Красивой походкой, чаще всего, озадачиваются представительницы прекрасного пола. Что ж поделать, на то он и прекрасный. Но оказывается, тут дело не только в красоте. И нужна красивая, здоровая походка далеко не только дамам.
Перелистнув страницы истории нашей страны на пару-тройку веков назад, мы увидим, что манерам держаться, в т.ч. передвигаться, учили дворянских детей с раннего возраста. Например, А.С. Пушкин ежедневно внушительное количество времени уделял гимнастике в рамках воспитания в лицее. Там же будущего поэта обучали верховой езде, фехтованию, гребле и плаванию. Режим дня был чрезвычайно строг.
Не менее интересным и суровым было воспитание дворянских барышень в пансионах благородных девиц — например, для формирования прямой спины девицы лежали на голом полу.
Все дворянские дети в обязательном порядке должны были быть обучены танцам. Хореографической подготовке следовало быть очень хорошей — а что делать на балу без таковой? Но дело не только в балах, занятия хореографией формировали манеры, красивую спину и походку, а также уверенность движений подрастающего дворянина, преодоление стеснительности.
Что ходьба полезна для здоровья, мы знаем. Многие даже используют шагомеры в своих смартфонах, чтобы оценить количество пройденных шагов. Но любая ли ходьба одинаково полезна? Можно ли красивой походкой увеличить эффективность ходьбы?
Специалист по адаптивной физкультуре Шишулина Екатерина: «Походка влияет на здоровье, пожалуй, на 200%. Если осанка неправильная, то и органы располагаются неправильно.
Суставы тазобедренные, коленные и голеностопные имеют неправильные оси.
Правильная осанка, держит в тонусе мышцы пресса, ягодиц и спины».
Неправильное положение спины и ног при ходьбе негативным образом сказывается на здоровье суставов, позвоночника, а также заставляет мышцы работать не эффективно. Кроме того, неуверенная походка не отличается красотой и может невербально говорить окружающим о психологических проблемах.
Сгорбленная спина при ходьбе не только нарушает эстетику, меняется положение внутренних органов, происходит атрофия многих групп мышц. Лёгкие сгорбленного человека недополучают кислород, т.к. сдавлены, поэтому питание и других органов происходит недостаточно. Нарушается кровообращение, происходит дисбаланс во всём организме. Искривлённая спина придаёт походке неуверенность.
Чрезмерно выгнутая спина при ходьбе также ухудшает состояние позвоночника и суставов.
Привычка загребать ногой, слишком сильно расставлять носки в стороны, ходьба «на полусогнутых» коленях и старческое шарканье вредят здоровью стопы и суставов, поскольку нагрузка на них происходит неправильная и не в тех местах.
Работая над походкой, мы меняем своё самочувствие. Каждому человеку необходимо контролировать то, как он держится при ходьбе. Это касается и женщин, и мужчин.
Многие думают, что если нет привычки красиво и правильно ходить с детства, то с этим уже ничего не сделаешь. Это не так. Мы знаем много примеров, когда человек меняет свои манеры держаться. Заново учатся ходить и после травм и аварий, переломов, не только возвращаясь к обычной походке, но и улучшая её.
Чтобы походка стала красивой, нужно учитывать 4 момента:
Ровная спина
Хорошая осанка и красивая походка — две неотделимые друг от друга вещи. Ничто так не портит здоровье и внешний вид, как осанка. Женщины с ровной спиной выглядят более женственно. При походке с ровной спиной мужчина приобретает более уверенные, мужественные черты.
Чтобы иметь красивую, здоровую осанку, необходимо тренировать мышцы спины. Человеку, ежедневно выполняющему зарядку, гораздо проще держать спину, не говоря уже о тех, кто тренирует мышечный корсет в спортзале.
Чтобы понять, в каком положении должна быть спина, нужно постараться запомнить состояние тела, когда затылок, лопатки, ягодицы, пятки прислонены к стене. Специалисты советуют стоять в таком положении примерно по 10 минут ежедневно, чтобы тело привыкло к нему. Однако практика показывает, что выделить столько времени на стояние удаётся только очень целеустремлённым людям.
