в магазинах представлено много спортивного питания самых разных производителей. Существует несколько основных видов комплексных добавок, помогающих сохранить мышцы во время активной сушки. Когда вы разработаете свой рацион, оцените преимущества ВСАА, сывороточного протеина и креатина, заметите, что ненавистный жир тает на глазах, - пришло время для начала комплексных добавок для поддержки поддержки.
В последнее время спортивное питание для похудения приобрело огромную популярность как среди тех, кто занимаются спортом, так и среди обычных людей. Различные мега-эффективные жиросжигатели, L-carnitine, BCAA, различные комплексы аминокислот и еще множество других БАДов (БАД —биологически активная добавка), специализированных на сжигание жира и сохранение мышц. Однако, несмотря на их популярность и слухи, действие добавок сильно ПРЕУВЕЛИЧЕНО.
В интернете и различных журналах про фитнес пишут, что спортпит для сушки тела — это важный элемент похудения, который значительно ускоряет СЖИГАНИЕ ПОДКОЖНОГО ЖИРА, помогает сохранять мышечную ткань, подавлять катаболизм … и прочее.
Такие «СИЛЬНЫЕ» заявления производителей о чудодейственных эффектах различных добавок очень легко объяснить. В сфере фитнеса и бодибилдинга ЗАМЕШАНО ОЧЕНЬ МНОГО ДЕНЕГ и те, кто продают спортивное питание очень заинтересованны в их продаже. Поэтому они будут огромное количество ресурсов вкладывать в рекламу и маркетинг производства. По этой причине, всем и «льют в уши», что спортпит самый незаменимый, очень эффективный и вообще это та волшебная таблетка, которая поможет всем накачаться и сбросить жир.
Ну не бред ли, друзья?
Большинство разумных людей легко почувствуют какой-то подвох во всем этом. Слишком уж агрессивно навязывают нам все эти добавки, лишь бы их только купили, да побольше.
И моя задача рассказать вам, дорогие читатели, где правда, а где ложь. Чем я сегодня, в принципе и займусь. Ведь скоро уже наступает весна и пора бы заняться своим телом, чтобы успеть привести его в форму к летнему сезону. А значит это самое время для, тренировок в тренажерном зале, и покупки различных добавок для похудения в магазинах спортивного питания, которые, я замечу, стоят очень дорого. И чтобы вы не тратили лишних денег на всякую хрень, которая не работает в принципе, а отложили их на более важные вещи, пора осветить эту тему с вечным на@б$ловом производителей спортивного питания и показать людям, какие спортивные БАДы реально работают и как их нужно использовать, чтобы получить максимальный результат.
В данный момент, я уже изучил и опробовал на себе множество добавок, которые хоть как-то могут помочь при похудении. Это сформировало определенные выводы, которые расскажу вам сегодня в этой статье. Она сделана по моему личному опыту, из которого и получился своеобразный ТОП спортивного питания для похудения.
Для начала повторим основы похудения. Для того, чтобы сжигать жир, НУЖНО ПОЛУЧАТЬ НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ, т.е. вы должны ТРАТИТЬ энергии БОЛЬШЕ, чем ПОЛУЧАТЬ из пищи. Простыми словами, нужно мало есть и много двигаться.
Соответственно, вся пища, которую необходимо потреблять на диете должна содержать МАЛО калорий. Это главный фактор, на который мы и будем опираться при выборе спортивных добавок.
Выбираем только те спортивные добавки, которые НЕ СОДЕРЖАТ калорий, либо САМЫЙ МИНИМУМ. Для этого ВСЕГДА СМОТРИМ В СОСТАВ продукта.
Если же, употреблять очень КАЛОРИЙНЫЕ добавки, вроде и протеиновых батончиков, то скинуть лишний вес НЕ ПОЛУЧИТСЯ.
