Если человек ощущает себя одиноким, с этим срочно нужно что-то делать. Длительное пребывание в подавленном, тоскливом и грустном состоянии способно привести к затяжной депрессии, проблемам в общении с окружающими людьми, а иногда и к суицидальным мыслям. Проблема не разрешится сама собой, поэтому необходимо предпринимать попытки, чтобы избавиться от чувства одиночества самостоятельно. Помочь в этом могут советы психологов, а также готовность к смене образа жизни.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Чувство одиночества способно принимать различные формы, поэтому важно определить, как именно оно проявляется в настроении каждого отдельного человека. Необходимо ответить себе на вопрос о том, как долго длится это состояние, постоянно оно или периодично, сильно ли отражается на социальной жизни мужчины или женщины.
Условно одиночество можно разделить на два типа:
Если данное чувство тревожит человека, заставляет его беспокоиться, плакать, лишает уверенности в себе - необходимо обратиться к специалисту. Без консультаций психолога справиться со своим состоянием будет довольно трудно.
Если одиночество человека выражено в отсутствии друзей, близких знакомых или второй половинки, рекомендуется не зацикливаться на мыслях об этом. Помочь в этом случае могут следующие практические советы:
Переосмысление своего нынешнего положения тоже способно помочь в решении проблемы. Во всем есть плюсы и минусы, даже в одиночестве. Например, у женщины или мужчины есть масса свободного времени, которое можно потратить с пользой для себя. Человек волен в своих решениях, ему не придется подстраиваться под чьи-то интересы. Кроме того, круг общения можно составить с нуля, подумав о том, каких людей хотелось бы видеть рядом с собой в будущем.
Вопрос о чувстве одиночества стоит рассматривать иначе, если девушка или мужчина уже состоят в отношениях. Такое состояние свойственно многим людям, имеющим семью либо состоящим в браке. Муж и жена через несколько лет способны потерять интерес к друг другу и перестать испытывать былые чувства.
Если с партнером или партнершей плохо, скучно и человек ощущает себя ненужным, продолжать эти отношения чаще всего не имеет смысла.
Исправить все можно только в том случае, если пара осознает свою общую проблему, и люди готовы меняться ради своей второй половинки. Для этого существует несколько способов:
Не стоит забывать о личном пространстве своей второй половинки. Человек не обязан все свободное время посвящать своей возлюбленной или возлюбленному. Нельзя требовать от мужчины или женщины постоянного присутствия рядом.
Ответ психолога:
Здравствуйте, Мария!
То, что Вы сейчас не видите смысла в жизни, не означает, что его нет. Просто Вы немного сместили свой фокус внимания с себя на кого-то, кто должен стать Вашим смыслом. А это как раз прямая дорога к разочарованию. Кого бы и как сильно Вы не любили, себя Вы обязаны любить сильнее! И смысл Вашей жизни будет делать себя счастливой каждый день, путем развития и работы над собой. Это не так просто, как кажется. Вы написали письмо, обратились за помощью - это большой шаг, значит, вы осознаете, что упускаете что-то, потому как сами не справляетесь. Попробуем разобраться вместе.
Вы уже поняли, что мужчины Вас предают, Вам сделали больно - значит, где-то Вы допустили ошибку. Возможно, Вы слишком быстро впустили его в свое личное интимное пространство, до конца не узнав его. Вам нужно подумать, что Вы делаете такого, что мужчину отталкивает? Вы пишите, что «Как только мужчина начинает мне нравиться, он меня бросает», а как Вы показываете ему, что он Вам нравится? Наверное, есть что-то, чего много: излишняя откровенность, повышенное внимание, навязчивое поведение, что-то такое, к чему мужчина может быть не готов. Возможно, Вы сами начинаете инициировать встречи, спешите перейти к близости, всегда доступны и на виду, а это не дает мужчине возможности проявить своего внутреннего Охотника, и он быстро теряет интерес.
То, что они ушли из Вашей жизни - это хорошо, допустим, они были Вашими учителями, которые пусть через боль, но указали Вам на Ваши ошибки. И смысл этих уроков в том, чтобы докопаться до своих ошибок, учесть их, и больше не повторять. Потом будут другие - это нормально. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вы должны понять и принять тот факт, что за свое счастье и понимание смысла этой жизни ответственны только Вы! А другие будут относиться к Вам так, как Вы считаете, что того заслуживаете. У нас всегда есть выбор, и наверняка, когда Вы соглашались на близость с теми мужчинами, Вы чувствовали и знали, что что-то не так, даже если внешне все выглядело хорошо. Всегда оставайтесь верной себе, не теряйте свое достоинство. Девушка, которая бдит чувство внутреннего достоинства, всегда будет привлекательной и рядом с ней мужчины не смогут себя вести по-другому. Понаблюдайте за другими девушками, которые Вам кажутся успешными, как они себя позиционируют?