Следующий метод заключается в том, чтобы поднять плечи, и опустить их круговыми движениями, напрячь при этом лопатки. Но и этот способ срабатывает ненадолго.
Есть ещё один интересный, быстрый способ привести осанку в норму прямо во время ходьбы. Очень эффективный и простой. Начинаем выпрямлять позвоночник с нижнего отдела, заведя копчик как бы под туловище. Уже сейчас начинает чувствоваться тонус ягодиц и пресса, а все другие отделы позвоночника выпрямляются вслед за макушкой головы, которая тянется вверх (не нос, не подбородок, а именно макушка). Вот такую выпрямляющую позвоночник волну можно делать прямо во время движения, незаметно.
Такое положение спины даёт прилив сил, а кроме того уменьшает боли в спине при протрузиях и грыжах поясничного отдела позвоночника.
Можно сочетать все способы с классической ходьбой с книгами на голове и другими старыми приёмами тренировки прямой спины. Однако главным секретом красивой осанки при ходьбе остаётся натренированность мышц спины, этим и нужно заняться в самом начале.
Шаг от бедра
Шаг необходимо совершать от бедра с прямой ногой. Для женщины рекомендуется длина шага не более 1,5 длины собственной стопы. Мужчин характеризует более широкий размашистый шаг и более интенсивные движения руками при ходьбе.
Шаг от бедра вызывает небольшое покачивания бёдер. Необходимо следить, чтобы это не было вилянием и не приобретало вульгарный характер. Бёдра нужно поочерёдно выносить вперёд. При шаге от бедра сначала двигается само бедро, затем колено, потом стопа.
Почему необходим шаг от бедра? Именно такой шаг заставляет активно работать мышцы ягодиц и пресса при ходьбе (при условии ровной спины), улучшает их тонус и кровообращение. Поэтому шаг от бедра является необходимым при пассивном образе жизни, когда единственной тренировкой является ходьба.
Стопа
Чтобы стопа совершала правильную работу при ходьбе, нужно ставить ногу таким образом, чтобы пятка и носок постепенно оказывались на одной линии. Допускается небольшой уклон носка наружу, но не внутрь. При шаге нога опускается на пятку, а затем перекатывается к носку, отталкиваясь большим пальцем.
На стопе находится множество рефлекторных зон и биологически активных точек. Здоровая ходьба — это их естественная стимуляция. Происходит это только в хорошей удобной обуви, которая не сдавливает, не сжимает носок, не вызывает мозолей и имеет гибкую подошву. Каблук правильно обуви обязателен, должен иметь высоту от 2 до 5 см.
Красивую и здоровую походку необходимо воспитывать и контролировать в любом возрасте. Это значительно прибавит человеку сил, украсит и поможет избежать многих заболеваний. Однако если красивой походке мешает хромота, боль в паху или тазобедренных суставах, необходимо срочно обратиться к врачу. Эти симптомы, в частности, имеет деформирующий коксартроз, который необходимо лечить как можно скорее.
В последнее время не редки обращения юношей к специалистам в связи с женским типом походки. Врачи спортивной медицины рекомендуют в таких случаях заниматься беговыми видами спорта и следить за поступью, учитывая все рекомендации, написанные выше.
Что можно сделать прямо сейчас для формирования красивой походки:
Многие женщины ходят на курсы дефиле, отнюдь не собираясь становиться моделями, а с целью научиться красивой походке. Модельная походка имеет свои особенности, часто спина манекенщиц отклоняется назад, что смещает центр тяжести и выглядит вульгарно в повседневной жизни. При ходьбе многие модели делают захлёст ноги, что тоже не является ни полезным, ни красивым. И пока нет школ по здоровой походке, лучше выбрать домашние тренировки и хореографические курсы.