BCAA — три аминокислоты ИЗОЛЕЙЦИН, ВАЛИН, ЛЕЙЦИН из которых на 1/3 состоят мышцы человека. Это одна из самых популярных добавок в магазинах спортивного питания, и при этом очень дорогая. Использование BCAA в период НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, практически, не имеет смысла (эффект очень мал или будет отсутствовать), однако при похудении их потребление имеет смысл.
Похудение — это процесс мышечной и жировой ткани. Как уже говорили, для этого энергии (калорий) должен быть ДЕФИЦИТ, но черпать силы на тренировки и жизнедеятельность организму от куда-то нужно. Этот недостаток энергии наше тело компенсирует, РАСЩЕПЛЯЯ мышцы и жир. Однако, более рациональным организму кажется брать энергию именно из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, получая из них необходимые аминокислоты, и, только потом, при крайнем случае, разрушать ПОДКОЖНЫЙ ЖИР.
На протяжении многих лет эволюции в большом количестве мышечной ткани не было необходимости для выживания, а вот подкожный жир, наоборот, помог многим особям выжить во время голодовки. Эта настройка организма передалась от наших далеких предков и нам. Поэтому, приоритетом для человеческого тела является СОХРАНЕНИЕ жира и РАЗРУШЕНИЕ мышц. Теперь времена резко поменялись, а с ними и наши желания. Сейчас мы хотим — иметь мало подкожного жира на теле и большое количество мышц.
Соответственно, для этого нужно как-то суметь «сжечь» максимум жира и сохранить большую часть мускулов (это, кстати, и называется ). В решении этой задачи нам помогут:
Как силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу, я уже рассказывал ранее в статье, которую можно найти по ссылке чуть выше.
А вот чем же могут помочь BCAA?
При разрушении мышц первыми «идут в ход» три аминокислоты — изолейцин, валин, лейцин. Прием BCAA поможет получить отдельно эти 3 аминокислоты, что позволяет значительно снизить катаболизм мышечной ткани. Ведь если они и так уже есть в системе, то у организма нет такой срочности разрушать мускулы с целью получить те же аминокислоты, которые и так есть в достатке.
Усваиваются аминокислоты BCAA очень быстро — около 15 минут, что позволит им быстро поступить в кровь и частично предотвратить процесс разрушения мышечной ткани. Соответственно, лучшее время приема:
В эти моменты в крови будет наблюдаться очень высокий уровень кортизола.
Кортизол — это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому, чем ниже будет его концентрация, тем успешнее будет проходить ваша сушка.
Когда говорят, что спортивное питание для похудения, вроде BCAA, имеет такие эффекты как «усиленный анаболизм мышечной ткани» , «ускорение синтеза белка» , «усиленное сжигание жира» — НЕ ВЕРЬТЕ ЭТОМУ! ОНИ НЕ ДОКАЗАНЫ НАУЧНЫМИ НЕЗАВИСИМЫМИ ЛАБОРАТОРИЯМИ. Вся популярность и чудотворные действия добавок — это маркетинговый ход компаний для увеличения количества продаж!
Некоторые скажут, что все эти эффекты были выявлены как раз в ходе многочисленных исследований учеными. БОЛЬШИНСТВО из них были проплачены производителями спортпита для того, чтобы убедить покупателя купить тот или иной продукт. Верить им, конечно же, не стоит. За бабло, тебе все что угодно скажут.
Протеин, наверно, самая известная добавка спортивного питания в наше время, которой приписаны такие положительные эффекты как «рост мышечной массы» и «ускорение восстановления». Есть так же и противники использования этого БАДа, которые часто говорят про то, что «от него стоять не будет, печень отвалится, умрешь в 40 лет …»
Каждый человек, даже, который никогда не занимался спортом, слышал о нем. И часто, такие люди отзываются о нем очень негативно. Они считают его очень вредным и опасным для здоровья, что от него появляется огромная зависимость и его нужно принимать на протяжении всей жизни, а некоторые, зачастую это новички в спортзалах, думают, что смогут набрать на нем огромные массивы мышечной массы за очень короткое время: «Вот съем пачку протеина и все. Буду как Шварценеггер!»