Вы пишите, что «Чувствую себя одинокой. Нет любимого человека рядом. А его поиски заканчиваются очередным разочарованием». Когда Вы научитесь быть интересной самой себе, тогда и мужчины начнут интересоваться Вами. Вы закончили учебу, у Вас есть перспективная работа, это замечательно. Но помимо этого есть еще множество других сфер и направлений, где можно развиваться, познавать себя, и если хочется, то и быть полезной. Но при этом не нужно делать это на износ. Бывают периоды, когда мы не чувствуем в себе ресурса, и тогда можно просто получать, а когда подпитаемся, вновь обретем желание творить и нести добро миру, можно снова отдавать. Главное соблюдать этот баланс «брать-давать», чувствовать свои собственные ритмы.
То, что Вы пишите о мыслях, которые Вас начали посещать, мне читается как жалость к себе… говоря так, Вы подсознательно надеетесь, что и Вам окажут помощь и поддержку, когда Вам будет плохо. На самом деле, Вам не хочется страдать, да и не нужно! Просто примите решение, что Вы больше не хотите хандрить, а хотите жить полной жизнью и наслаждаться! Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя счастливее? Возьмите и сделайте! Все что происходит в нашей жизни - это наш выбор! И если Вы сейчас в таком состоянии, то по каким-то причинам вы его сами выбрали! Значит, пока Вам так комфортнее, чем решиться на какие-то перемены. Начать курить - большого труда не стоит, а вот стать счастливым и успешным человеком - это достойная цель. Помните, что Ваша жизнь - это результат Ваших выборов, которые вы совершаете каждый день, и какой она будет - зависит тоже только от Вас!
Одиночество может вдохновлять на написание стихов, музыки и картин. Но, хотя и материал может быть хорошим, исследования показывают, что на здоровье одиночество влияет крайне пагубно. Наука связала это психологическое состояние с повышенным давлением, сбоем обмена веществ, риском развития болезней сердца и диабета. Не говоря уже о том, как одиночество приводит к депрессии.
Также исследования Американской Ассоциации Пенсионеров показали, что 35% опрошенных старше 45 лет были одиноки.
Ниже 10 стратегий борьбы с этим печальным состоянием.
"Есть разница между уединенностью и одиночеством, - говорит Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог в Нью-Йорке и преподаватель колледжа Колумбийского университета. - Оба термина по существу означают, что человек один; однако речь идет о разных образах мышления, - продолжает она. - Это очень типично, думать, что, для того чтобы чувствовать себя хорошо и достойно, необходимо внешнее подтверждение этому и другие люди вокруг. Уединенность корнями уходит в выбор и мир. И когда кто-то наслаждается уединенностью, он/она начинают ценить прежде всего связь с самим собой. Они могут наслаждаться проведением времени с кем-то другим, но не нуждаться в этом."
Когда вы чувствуете себя изолированным, может быть трудно заново строить социальные связи. Решать эту проблему нужно постепенно, маленькими шажками.
Поймите, что вы не один в буквальном смысле этого слова - пройдитесь в большой супермаркет, погуляйте в парке, запишитесь на курсы, дайте возможность другим людям окружать вас. Важно продолжать двигаться вперед и предпринимать шаги социального взаимодействия в любой форме.
Социальные сети усиливают чувство одиночества, когда все взаимодействие с людьми сводится к просмотру их профилей и фотографий в "Инстаграме". Хотя такие сервисы, как "ВКонтакте" и "Одноклассники" предлагают и реальные связи, они также чрезмерно подчеркивают успех других.
Закройте приложения, отложите смартфон и ноутбук и тратьте время на людей, которых знаете в реальной жизни. Альтернативы личному взаимодействию нет, есть только вспомогательные средства.
Улыбка и комплимент, подаренные каждому, кого вы встретите в течение дня, повышают настроение и вам, и окружающим вас людям. Кроме того, это инициирует и укрепляет связи.
Простые правила взаимодействия: улыбнуться, сделать комплимент и что-нибудь спросить. Четвертым этапом может быть приглашение куда-нибудь.