Выглядеть моложе своих лет, поможет грациозная походка. Что такое красивая походка и как сделать ее красивой. Размашистый и широкий шаг, характерный для мужчины, совсем не украсит женщину, она будет выглядеть смешно и неуклюже..
Походка вырабатывается с годами, может помочьвам выглядеть моложе своих лет, но может и старить. Манеракрасиво и грациознодержать свое телопри ходьбе, является внешнимипризнаками проявлениякрасоты.
Иногда, наблюдая за людьми, спешащими на работу, невольно замечаешь, что одни имеют энергичную и пружинистую походку.Другие вяло ковыляют, низко опустив голову, глядя только себе под ноги. Третьи, спешат,семеня ногами. Кто-то двигается, переваливаясь или покачиваясь из стороны в сторону, размахивая руками. А некоторые, вообще,не могут оторвать ног от земли и идут, шаркая.
Грациозная походка зависит не только от состояния вашего здоровья, но и от ширины шага, от того, как вы держите руки, какдвигаются ваши бедра и плечи. Естественно, походказависитот строения ног.Многие молодыеженщины,с полными ногами, ходяттяжелой поступью, наступая на полсразу всей ступней.
Если же вы хотите быть внешне милее, вы должны выработать красивую походку: ступать необходимо не с пятки, а с носка, стремитесь ступать плавно, при шаге старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону, как уточка ине шаркать ногами по земле. И ваша походка станет грациознее.
Большое значение для красивой походки имеетне только обувь, которую вы носите, но и тренированность мышц ваших ног, и туловища. Оглянитесь вокруг и вы непременно увидите прохожих, с красивой походкой, они сразу выделяются из толпы.Помните у Пушкина: «…а сама- то величава, выступает словно пава…».
Мальчишки и даже девчонки, с восхищением смотрели ей вслед. Она плавно и гордо проплывала мимо, вытягивая носочки вперед, с высоко поднятой головой. И мы понимали, что этотрезультат владения своим телом и мышцами достигается в процессе упорного труда.
А потом, вместе с этой девочкой, мы занимались тренировками и учились красиво ходить.
Красивая походка и заключается в том, что при ходьбе ваша спина должна быть прямой, плечи и лопатки опущены.Свою голову и тело, вы должнынести высоко и гордо на пружинистых ногах.
Я предлагаюобратить ваше внимание натрадицию южных стран, где принято носить все тяжести на голове.Древняя традиция выработала у людей привычку – держать свою голову высоко и гордо. Почти все людиэтих народностей, ходят легким шагом и имеют прямую спину.
И у вас тоже есть такая возможность, выработать такую привычку.
☀ Попробуйтепоходить дома с тяжелым предметом на голове, можно с книгой.
☀ Встаньте спиной к стене, втяните в себя живот, голову держите прямо.Опустите руки вдоль тела. Вытяните шею вперед, старайтесь, чтобы даже волосы не касались стены и на голову положите тяжелую книгу.
☀ А теперь сделайте шагвперед, если трудно держатьравновесие,разведите руки в стороны и согните их в локтях, ладонямикверху. Плечи опустите вниз.
☀ Идти надо плавно, средним шагом, не семенящим и не размашистым. Мужчины должны ходить размеренным шагом, женщины – мягким, спокойным, соответственносвоему росту.
☀ Шагая, нужно выносить всю ногу от бедра, старайтесь не сгибатьколени и наступать на пятку. При ходьбе старайтесь, чтобы ваши бедра двигались слегка:вверх и вниз.Виляние бедрами, считается дурным тоном, помните об этом.
☀ Стопы ног располагаются прямо, носки слегка раздвинуты в стороны, но чтобы внутренняя их часть находилась близко друг к другу, при этом, колени не должнысоприкасаться.
☀ Придайте своему телу естественный вид, для этого,резко встряхнитеплечами и отпустите их вниз.Такое положение тела и плеч придаст легкость вашейпоходке. Установите равномерное дыхание, без задержек.
Освоив дома это несложное упражнение, старайтесь как можно чаще повторять его.