Все это ужасные заблуждения… Какие же истинные у него эффекты?
Протеин с английского «PROTEIN» — белок . Вот и вся истина этой добавки! Нет никакой темной магии, ужасной химии и наркотиков! Это обычная добавка к пище, которая хорошо сбалансирована по содержанию всех незаменимых аминокислот. Обычная же пища имеет разные пропорции аминокислот в составе, что дает возможно НЕ НАБРАТЬ весь комплекс необходимых белков. А дополнительный прием нескольких порций протеина в день поможет вам набрать ПОЛНЫЙ набор.
Теперь поговорим немного о видах этой добавки, ведь они не все одинаковые. Существует очень большая разновидность протеинов:
Стоимость их будет варьироваться в зависимости от степени очистки, из какого сырья сделан, и конечно, от производителя.
Скорость усвоения и биологическая ценность каждого так же будет различаться.
Хуже всего усваиваются и имеют низкую биологическую ценность, а с ними и стоимость — РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОТЕИНЫ. Самый распространенный их них — СОЕВЫЙ. Всем хорошо известна фирма Pure Protein, которая очень популярна производством своих «качественных» говно- протеинов.
Протеин для похудения — довольно важная добавка, помогающая организму в получении всех незаменимых аминокислот. Но разбирать подробно каждый вид, его свойства и состав мы не будем, это займет слишком много времени. Разберем всего 2 вида. которые пригодятся нам больше всего.
Это СЫВОРОТОЧНЫЙ с англ. «WHEY» и КАЗЕИНОВЫЙ с англ. «CASEIN» . Оба имеют высокую биологическую ценность и все незаменимые аминокислоты в составе. Различия только во ВРЕМЕНИ УСВОЕНИЯ.
Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, около 30-60 минут. Выпив его, можно быстро пополнить организм аминокислотами за короткий период времени, тем самым частично подавив разрушение мышечной ткани. Самое лучше время для приема сыворотки во время похудения:
Казеиновый протеин , наоборот долго усваивается организмом, около 4-6 часов, что дает возможность подпитывать организм аминокислотами на протяжении длительного времени, что может быть очень кстати в некоторых случаях.
Идеальный прием казеина:
Это очень недооцененная и довольно важная добавка. Пусть этот БАД для похудения не имеет ПРЯМОГО отношения к жиросжиганию, но для всех обменных процессов в организме — он ПРОСТО НЕЗАМЕНИМ (в том числе и для процесса ЛИПОЛИЗА — процесс расщепления жиров на составляющие).
Нашему организму в обязательном порядке нужны не только НУТРИЕНТЫ — белки, жиры, углеводы, но и МИКРО-НУТРИЕНТЫ — это витамины и минералы.
Без них наше тело существовать не может. И главная проблема в том, что синтезировать самостоятельно витамины и минералы организм НЕ УМЕЕТ. Значит нужно каждый день получить их в достаточном количестве либо из пищи, либо из БАДов.
Различные витамины в большом количестве содержатся как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Из специальных можете узнать норму каждого витамина и где он содержится.
Однако, вот в чем проблема. Если, ЖИВОТНУЮ пищу мы можем потреблять круглый год, купив ее в магазине, то с потреблением РАСТИТЕЛЬНОЙ в холодных странах во время осени и зимы, возникнут проблемы.
И, даже, если вы купите какие-нибудь фрукты или овощи в магазине в это время года, которые стоят НЕ МАЛО денег, то вряд ли в них будет много полезного. Хоть сейчас химия позволяет выращивать их круглый год, однако это сильно отражается на качестве продуктов.
Выходом из этой ситуации — является прием витаминов и минералов из БАДов.
Витаминно-минеральный комплекс можно купить как в в аптеке, так и в магазинах спортивного питания. Отличия будут лишь в дозировках тех или иных веществ, а так же в цене за упаковку.
В аптечных витаминах очень маленькие дозировки, но и стоить они довольно дешево. Примером могут послужить витамины фирмы «Компливит» или «Vitrum».
Витамины из магазинов спортивного питания, стоят намного дороже, однако содержание витаминов и минералов в одной пачке — УБОЙНОЕ. Прием 1-2 капсул в течении дня ТОЧНО сможет покрыть весь дефицит микро-элементов в организме.
Примером могут послужить Opti-Men от Optimum Nutrition. Очень часто беру себе эти витамины по 150 капсул в 1 упаковке и этого мне хватает на 2 — 2,5 месяца.
Принимать спортивные витамины и минералы нужно ВМЕСТЕ С ПИЩЕЙ (для лучшего усвоения) в дозировке, которая УКАЗАНА на упаковке.
Если, вы покупаете витамины в аптеке, то их понадобится довольно МНОГО, так как концентрация веществ там ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКАЯ. Дневную норму веществ можете посмотреть в таблицах Витаминов и Минералов (ссылку я давал выше),либо сравнивать с дозировками Opti-Men от Optimum Nutrition.
Жиросжигатели для похудения делятся на 2 вида: ЛИПОТРОПИКИ и ТЕРМОДЖЕНИКИ .
В теории, Липотропики блокируют синтез жира в организме, а Термодженики увеличивают расход калорий за счет увеличения температуры тела.
Однако, Л ипотропики — вид жиросжигающих добавок, которые ОЧЕНЬ ПЛОХО работают, либо НЕ РАБОТАЮТ ВООБЩЕ. Работают только как эффект ПЛАЦЕБО и сделаны, в основном для того, чтобы производитель зарабатывал на их продажах деньги. Поэтому останавливаться подробно на них мы не будем, так как нам нужно реально рабочее спортивное питание для похудения.
Поговорим про Термодженики .
Их эффект — увеличение температуры тела, что позволяет раскрутить обмен веществ и увеличить РАСХОД калорий. И это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ДРУЗЬЯ.
Дополнительно они стимулируют ЦНС, что позволяют быть более бодрым и активным на протяжении действия добавки.
Примером эффективных жиросжигателей может быть всем известная добавка Lipo-6 от Nutrex и Animal Cuts от Universal Nutrition .
НЕТ, НЕ РАБОТАЮТ!
Запомните, эти добавки помогают сжигать жир, ТОЛЬКО если вы соблюдаете . Жиросжигатели — это УСКОРИТЕЛИ похудения, только при соблюдении четкого рациона питания для похудения. Но это не волшебная таблетка. которая магическим образом будет сжигать жировые запасы, когда вы сидите за телевизором и едите фастфуд. НЕТ, ТАКОГО НЕ БУДЕТ!
Начинать нужно с МАЛЫХ доз, лучше всего даже с ПОЛОВИНЫ порции, чтобы почувствовать их эффект и не вызвать передозировку и различные побочки, сопровождающийся тахикардией, тошнотой, бессонницей и прочим. Очень осторожно повышайте дозировку вещества, до той, которая указана на упаковке.
Если, резко принять большую дозу этих веществ, то можно получить множество побочных эффектов.
Период приема жиросжигателей обычно в течении 1-2 месяцев, потом делают ПЕРЕРЫВ (около 2-4 недель). При долгом приеме наступает привыкание и необходимо делать перерывы, чтобы организм смог отвыкнуть и отдохнуть.
Время приема — утром и перед тренировкой. Вечером пить не рекомендую, так как заснуть после этого будет, скорее всего, трудно.
Вот и все, друзья. Всего 4 добавки для похудения на рынке спортивного питания я нахожу действительно эффективным во время периода сжигания жира, к остальному же отношусь скептически.
Сушка или процесс похудания невозможен без сбалансированного питания. Именно здесь на сцену выходит спортивное питание. Оно позволяет максимально эффективно провести процесс снижения веса и добиться высоких результатов.
Регулярные физические нагрузки работают на обе задачи - увеличение мышечной массы и снижение процента жира. Однако эти два процесса не происходят одновременно. Куда будет клониться стрелка на весах, зависит от принципов питания.
Чтобы вес увеличивался только из-за мышцы или снижался из-за потери жира, питание должно быть сбалансированным. Соотношение Белки-Жиры-Углеводы обязаны находиться в строгом соответствии с выбранной задачей. Для набора веса Белки-Углеводы стоят в приоритете. На «сушке» все три показателя находятся в равновесии.
Базовые продукты, входящие в диету сушки:
Без спортивного питания эта диета приведет к медленному снижению или просто отличному самочувствию. Эффективность «сушки» достигается с поступлением большого количества питательных веществ и дополнительных жиросжигателей.
Спортивное питание позволяет поддержать мышцу в момент, когда она должна брать из организма больше. Это значит, что в период интенсивных тренировок продукты питания дают не все нужные компоненты. Восполнить отсутствующее может спортивное питание. В нем содержаться легко усваиваемые белки, углеводы и коллагены. Они находятся в концентрированном виде, что позволяет повысить эффект жиросжигания.
По советам спортивных диетологов похудению у мужчин способствует постепенное снижении калорийности пищи. Необходимо разбить приемы пищи на 6 раз. Одна порция не должна превышать 200-350 г.
Плавно избавляйтесь от продуктов с высоким содержанием холестерина. Простые углеводы необходимо заменить на сложные. Они будут медленней расходоваться, распределяя вброс постепенно.
Со снижением углевода стоит повышать процент белка. Обязательно держать на контроле вопрос натуральности и качества продуктов питания. Водяной суточный баланс - не менее 3 литров. Это необходимое условие, поскольку потери влаги за счет интенсивности тренировок большие. Вода должна быть несвязанной. То есть, пить чистую без газа жидкость. Она позволяет выводить токсины. Их процент в крови будет постоянно увеличиваться, поскольку ранее токсины находились законсервированными в жиру.
Во время принятия пищи стоит придерживаться правил: есть медленно, пережевывать тщательно. Сами периоды приема еды стоит равномерно распределить в сутках. Последний раз поесть стоит за 2 часа до еды.
Утро
День
Вечер
Спортивное питание принимается по схемам, описанным в инструкциях. В зависимости от типа добавки нужно принимать до или после пищи.
Вне зависимости от типа производителя, спортивное питание имеет своих фаворитов в жиросжигании.
Жиросжигатели включаются в рацион приемом за 30 минут до еды. Схема и дозы на день рассчитываются индивидуально. У каждого производителя свои параметры и схемы приема.
L-каратин выпивается после сна пустой желудок. Перед тренировкой он потребляется за 30 минут до начала. Примерный объем — 2 000 мг.
Аминокислоты пьются в коктейлях во время тренировки. Примерный объем — до 8 000 мг.
Протеин принимается за 2 часа до начала тренировки, второе окно - 30 минут после тренировки. Примерный объем — 30 г.
Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы пьются после еды. Схема приема у каждого производителя своя.
Блокираторы углеводов и жиров должны поступить в организм до и после приема еды с промежутком 15 минут.
Блокираторы кортизола принимаются в 3 приема. Схему смотреть у производителя на упаковке.
Начав заниматься в зале, вы можете заметить, что многие посетители во время тренировки пьют не воду, а «сжигатель» жира или изотонический напиток, а по окончании занятия принимают аминокислоты в капсулах или размешивают протеиновый коктейль.
Спортивное питание и добавки сейчас стали очень популярны, а магазины «спортпита» часто расположены прямо в фойе фитнес-клубов так, что трудно пройти мимо, не заглянув и не купив какую-нибудь «баночку» для усиления результата.
Сегодня я постараюсь помочь вам разобраться во всем многообразии напитков и добавок, а также понять, насколько они вам необходимы, и как правильно их употреблять.
Это слово имеет английское происхождение, в переводе означает «белок». Его принимают не только мужчины «на массе», желающие выглядеть как Шварценеггер, но и девушки, которые активно занимаются спортом. Протеин используется для наращивания и сохранения мышечной массы. Он полезен и показан при неполноценном питании и в период интенсивных тренировок.
Перед тренировкой прием протеина в большом количестве не нужен, лучше просто полноценно пообедать за два часа до занятия, а после можно выпить примерно 200-250 мл протеинового коктейля с содержанием белка 10-15 г. Коктейль поможет восстановить мышцы, если вы хотите похудеть, но одновременно выделить мускулатуру (не бойтесь – огромные мускулы не вырастут).
При использовании дешевого протеина или при большом его употреблении, возможны проблемы с кишечником, а попросту, простите за выражение, диарея, боли и вздутие. Не думаю, что вам это нужно. При выборе протеина не стоит экономить – качественное спортивное питание дешевым не бывает. Чтобы не было проблем с пищеварением, выбирайте безлактозный и с невысоким содержанием белка. Пусть в одной порции будет не больше 20 г протеина.
Наиболее ценным считается сывороточный протеин, а вкус – выбирайте сами. Сейчас в продаже есть «пробники» – это весьма удобная вещь. Хорошее питание должно размешиваться легко и без осадка, иметь приятный вкус и не вызывать неприятных ощущений в желудке и кишечнике после приема.
Очень вкусный протеин у американских фирм «Вейдер», «Маслтек», много положительных отзывов о фирмах «Optimum nutrition», «San».
Кроме классических видов протеиновых коктейлей бывают протеиновые смеси для вегетарианцев и веганов, бывает яичный протеин, а белок яйца, как известно, идеален по набору аминокислот. Если вам не нравится пить густые коктейли, можно покупать протеиновые батончики. В этом сегменте выбор еще разнообразней – от соленой карамели, содержащей 20 г белка на батончик, до всевозможных батончиков для вегетарианцев, не содержащих глютен и много других видов.
Пожалуй, данные препараты вызывают наибольший интерес у женщин, которые представляют себе, как они выпивают таблеточку-другую и – стройнеют на глазах… Увы, но в жизни все более прозаично – таких чудесных таблеток не бывает. Точнее, они существуют, но их применение запрещено, и чревато проблемами со здоровьем.
Что касается безопасных жиросжигателей, то сами они жир не сжигают, а лишь помогают это сделать. Спортивные сжигатели жира «работают» только при условии, что вы активно тренируетесь и правильно питаетесь. В принципе, при соблюдении этих условий, можно похудеть и без применения добавок.
Наиболее безопасными и достаточно эффективными являются продукты с содержанием л-карнитина, коньюгированной линолевой кислоты (CLA), зеленого чая, небольших доз кофеина, экстракта . Эти вещества мягко стимулируют обменные процессы и повышают количество сжигаемого на тренировках жира.
Экстракт зеленого чая оказывает легкое мочегонное действие, ускоряет распад жиров и уменьшает переход углеводов в жиры. Зеленый кофе помогает организму использовать жиры, а не гликоген в качестве первоочередного источника энергии.
Противопоказаний и побочных эффектов у этих добавок немного. Л-карнитин и коньюгированная линолевая кислота даже полезны для организма. Кислота CLA содержится во многих молочных продуктах, она обладает способностью связывать определенное количество жира, получаемого из пищи, и выводить его естественным путем. Принимают сжигатели жира обычно после завтрака или непосредственно перед тренировкой (читайте инструкцию).
Производители спортивного питания и добавок, конечно же, не ограничились выпуском только «мягких» жиросжигателей. Есть препараты, повышающие расход калорий за счет повышения температуры тела, увеличения частоты сердечных сокращений, стимулирования функции щитовидной железы. Часто это комплексные добавки, в которые добавлены еще и вещества, подавляющие аппетит.
Классический пример – популярный сейчас и его новая версия Lipo 6X. В составе у него есть кофеин – он стимулирует обмен веществ и нервную систему, йохимбин – стимулирует функцию надпочечников, что также ускоряет расход калорий. Положительных , но и побочных эффектов и противопоказаний к применению у них более чем достаточно.
Среди «побочек» – сбои сердечного ритма, нервозность, бессонница, головокружение, дрожание рук. Последний вариант этого жиросжигателя – Lipo 6X – якобы лишен всех этих недостатков, но! в инструкции прописаны все те же предупреждения о том, что этот препарат стимулирует деятельность щитовидной железы и сердца, поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитовидки и сердечного ритма. Использование Липо 6 запрещено людям до 21 года, беременным и кормящим.
Я могу посоветовать вам для начала скорректировать свое питание и начать регулярно тренироваться и, если дело никак не сдвигается с мертвой точки в течение пары месяцев соблюдения режима, приобрети в магазине спортивного питания Л-карнитин в капсулах или жидком виде и принимать, как указано в инструкции. Либо попробуйте комплекс, содержащий Л-карнитин, зеленый чай, витамины и минералы. И только после этого смотреть в сторону жиросжигателей, имеющих противопоказания для сердечников.
При интенсивных тренировках, соблюдении диеты, либо «аврале» на работе или учебе, вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Решением этой проблемы могут стать энергетики. В их состав входят чаще всего кофеин, минеральные вещества, витамины. При хорошей переносимости входящих в его состав компонентов можно употреблять энергетические напитки или капсулы, но не превышая дозировку.
Не забывайте о том, что кофеин вызывает привыкание, гуарана противопоказана людям с заболеваниями сердца. Принимать энергетики постоянно нельзя, организм привыкнет и перестанет на них реагировать, кроме того, они не очень хорошо влияют на нервную систему. Их использование оправдано при кратковременном упадке сил, что случается с каждой из нас. Попила недельку-другую перед тренировкой – и хватит!
В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розовой – это адаптогены, которые повышают ваш жизненный тонус, их также можно использовать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортивных» аналогов, а действие довольно неплохое. Конечно, резкого прилива энергии как после спортпита вы не получите, но будете чувствовать себя лучше, легче просыпаться по утрам.
Аминокислоты и витамины нужны всем без исключения и нужны ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Из аминокислот образуются белки, которые полезны и для мышц, и для кожи, и для волос, а уж без витаминов тренирующемуся организму придется совсем туго. Витаминные комплексы входят во все серии спортивного питания. Правда, последние научные публикации утверждают, что синтетические витамины вредны, хотя реклама по телевидению говорит совершенно обратное. Пока официальная медицина не пришла к единому мнению по этому вопросу, старайтесь получать витамины из натуральных продуктов, натуральных биодобавок, ешьте суперфуд – чиа, годжи, мака, спирулина и тп. Все синтетические витамины – на свой страх и риск, либо с одобрения врача, который в курсе объема вашей нагрузки.
Чтобы облегчить выбор покупательницам фирмы производят специальный спортпит для женщин, который призван учитывать, что женские потребности отличаются от мужских.
Для примера можно привести американскую серию Fitmiss, в которую входит весь перечень спортивного питания – женский протеиновый коктейль, жиросжигатель, энергетик, витаминный комплекс и детокс-формула. Полный набор из пяти баночек стоит на айхербе 100 долларов.
Среди отечественных производителей могу назвать фирму Леди Фитнес (Lady Fitness). Мое личное мнение таково – протеин не очень вкусный и в нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель в капсулах я вообще «не поняла». Батончики вкусные, очень приятные напитки с Л-карнитином и неплохие витамины, которые, кстати, несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько велики, что становится страшно!). Цена вполне демократичная.
Использовать спортивные добавки и питание или нет – решать только вам, но для начала взвесьте все «за» и «против». Некачественное, дешевое и «сомнительное» спортивное питание может оказаться опасным.
Если добавки качественные и не принимаются в повышенных дозах, то вреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Спортпит, аминокислоты, витамины и т.д. необходимы тогда, когда собственных ресурсов организму не хватает. А это характерно, как правило, для большого спорта, где совсем другой режим и другие задачи.
Если же вы тренируетесь три раза в неделю по часу и сбалансировано питаетесь, то добавки вам вряд ли понадобятся.