Прогулка - это не просто путь из точки А в точку Б. Гуляйте: замечайте мир вокруг вас, останавливайтесь, чтобы посмотреть на красивые вещи или послушать уличную музыку. Скажите "привет" понравившемуся человеку, пожелайте хорошего дня - и вы удивитесь, сколько положительных связей завяжется, если использовать этот способ.
Звучит неловко, да и Булгаков советовал этого не делать, но, начав здороваться с людьми в лифте, вы знакомитесь с соседями, а небольшой разговор с продавцом в магазине у вашего дома обеспечивает выход из рутины и зоны комфорта.
Писатель Кио Старк утверждает, что даже краткое взаимодействие с незнакомцами повышает чувство нашего благополучия.
Телефонные звонки и видеочаты дают чувство присутствия с людьми, которые в данный момент находятся вдали от вас. Планируйте звонки, как планировали бы встречу: поболтайте с другом полчаса, час; делайте это регулярно, укрепляя ваши связи и делая их значимыми.
Находите единомышленников при помощи специализированных мероприятий. Увлекаетесь иностранными языками? Давно хотели научиться готовить, как шеф-повар? Сделайте это.
В своем одиночестве мы можем не заметить, что кто-то рядом с нами тоже одинок. Пригласите того, кто кажется вам изолированным от общества, прогуляться или выпить кофе.
Это не всегда легкая задача, но, помогая своему "соратнику" в этой беде, вы поможете и себе.
Сходите на психологическую консультацию, обсудите свою проблему с психотерапевтом, наберите номер телефона доверия. Наши души нуждаются в лечении так же, как нуждалась бы в нем сломанная нога. Сделайте это, если чувствуете, что не справляетесь сами.
Пожалуй, не найдется ни одного человека, который на протяжении своей жизни не испытывал бы чувства одиночества. Психологи знают: противоядия от этого состояния, которое представляло бы собой список конкретных действий, нет. Но есть способы, позволяющие наладить социальное взаимодействие! Вот некоторые рекомендации специалистов.
В среднем, говорят социологи, каждый пятый человек страдает от постоянного одиночества. Знание этого может принести нам некоторое утешение, ведь это свидетельствует о том, что с чувством одиночества (в разных его формах и проявлениях) знакомо огромное количество людей! Это может быть физическая разлука с семьей и друзьями, эмоциональное расстояние, ощущение изоляции. Иногда мы думаем о том, что мы единственные, кто беспокоится о имидже, лишнем весе, страдает от смущения или финансовых проблем. Но на самом деле это не соответствует действительности.
Существует разница между компанией и общением: первое может включать вежливую светскую беседу, а второе - интимную сердечную беседу. Когда мы чувствуем себя одинокими, скорее всего, мы надеемся испытать последнее. Тем не менее, знание того, что вам нужно, чтобы не чувствовать себя одиноким, является ключевым. Наблюдайте за своими эмоциями и определите понимание одиночества для себя.
Люди - существа социальные. При этом важно понимать, что люди, испытывающие одиночество, не сделали ничего плохого. Никто из нас не застрахован от чувства изоляции, так же как мы не застрахованы от чувства голода или физической боли. Вы должны знать, что желание общаться - это реальная потребность.
Одинокие люди склонны винить себя или иногда других в своей изоляции, важно помнить, что одиночество - это эпидемия, сформированная многими силами: распространение социальных сетей, смена рабочих мест, разводы, неполные семьи, пропаганда одиночества и быстрый темп жизни... Нужно признать все это, чтобы снять с себя часть бремени.
Один маленький шаг, который мы можем сделать к объединению, - это просто посмотреть на кого-то. Зрительный контакт с прохожим может заставить обе стороны чувствовать себя немного больше в контакте с остальной частью человеческой расы.
Найдите организацию, которая поддерживает дело, о котором вы заботитесь, чтобы вы могли окружить себя людьми, у которых открыты сердца для той же миссии.
Волонтерство - не только самое настоящее противоядие от одиночества, это еще и средство для встречи с другими или совершения доброго дела. Это способ чувствовать себя нужным. Помощь тем, кто нуждается в нас, - это прекрасная форма близости, которая обязательно уменьшит чувство изоляции. Кстати, совсем не обязательно отправляться на край земли, чтобы сделать доброе дело. Вы можете помочь соседу переставить мебель или поработать в приюте для пожилых людей, детей или животных.
Записка от друга или любимого человека может стать приятным сюрпризом в почтовом ящике, полном газет и объявлений. Бумажное письмо - отличный способ поднять настроение и себе, и другому человеку. Не знаете, кому написать? Попробуйте дать записку незнакомцу.