☀ Поднимаясь по лестнице, не забывайте гордо держать свою голову, при этом наблюдая за дыханием, оно должно быть глубоким.
☀ Когда спускаетесь вниз,не держитесь за перила, тело не сгибайте, держите его прямо ипружиньте коленями.
☀ Понаблюдайте за собой, как вы ходите?Если вы заметили, что ходите некрасиво, и если это не связано с вашим здоровьем, постарайтесь избавиться отпоходки, делающей вас непривлекательным человеком.
☀ Начнитесовершенствовать свое тело, займитесь регулярным бегом или ходьбой, гимнастикой или подвижными играми – кому что подойдет,и не забудьте о древней традиции южныхстран.
Правила и советы, как двигаться красиво, помогут превратить вашу походку в грациозную. Вы будете смотреться стройнее, выглядеть моложе своих лет. Манера красиво держать свое тело,сделают вас грациозными в движении и тогда, непременно,людибудут оглядываться, провожая вас завороженным взглядом.
В комментариях был задан вопрос Еленой, в котором она говорит о противоречии, прозвучавшем в статье. Как же правильно ходить: с носка на пятку или с пятки на носок? Саму статью править не стала, решила сделать дополнение в послесловии.
Подобными противоречиями пестрит интернет. Еще раз, после полученного комментария, постаралась найти правильный ответ.
Юлия Сапарниязова, топ модель Международного модельного агенства, руководитель Школы моделей г. Санкт-Петербурга, раскрывая секреты красивой походки подметила, что на каблуках носочек должен ступать немного раньше на пол, нежели ваша пяточка. Смотрите видео: Секрет красивой походки
Светлана Резникова — педагог дефиле, утверждает обратное. «Делая шаг», — говорит она, «необходимо наступать сначала на пятку, потом на носок». На видео урок красивой походки от педагога дефиле Светланы Резниковой
Ну а теперь о том, что говорит по этому поводу наука. Почему сейчас возникла такая неразбериха. В животном мире, (а человек является неотъемлемой частью этого мира), все млекопитающие ходят на подушечках лап (по нашему на носочках). Вероятно поэтому и бытует мнение, что ходить с носочка на пяточку более правильно для здоровья.
На сегодняшний день, мнение это меняется. Ученые на основании наблюдений утверждают, что ходьба с пятки на носок, является наиболее эффективным способом передвижения человека.
На испытуемых были надеты специальные маски, которые позволяли делать учет затрачиваемого кислорода и жизненной энергии. Исследования показали, что те участники, которые делали свой шаг с носка на пятку, расходовали энергии больше на 53%, а на цыпочках и того больше, до 85%.
Кроме этого учеными были сделаны и другие выводы:
Исходя из собственного опыта, могу сказать, что ходить такой поступью лучше в кроссовках, сейчас даже выпускается специальная обувь, с закругленными пятками, чтобы удобнее было опираться на пятку.
А на высоких каблуках, это сделать сложнее, не случайно красивой походке посвящают специальные уроки.
Будьте всегда здоровы, красивы и молоды!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Красивая и правильная походка сразу дает о человеке приятное впечатление. Конечно, внешний образ складывается из многих составляющих, но походку можно по праву признать визитной карточкой любой леди. Вы и сами наверняка ни раз замечали, что знакомого человека легко узнать издалека, обратив внимание на его манеру шагать. Если же собственная походка вам самим не нравится, не отчаивайтесь, со временем ее можно поменять, если регулярно тренироваться и знать, как научиться красиво ходить. Сегодня поговорим о том, как изменить свою походку в лучшую сторону.
Любое преображение начинается с теории. Если вам не дана роскошная походка от природы, не переживайте, почти всему можно научиться, если знать несколько секретов.
Осанка и походка не могут существовать друг без друга. Даже если вы выучите точное расположение ног при красивой походке, но будете сутулиться, считайте, все усилия прошли даром.
Чтобы выпрямить спину, но не выглядеть при этом как гусыня, достаточно выполнить следующий алгоритм:
Тянитесь корпусом и макушкой вверх, подбородок немного поднимите, взгляд направлен вперед. Втяните живот. Вот мы и подготовили наше тело для первого шага.
Правильная походка для женщин предусматривает парочку негласных правил. Во-первых, длина шага должна равняться длине вашей ступни. Допускается шаг размером в 1,5 ступни, но не больше. Во-вторых, первой двигается вперед именно нога со стопой, а за ними следует тело. В-третьих, важно, чтобы стопа стояла на поверхности земли ровно, то есть носок и пятка находились на одной линии, носок можно совсем немного развернуть вовне.
Различают походку от колена и походку от бедра. Последнее не означает, что нужно вилять бедрами из стороны в стороны, в этом есть нечто вульгарное. Однако, когда делаешь шаг от бедра, небольшое покачивание тазом все-таки остается, главное не переборщить.
Женственная походка не предусматривает широкие размахивания руками, однако, и приковывать к телу их не стоит. Лучше всего смотрятся плавные движения с небольшой амплитудой, при которых левая рука двигается в такт с правой ногой, а правая рука – с левой ногой. Руки следует немного согнуть в локтях.
Внимательно следите за движением своего тела во время ходьбы. Перед тем, как изменить походку, сначала изучите азы, тренируйте движения перед зеркалом, идите медленно, отдавая себе отчет в каждом движении. Только затем можно переходить к быстрой ходьбе, немного отключив сознание.
Зная самые частые нелепости, которые люди совершают при ходьбе, вы сможете обнаружить их у себя и избегать дальнейшего появления таких ошибок.
Эта проблема особенно часто касается молодых девушек, которые только начинают учиться ходить на каблуках, а уже берут непокоренные вершины. Правильная походка на каблуках также предусматривает шаг от бедра с прямыми ногами, для нее собственно характерны все те же принципы, что для походки на плоской подошве.
Стремление согнуть колени обусловлено подсознательным желанием свести к нулю эффект высокого каблука, ведь в итоге вы не прибавляете себе в росте, если ходите с согнутыми коленями. От этой дурной привычки необходимо избавляться! Желая , увеличивайте высоту подъема постепенно, начиная с 4-х сантиметров.
Тяжелый шаг, при котором даже может раздаваться глухой звук – это не совсем та красивая походка для женщин, к которой мы стремимся. В то же время подпрыгивать во время шага тоже не хорошо. Наблюдайте за собой в зеркало во время тренировок походки. Везде важна золотая середина.
Как улучшить походку, если вся обувь для вас слишком большая или наоборот оставляет мозоли? Никак. Вы должны чувствовать себя в обуви комфортно, без этого красивого шага добиться практически невозможно.
Сразу взять и исправить походку, к которой вы привыкали в течение многих лет, довольно сложно. Лучше всего двигаться навстречу своей идеальной походке постепенно, понемногу перестраивая свое тело на новый лад. Для этого идеально подойдут упражнения для красивой походки и осанки. Выполнять их следует дома по 15-20 минут в день.
Встаньте у стены, прижав к ней затылок, лопатки, поясницу, икры ног и пятки. Постойте в таком положении некоторое время, чтобы привыкнуть и приступайте к следующему упражнению.
Эту технику знают практически все, кто когда-то пытался выпрямить осанку. Необходимо взять книгу среднего размера, положить ее на свою голову и пройтись, пытаясь ее не уронить. Чем дольше вы проходите с книгой, тем скорее ваша спина и шея привыкнут к правильному положению.
Обучающихся манекенщиц учили простой технике ходьбы: связывали ноги на 15 см выше коленей. В таком виде необходимо было ходить некоторое время. При этом правильная походка для девушек появлялась сама по себе: для сохранения равновесия спину приходилось держать прямой, а корпус немного отклонять назад. К тому же веревка не позволяла делать большие шаги, а сразу приучала к правильному шагу.
Чтобы бедра во время движения оставались неподвижными, можно сделать упражнение, используя любую палку, например, швабру. Держите ее сзади, придерживая за спиной руками. Пройдитесь из такого положения и следите, чтобы бедра не отклонялись от швабры.
О том, что манекенщицы ходят по одной условной полосе, известно всем. Но такая ходьба и в повседневной жизни смотрится очень красиво. Так что если хотите знать, как научиться ходить прямо, ее непременно следует освоить.
Начертите на полу прямую линию или положите ленточку. Выпрямите спину, приподнимите немного подбородок и идите по одной линии, не выворачивая носки ног ни во внутреннюю, ни во внешнюю сторону стоп.
Старайтесь вкладывать в походку свою уверенность и целенаправленность, будто вас притягивает к себе впереди стоящий объект.
Походка может быть тяжелой, летящей, сексуальной и женственной. По походке иногда можно даже дать краткую характеристику о человеке. Раз уж ошибки женской походки мы уже разобрали, теперь рассмотрим, как научиться красиво ходить девушке на наглядном примере.
Тело вытягивается вверх, грудь – вперед, взгляд направлен на уровень 2-го этажа, плечи опущены, спина прямая, живот подтянут.
Одна нога носочком ставится перед другой, колено передней ноги немного обращено внутрь, носок при этом направлен прямо. Переносим вес тела на ногу, стоящую спереди, подтягиваем вторую ногу так, чтобы колено опять было повернуто немного внутрь. Размер шага, как уже было сказано, 1-1,5 длины вашей ступни без обуви. Все движение происходит по одной линии.
Эта походка оптимально подойдет для новичков. Освоив ее, далее вы сможете варьировать положение бедер и ног, как вам больше нравится.
В более долгосрочной перспективе помогает улучшить походку укрепление общего физического тонуса:
Укрепление скелетной мускулатуры, пресса и позвоночника положительно скажется на походке. В некоторых случаях перед тем, как изменить походку, девушке необходимо сначала привести в тонус все группы мышц.
Любые виды танцев со временем проявляются даже в походке. Даже если вы будете регулярно танцевать в ритме вальса, ваша походка приобретет другой «оттенок».
Как только вы понимаете, что ваш стиль походки вам не нравится, появляется множество путей, как научиться красивой походке. Обращайте внимание на ваши руки, корпус, ноги, что конкретно вас не устраивает в вашей походке. Старайтесь учиться чему-то новому каждый день, меняя хотя бы какую-то мелочь в вашем повседневном положении и шаге.
Вопрос о том, как выработать красивую походку девушке, на самом деле не так сложен, как может на первый взгляд показаться. Немного теории, закрепленной регулярной практикой, и в скором времени вы будете чувствовать себя намного увереннее, шагая по улице.
Если у вас тоже есть советы о том, как сделать красивой походку, оставляйте комментарии под этим текстом.
Тренируйтесь на здоровье!
Женщина всегда стремится быть совершенной. А это значит быть всегда красивой, грациозной и изящной – безупречной. Занятия пилатесом, аэробикой и фитнесом держат в тонусе тело, но кроме него есть и другие аспекты, влияющие на красоту. Неумение себя подать, сутулые плечи и изогнутая спина, некрасивая походка – все это сводит на нет безупречный макияж, стильный лук и сияющий взгляд. Главным образом годами испорченная осанка и неправильно поставленный шаг, превращают изящных леди в шагающих мужиков и шаркающих старушек. Вопреки мнению, что женщина от природы должна красиво ходить на шпильке, это не заложено природой. Такие навыки даны далеко не каждой представительнице прекрасного пола, но и этому при желании можно научиться.
Красивая женская походка – тот самый навык, который украшает и молодит любую женщины. Это совершенно бесплатный и полезный способ привлечения восхищенных мужских взглядов, не требующий природных данных или таланта.
Просто соблюдайте нехитрые правила и регулярно делайте упражнения для красивой походки .
Вот такое положение и соблюдайте во время ходьбы.
А какие секреты красивой походки знаете Вы? Оставьте, пожалуйста, комментарий ниже!