В нашей одержимой материальными ценностями культуре мы склонны обвинять в одиночестве отсутствие материальной собственности. Можно даже подумать, что финансовый толчок вытащит нас из социальной изоляции. Мы думаем, что дополнительные деньги дадут нам ресурсы для ужинов в роскошных ресторанах или продолжительных поездок. Мы думаем, что это сделает нас счастливее, и, следовательно, менее одиноким. Не все так просто! Имейте в виду, что богатство не отменяет одиночество. Исследователи Бостонского колледжа обнаружили, что люди с огромным богатством не застрахованы от тревоги, одиночества и несчастья.
Вместо того, чтобы связывать нас, соцсети могут обострить чувство изоляции. Дело не столько в том, что социальные сети сами по себе плохие, сколько в том, как мы их используем. Одно из исследований объясняет, что бездумная прокрутка ленты делает нас более одинокими, а вот активное планирование в социальных сетях каких-либо оффлайн-событий может заметно улучшить ситуацию.
Попробуйте сказать кому-то, что он хорошо выглядит. Или что у него красивые глаза. Обратите внимание на то, что сам человек мог упускать из виду. Вы увидите, как незнакомец улыбнется вам. Эта улыбка наверняка растопит ваше сердце.
Общие интересы являются отличным средством связи с окружающими. Мы не можем гарантировать, что наши коллеги-любители антиквариата станут нашими новыми лучшими друзьями или что схожие вкусы в сфере кинематографа заставят нас чувствовать себя близкими с незнакомцем, но мы можем сказать, что хобби увеличивает наши шансы встретить единомышленников, с которыми у нас будет много общего.
Мысль о путешествии в одиночку может быть непривлекательной для некоторых и заманчивой для других. Остаться в одиночестве в другой стране - значит завязывать контакты с незнакомцами. Легко представить себе, как все пойдет плохо или поверить, что этот человек не захочет говорить с вами, но, если вы протянете руку, почти все протянут свою в ответ!
Наука говорит нам: регулярное посещение религиозной общины помогает предотвратить простуду и понизить кровяное давление. К тому же, антропологи обнаружили, что социальная поддержка среди членов конфессиональных групп является особенно сплоченной.
Одиночество может быть вызвано смертью супруга, потерей работы или личной борьбой с болезнью. Если это так, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, сталкивающихся с аналогичной проблемой. Какими бы ни были ваши проблемы, среди людей есть те, кто сталкивался с чем-то похожим.
Можно легко подумать, что чувство одиночества исчезнет, если вы начнете романтические отношения. Но любовь и романтика - это не лекарства от одиночества! Вы можете чувствовать близость к тому, в кого не влюблены. И даже если вы влюблены, вы можете не получить доступ к внутреннему миру своего партнера, уверяют психологи.
Научно доказано, что музыка полезна для здоровья, к тому же, она делает людей счастливыми. Оптимистичные мелодии могут изменить наше настроение, позволить войти в контакт с положительными воспоминаниями или вдохновить нас! Кроме того, есть шанс, что некоторые тексты заставят нас чувствовать себя менее одинокими или даже больше соприкоснуться с нашим одиночеством.
Обратиться к своему внутреннему голосу с чувством юмора и дозой доброты полезно в любое время, но особенно тогда, когда вы чувствуете одиночество. Если вы научитесь быть лучшим другом для себя, вы станете менее зависимым от других и обретете уверенность в себе!
Если вы были разочарованы социальными ситуациями в прошлом, легко пропустить приглашение на ужин или день рождения вашего друга. Вы знаете себя и то, как вы могли бы чувствовать в социальных ситуациях. Тем не менее, может быть полезно выйти из своей зоны комфорта, просто посетив какое-то мероприятие. К тому же, вы никогда не знаете, где встретите лучшего человека в своей жизни!
Культивирование богатого внутреннего мира позволит получать наслаждение от внутренней жизни. Разумная обработка мыслей, идей, размышлений и новой информации - это форма интеллектуального и эмоционального удовольствия, которая может перенести печаль в любопытство и обретение смысла.
«Одиночество - самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» - не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.
Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила - крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.
Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, - очень целительное чувство
Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.
Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.
Поддерживайте контакты с коллегами - ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.
Нарушения сна - один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, это еще и причина постоянного плохого настроения, которая сильно подрывает иммунитет.
Самое главное - ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться
Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное - ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.
Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.
Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, - «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?
Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».
Гретхен Рубин - адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт .
