Если вы хотите перестать думать о работе в свободное время, значит, такие мысли начали причинять дискомфорт. Лишь немногие счастливцы, занимающиеся любимым творческим делом, освобождены от подобных проблем. Когда не получается жить согласно народной мудрости: «Кончил дело - гуляй смело», пора сменить установки.
Вред от мысленной переработки гораздо больше, чем кажется. Обдумывая рабочие проблемы по ночам, выходным и праздникам, вы крадете у себя ценные минуты отдыха, общения с близкими людьми. Навязчивые мысли могут быть не связаны напрямую с профессиональной деятельностью, а касаться взаимоотношений с коллегами и начальством.
Бизнес и достойная зарплата - отличные жизненные приоритеты. Престижная должность - бесспорно важная цель. Но во имя чего совершается ежедневный трудовой подвиг? Ради будущего благополучия? Такой энтузиазм нередко «выключает» человека из настоящего. Он живет подобно рабочему механизму, переставая чувствовать ценность момента «здесь и сейчас».
Завоеванный неоправданно высокой ценой материальный успех не приносит удовлетворения. Лишь гармония полноценной личной жизни и трудовых побед способна дарит настоящее счастье. Учимся!
Проблема человека в том, что он не может подобно компьютеру переключать программы. Когда вы покидаете стены офиса, сознание по инерции продолжает прокручивать возможные варианты решения рабочих задач. У некоторых людей, обладающих склонностью к рефлексии, этот процесс приобретает гипертрофированные формы.
Зацикленности на работе способствуют и внешние обстоятельства. Например, ситуации, когда вы должны:
Наконец, существуют специальности, связанные с повышенной вовлеченностью, в частности, врачи, учителя, социальные работники. У ответственных специалистов этих отраслей психология отмечает риск развития синдрома эмоционального выгорания. Если вы хотите полноценно трудиться на благо себе и близким, а не «сгореть» на работе, на помощь придут проверенные способы, как перестать думать о делах все время.
Начнем с простейших действий. Как только незваная дума о работе проникла в ваш мозг за порогом офиса, отследите ее присутствие и «попросите» уйти. Прибегните к мудрому правилу Скарлетт из кинофильма «Унесенные ветром». Просто скажите себе: «Я подумаю об этом завтра».
Попытайтесь стать наблюдателем. Идя домой, изучайте окружающую природу и людей. Подойдите к этому занятию творчески и увлеченно. Отстранитесь от происходящего и посмотрите на будничную суету со стороны. Почувствуйте себя в роли исследователя, сыщика или путешественника во времени. Такой настрой выполнит сразу две полезные функции:
Подобные ментальные приемы помогут перестать мысленно возвращаться к работе, которую не успели доделать, и перенастроят мозг на волну отдыха. Научившись забывать про дела, вы будете приходить домой совершенно с другим настроением.
Практика «переключения» подробно описана Карлосом Кастанедой. Толтеки-видящие именовали ее «настроем охотника». Современная психология давно взяла на вооружение наработки древних магов и с успехом применяет их на практике.
Попросите домашних останавливать вас при любом упоминании о рабочих проблемах. От неумения переключаться первыми страдают супруги и дети. Назначьте символический бонус, который стимулирует близких помочь вам перестать быть рабом привычки думать о работе. Пусть они берут с вас «штраф» за каждое воспоминание о строгой Марье Васильевне из бухгалтерии или начальнике Иван Петровиче, который не прощает 5-минутного опоздания.
В такую игру с удовольствием включаются дети. Как правило, они с радостью сообщают о малейшем нарушении договора и интуитивно чувствуют, что вы погрузились в мысли о работе. Полезным стимулом станет обещание приготовить любимый салат или десерт, сходить в кино или поиграть с ребенком. Эти занятия также позволят отвлечься от тяжелых производственных дум.
Чтобы перестать думать о работе дома, нужно исключить любые напоминания о ней:
Некоторые бизнес-тренинги по личной эффективности проповедуют занятость в режиме нон-стоп. Желающие повысить свой деловой КПД в разы совмещают завтрак с ответами на рабочие письма, засыпают с телефоном под подушкой. Временный успех при таком подходе неизбежно приведет к обратному эффекту. Ресурс человека не безграничен. Рано или поздно адепты повышения результативности ловят себя на мысли: «Как перестать все время думать о работе?»
Бывают незавершенные дела, которые беспокоят как камешек в обуви. Бороться с мыслями о них бесполезно, вы только растратите ментальную энергию. Не можете перестать думать, получили ли партнеры деловое письмо, правильно ли вы рассчитались с клиентом? При возможности разрешите такие вопросы, а потом с чистой совестью расслабьтесь на все выходные.
Вы когда-нибудь осознавали, что просмотр захватывающего футбольного матча полностью отключает от посторонних мыслей, в том числе вы перестаете думать о работе. В этом случае переключение происходит непроизвольно. Вам не нужно прилагать усилий, необходимо лишь найти занятие, которое не оставляет мыслям о работе шанса проникнуть в ваше сознание.
Многое зависит от личных пристрастий, но есть универсальные варианты досуга. Выберите один из них или придумайте собственное занятие, в которое вы погружаетесь «с головой»:
Не пытайтесь отвлечься от мыслей о работе в уютном домашнем кресле за просмотром любимого фильма: расслабиться полностью не получится. Пассивный отдых не позволяет полноценно переключать мысли. Вы будете смотреть на экран, а в голове параллельно будут прокручиваться рабочие ситуации: завтрашние встречи с клиентами, получение зарплаты, конфликт с коллегой и пр. В результате стресс будет подпитываться тревожностью.
Полное отключение дают занятие, в котором участвует не только ваш мозг, но и тело. Любая физическая тренировка способна очистить сознание от броуновского мыслительного процесса. Настоящим спасением может стать творческое увлечение.
Если вы ощутите вдохновение от рисования картин, лепки керамики, коллекционирования, надоевшие размышления о работе станут явными аутсайдерами. В городах сейчас открывается море интересных возможностей досуга: мастер-классы сомелье, бесплатные уроки йоги и цигун, необычные квесты и экскурсии.
Большинство трудоголиков - одинокие люди. Им просто нечем занять себя, приходя домой. Для женщины романтическая связь - мощнейший стимул, который поглощает ее без остатка. Вспомните ответственную начальницу из фильма «По семейным обстоятельствам» - героиню Галины Польских. Будучи не замужем, она заставляла подчиненных задерживаться на работе. В роли молодой жены Галина Аркадьевна моментально забывает о трудовом энтузиазме. Ее ветром сдувает с рабочего места вместе с последними истекающими секундами.
Если женщина не перестает думать о работе, имея семью, возможно она не получает от нее желаемого удовлетворения. В таких случаях психология советует решать проблему комплексно. К методам переключения добавьте анализ ваших чувств. Подумайте, как можно изменить отношения с домашними, чтобы ваши мысли оставались с дорогими людьми, а не «убегали» все время на работу.
Мы не перестаем постоянно думать о работе тогда, когда не укладываемся в отведенный график. Если с утра вы вальяжно попиваете кофе и болтаете с сотрудницами, а к вечеру начинается мозговой штурм, вы создаете для этого благоприятную почву. Уберите поглотители времени: просмотр в рабочее время соцсетей, отвлекающие разговоры по телефону, обсуждение новостей и политики. Этими делами можно заняться в обеденный перерыв.
Составляйте рациональный дневной план, отводя в нем 20-25% на форс-мажоры. Такая подушка безопасности спасет в случае аврального задания. А если непредвиденных дел не возникнет, потратьте освободившееся время на оптимизацию расписания. Раз в неделю пишите отчеты на тему "Как я справляюсь с задачей перестать думать о работе".
Конечно, за несколько дней побороть сформированную годами привычку не получится. Главное, чтобы в анализе присутствовала положительная динамика. Если вы пришли к заключению, что стали думать о работе на выходных и в отпуске гораздо меньше - это безусловный прогресс. Значит, вы движетесь правильным путем!
Нужно четко разделять рабочее и домашнее пространство. Иначе возможны ссоры с вашими родными, а также постоянная усталость. Баланс работы и личной жизни некоторые психологи называют залогом счастливой жизни и хорошего самочувствия. Учимся!
1. Дайте себе установку
Начните с простого! Если вы заметили у себя проблему, то обратите на нее внимание и начните усилием воли переключать свои мысли уже в тот момент, когда закрыли за собой офисную дверь. Включайте музыку на плеере и слушайте ее, мысленно подпевайте, а не используйте ее в ”фоновом” режиме. Обращайте внимание на природу и людей вокруг, описывайте их про себя, советует портал passion.ru .
”В каком чудесном месте я живу, какое сегодня красивое небо, а вот у той девушки ботинки, которые я не купила на прошлой неделе”. Даже такими простыми вещами вы сможете занять свой мозг и отучить его все время возвращаться в офис и доделывать в голове ту работу, которую не успели.
2. Включите в процесс домашних и друзей
Попросите близких людей останавливать вас каждый раз, когда вы говорите о работе. Муж, дети - вот первые люди, которые страдают от вашего неумения переключаться. Пусть они ”штрафуют” вас за каждое упоминание об Анне Семеновне из бухгалтерии или новом проекте, которого вы так боитесь.
Домашние, как правило, очень внимательны и могут определить, что вы опять задумались об офисных буднях, даже если вы просто стоите и молча чистите картошку на ужин. За каждый ”промах” вы выполняете желание того, кто его подметил: готовите десерт, поете или вообще берете отпуск.
3. Установите лимит на рабочие дела
Что вам напоминает о работе дома? Вы заходите на рабочую страницу в Интернете? Проверяете рабочую почту? Говорите с коллегами по телефону? Сознательно ограничьте себя, запретите себе проверять почту, научитесь отвечать коллегам ”Давай обсудим это завтра в рабочее время” или вообще не отвечать. Если вас кто-то вздумает в этом упрекнуть на работе, смело парируйте, что для вас ваша семья важнее, что вы цените свой отдых. Работников с такой позицией ценят и уважают в коллективе.
Постарайтесь принять мысль, что без вас на работе ничего не развалится. Всегда приятно думать, что мы незаменимые, что все дела, с которыми обращаются к нам, срочные и важные, что без нас просто никуда! В бизнесе есть закон: 80% дел, которые вы откладываете хотя бы на час, потом разрешаются сами собой. Коллега, ищущий потерявшийся документ, сам найдет его, если не дозвонится до вас. Окажется, что срочный ответ на письмо совсем не ускорит дело. Проверьте!
4. Разрешите себе доделать то, что сильно беспокоит
Иногда бывает, что незаконченное дело тревожит, как крошки в постели или камешек в ботинке. Вы не можете найти себе место, вспоминая, закрыли ли вы сейф или дошел ли ваш отчет. Не забивайте голову этими мыслями, лучше все равно не станет. Если у вас есть возможность, проверьте/доделайте дело и отключитесь от работы до самого утра.
5. Интересно организуйте свой досуг
Почему вы думаете о работе? Потому что там вам интереснее. Мы всегда думаем о том, к чему привязаны. Получается, дома вам неинтересно! Самое время найти хобби, организовать интересное времяпрепровождение с семьей или друзьями. Найдите то приятное, что будет поглощать ваши мысли целиком и полностью, и вы сразу же забудете о работе. Попробуйте заняться рисованием, записаться на массаж, пойти в караоке, купить настольные игры и играть в них с мужем и детьми.
6. Работайте над собой и/или над отношениями
Говорят, что больше счастья женщина всегда получает от отношений. С любимым мужчиной она может забыть обо всем, не только о работе. Поэтому если вы ”убежали” в работу и постоянно думаете о ней - значит, в отношениях вас что-то не устраивает. Не отворачивайтесь от проблемы, подумайте, что должно встречать вас дома, чтобы вы мысленно оставались в семье все свободное время.
Если вы одиноки, то займитесь личной жизнью. Работайте над собой, думайте, что вам мешает создать семью, развивайтесь. Уходя с головой в работу, вы начинаете жить в иллюзии и наверняка, лежа под холодным одеялом, это понимаете. Если вы поменяете приоритеты, мысли о работе сами вас покинут. И, возможно, не только во внерабочее время.
7. Правильно распланируйте рабочее время
Мысли о работе часто мучают нас дома из-за того, что мы не успеваем справиться со всей рабочей нагрузкой в отведенные для этого 8 часов. Почему? Утро начинается с кофе и посиделок с коллегами. Социальные сети затягивают: зашел на 5 минут, вышел через полчаса. В итоге вся работа начинается бегом после обеда.
Начинайте работать с утра, составляйте себе план на день, при этом оставляйте 20-25% времени в качестве ”подушки безопасности” на случай, если возникнет реально срочное дело. А если не возникнет, то это время вы легко сможете уделить плавному переходу мыслей с рабочей темы на тему отдыха. Да и опыт показывает интересный факт: чем меньше времени у нас есть на работу, тем быстрее мы ее сделаем.
8. Используйте метод ”переключения”
Если вам с трудом удается останавливать мысли о работе, даже когда вы дома варите борщ, то самое время дать себе другую нагрузку, во время которой вы просто не сможете думать о чем-то другом.
Займитесь танцами или заппишитесь в спортзал, бегайте. Любой вид физической тренировки автоматически очищает голову от броуновского движения мыслей. Вам также помогут курсы, где будут давать домашние задания, - например, языковые или кройки и шитья.
Но следите, чтобы это не стало еще одним замещением вашей жизни в семье. Домашние вряд ли обрадуются, что вы перестали говорить и думать о работе дома, но при этом постоянно сидите за компьютером в наушниках, пытаясь поставить себе французское произношение.
Оказывается, неспособность переключить мысли после работы на волну отдыха, общение с друзьями и семьей связана напрямую с синдромом профессионального выгорания.
Психологи считают, что только жизнь, в которой есть определенный баланс между работой и личным, можно считать счастливой и полноценной. Если же все, что видит человек изо дня в день - офис и коллеги - он очень скоро испытает профессиональное выгорание. Знаете, как я поняла, что оказалась слишком близко к подобному состоянию? Я перестала переключаться с рабочих моментов на домашние и последние 2 недели только и думаю, что о нашем предприятии и налоговом учете. Я даже писать меньше стала потому что не могу «поймать Музу».
Куда пропала удобная способность?
Раньше я забывала о работе в тот самый момент как выходила из офисных дверей и жила по принципу: все, что происходит на работе, остается за ее дверью. Теперь же я постоянно держу в голове правила заполнения того или иного отчета, переживаю о недоделанной справке и прочем. Все бы ничего, можно подумать, что я просто трудоголик, но сейчас даже долгожданный отдых перестал быть радостным, ведь мысли далеко от друзей и прогулок…
Даже на выходных меня просто-таки преследуют мысли о работе. Я постоянно думаю о том, что буду делать, начиная с понедельника, вспоминаю, где допустила ошибку, переживаю, что могла «накосячить» еще где-нибудь. В итоге, сама отравляю себе выходной не самыми приятными мыслями. Что же делать?
Как же перестать думать о рабочих моментах хотя бы дома и опять начать наслаждаться своей жизнью? Если не научиться отделять рабочее пространство от личного, можно здорово подпортить отношения с родными, пошатнуть здоровье своей нервной системы, навлечь на себя депрессию и апатию. Итак, пришло время найти баланс между профессиональной деятельностью и домом.
Переключение мыслей
Начнем с самого простого: если вы заметили у себя названную выше проблему - это уже хорошо, теперь нужно научиться переключать свои мысли на «новую волну» как только закроется офисная дверь. Можно включить любимую музыку на телефоне, можно запустить интересную аудиокнигу. Только очень важно полностью переводить свое внимание на книгу и музыку, а не использовать их в качестве фона для ваших направленных на работу мыслей.
Если любите наслаждаться окружающим миром без вмешательства посторонних звуков, можете просто обращать внимание на природу, на проходящих мимо людей. Поверьте, даже такими, казалось бы, странными вещами вы займете свой уставший мозг и отучите его постоянно думать о работе, доделывая в уме дела, которые не успели.
Мне, видимо, пришла пора загрузить на телефон очередную книгу, а то одна и та же музыка больше не переключает мое внимание и, идя домой, я думаю, в каком порядке и что именно я завтра буду делать.
Воспользуйтесь помощью близких
Попросите своих родных останавливать вас каждый раз, как вы заговорите о работе. Ваша семья - первые люди, которые страдают от неумения переключаться. Кроме того, люди, которые живут рядом с нами, как правило, довольно внимательны и они по одному только нашему виду смогут понять, что мы опять задумались над очередным проектом или проблемой.
Я сегодня уже сказала своей сестре, чтобы не разрешала мне рассказывать ничего о моей работе, а то я даже при последнем визите подружки во всех красках расписывала ей, какое решение я придумала для нашей бухгалтерской программы. Представляю, как интересно и весело ей было… Но а я ничего не могу с собой поделать.
Никакой работы дома!
Скажите, вы тоже регулярно проверяете рабочую почту, даже находясь дома? А коллеги звонят вам после окончания рабочего дня? Если нет, то вы счастливые люди, ведь я прекращаю возвращаться мыслями к работе только когда засыпаю.
Чтобы не страдали остальные аспекты нашей жизни нужно сознательно ограничить себя: прекратить проверять почту, научиться не обсуждать с коллегами рабочие вопросы в нерабочее время. Я вообще подумываю о том, чтобы отключать телефон после 18.00. Не уверена, что начальство оценит мой порыв, но попробовать можно.
Единственное, я боюсь, что меня станут упрекать в том, что я несерьезно отношусь к работе, ведь наш директор привык, что мы готовы ответить на любой его вопрос в любое время суток. Недавно он попросил главного инженера что-то там создать и на вполне резонное замечание последнего, что у него на это просто нет времени, ответил, что можно создавать это «что-то» дома. И директору совершенно не важно, что у его сотрудника жена и двое маленьких детей, которым необходимо внимание папы.
Работайте над своим отношениями
Насколько бы скептично я к этому не относилась, но думаю, что многие женщины в современном мире гораздо больше удовольствия получают от отношений, а не от решения рабочих вопросов и продвижения по карьерной лестнице.
Психологи даже утверждают, что когда рядом с девушкой есть любимый мужчина, ее мысли, как правило, вертятся именно вокруг него. Если же вы постоянно думаете о работе, вполне возможно, в личных отношениях вас что-то не совсем устраивает. Лучше не отворачиваться от проблемы, а подумать, что можно изменить, чтобы с радостью возвращаться домой и мысленно оставаться в семье все свое свободное время.
Неделю назад мы с моей сестрой очень серьезно поругались и я впервые почувствовала, как это - не хотеть уходить с работы. И это просто сестра… Конфликты с любимым переживаются на порядок тяжелее.
Если же женщина одинока, пришло время задуматься о личной жизни. Возможно, начать работу над своей внешностью, подумать, что именно мешает найти мужчину. Я точно знаю, что уход с головой в работу действительно спасает, но, к огромному сожалению, ненадолго. И потом к навязчивым мыслям об офисе примешиваются не менее навязчивые мысли о собственном одиночестве.
Я думаю, что если немного поменять свои приоритеты, размышления о работе сами нас покинут. Тут важно не перейти в другую крайность - отсутствию профессиональных мыслей даже в рабочее время. Знаю, проходила, наделала кучу серьезных ошибок из-за которых получила выговор…
Не забывайте про законный отдых
На данный момент у меня накопилось больше 40 дней ежегодного отпуска, но думаете я пользуюсь ими? Нет, ведь просто не понимаю, как я могу бросить предприятие на произвол судьбы.
Тем, кто, как и я, не умеет переключаться с работы на дом, нужно постараться принять мысль, что без нас с вами в офисе ничего не развалится. Конечно, безумно приятно ощущать себя незаменимым специалистом, но я точно знаю, что таких не существует! А значит, можно со спокойной совестью просить свой положенный по закону отпуск и наслаждаться обществом семьи, друзей и родных.
Организуйте интересный досуг
Как вы считаете, почему люди даже дома думают о работе? Может быть одна из причин - банальная скука, когда в домашней атмосфере просто неинтересно? Если дело в этом, значит, пришло время найти себе хобби, организовать интересное времяпрепровождение с любимыми и друзьями. Постарайтесь найти что-нибудь настолько приятное и захватывающее, что будет полностью поглощать ваши мысли и выбивать из них работу.
Только лично я советую выбирать какую-нибудь «живую» и ни в коем случае не монотонную деятельность. Я, например, недавно пробовала вышивать бисером - красиво, но элементарные механические движения не помогают переключаться. Скорее наоборот.
Практически у всех два выходных, а значит, хотя бы один из них можно проводить так, как хочется. Плюньте на все дела и черпайте положительные эмоции в том, чего так не хватало в течение рабочей недели. Одним прекрасно помогает природа, другим интересная книга, третьим поход в клуб. Я, например, решила следующую субботу целиком провести на пляже без телефона, доступа к интернету и в полном одиночестве.
Кстати, можно даже просто поваляться на диване, главное, чтобы это принесло вам удовольствие.
Очень важно отдыхать не только на выходных, но и после тяжелого трудового дня. Не стоит с огромными глазами хвататься за тряпку и пылесос, начинать готовить сложный ужин. Нет, конечно, вы можете это делать, но только если подобная деятельность приносит вам удовольствие. Мне не приносит, поэтому я убираю только по субботам, а готовлю всего 2 раза в неделю, но сразу много. Если проводить все выходные в домашних хлопотах, вы не только не отдохнете, но и с трудом встанете в понедельник на надоевшую работу.
Рациональное использование рабочего времени
Очень часто мысли о работе мучают нас еще и дома из-за того, что мы не успели справиться с навалившимися делами за 8-часовой день. Почему так происходит? Одна из причин - нерациональное использование времени, когда утро начинается не с самого важного дела, а с кофе и беседы с коллегой.
У меня подобные посиделки часто затягивались на 30-60 минут (когда директора не бывало на рабочем месте). Еще социальные сети… Они так затягивают: вроде бы зашел всего на 5 минут, а провел в них в лучшем случае полчаса. Из-за всего этого в последнее время пик моей работы приходился на 2 часа и длился всего лишь до 5. Честно, ничего не успеваю за эти часа, но сама виновата!
Очень важно начинать «делать дела» с самого утра. Еще важнее составлять планы на день, закладывая в них реальное количество дел. Когда в вашем графике будет занята каждая минутка, вы будете успевать намного больше, а значит, не останется проблем, о которых вы будете думать в нерабочее время.
Вообще, много думать о работе даже вредно для здоровья, ведь испорченные нервы и плохое настроение, еще никого не делали более счастливым. А значит, пора искоренить эту проблему из своей жизни.
Я знаю, что большинство здесь присутствующих фрилансеры, у которых, скорее всего, нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но я думаю, что вам однозначно есть, что посоветовать тем, кто не умеет переключаться. Как это делаете вы и делаете ли вообще? Или вы готовы отвечать заказчикам в любое время суток, не думая о том, что ваша семья и друзья также требуют внимания?
Когда устаешь бегать между домом и работой, и при этом постоянно держа в голове все рабочие вопросы, начинаешь задаваться вопросом, как не думать о работе дома . Как организовать себе дома настоящий отдых от отчетов, анализов, сбора информации и дебатов на тему поиска стратегических решений?
Раньше всем этим был озабочен только мужчина. В задачу женщины входило радушно принять его дома, успокоить и сделать все, чтобы он смог не думать о работе дома. Но сейчас все поменялось, и женщина должна решать этот вопрос и для себя самой. Ведь именно в балансе работы и семейной жизни заключается наше счастье.
Чтобы облегчить вам задачу, мы нашли 8 секретов как не думать о работе дома . Читайте, применяйте, и будьте счастливыми!
Попробуйте прямо по дороге с офиса домой включить плеер и сконцентрироваться на музыке. Оглянитесь вокруг, в каком красивом городе вы живете! Внимательно присмотритесь к проходим, постарайтесь угадать, какой у них сегодня был день, что они сейчас чувствуют. Это поможет вам абстрагироваться от офисного дня и не думать о работе дома.
Иногда думать о работе дома
нас заставляет мысль, что без нас там ничто не спорится. Если так же думают и другие сотрудники, они будут донимать вас вопросами и просьбами. Но на самом деле 80% дел они способны решить самостоятельно. Поэтому прекратите переживать и думать о работе дома. Сами все решат, а вы им поможете в свое рабочее время.
У вас нет отношений, поэтому вы не способны перестать думать о работе дома? Отличный повод взять себя в руки и найти эти отношения. Уход в работу не поможет вам их ни найти, ни наладить.
Чтобы все успевать и не думать о работе дома, начинайте работу с самого утра, заранее планируйте день, оставляйте в этом плане время на непредвиденные ситуации. Обратите внимание, чем меньше у нас остается времени на работу, тем быстрее мы с ней справляемся.
Но важно не перестараться и не лишить необходимого внимания и заботы ваших домашних. В любом случае, проблема есть, и с ней надо бороться. Иначе вам грозит как минимум, . Хуже, когда из-за работы рушится семья. Поэтому лучше вовремя решить вопрос, как не думать о работе дома .
Предлагаю поговорить на вот такую интересную и важную тему: как не думать о работе во время отдыха, дома? Общение с разными людьми позволяет сделать выводы, что подавляющее большинство даже после окончания рабочего дня, даже в выходные и даже в отпуске не покидают мысли о работе . Что в этом плохого и как с этим быть – давайте попробуем разобраться.
Итак, работа или какие-либо другие способы активного заработка необходимы нам, чтобы зарабатывать деньги и обеспечивать себе нормальную жизнь. Но чтобы выполнять работу качественно, и при этом не , необходимо не только хорошо работать, но и хорошо отдыхать от работы.
Когда человек отдыхает от работы? Ежедневно в нерабочее время, чуть более – на выходных, и в наибольшей степени – в период отпуска. рассчитывается и устанавливается именно таким образом, чтобы человеку было достаточно свободного времени для восстановления сил и поддержания высокой работоспособности.
Однако, есть нюанс: чтобы хорошо отдохнуть и восстановить силы, человек должен на время отдыха полностью отключаться от рабочего процесса, иначе отдых никак не сможет быть полноценным. Практика показывает, что большинство людей не способны на это, и их личное время тоже забито мыслями о работе, а многие даже продолжают в личное время дистанционно решать рабочие вопросы. Как избавиться от этой вредной привычки, как не думать о работе во время отдыха? Приведу 10 советов и рекомендаций.
Совет 1 . Дайте себе установку. Прежде всего, вы сами должны твердо запретить себе думать о работе в нерабочее время. Осознать, что это необходимо сделать, и дать себе такую установку. Без этого все остальные усилия будут напрасными.
Совет 2 . Создавайте себе отвлекающие факторы. Если во время отдыха вас посещают мысли о работе, то сидеть/лежать и думать об этом – самый неудачный вариант. Старайтесь сделать все для того, чтобы переключить свои мысли на что-то другое. Например, займитесь спортом, посмотрите фильм, включите музыку, пообщайтесь с друзьями, и т.д.
Совет 3 . Вовлеките в процесс близких и друзей. Договоритесь с людьми, с которыми вы проводите время, что каждый раз, когда вы будете начинать разговоры о работе, они тут же будут вас останавливать. Для усиления стимулирования можно договориться о каком-либо “штрафе” за каждый такой случай: например, за каждое слово о работе дома вы будете покупать человеку, который его заметит, шоколадку.
Совет 4 . Ограничьте рабочие контакты во время отдыха. Когда вы отдыхаете – не нужно отвечать на рабочие звонки, проверять рабочую почту, решать какие-то рабочие вопросы. Четко уясните, что для этого у вас есть рабочее время, которое вы должны тщательно , чтобы все успевать. И не давайте начальству или коллегам упрекать вас в этом: ваш трудовой договор наверняка не предусматривает доступности 24 часа в сутки.
Совет 5 . Не считайте себя незаменимым работником. Начальство или коллеги могут вас “дергать” в нерабочее время не потому, что вы незаменимы, а потому, что так проще. Им проще, а вам – нет. В свое личное время ставьте свои личные интересы выше рабочих. Наверняка, если вам кто-то звонит узнать, где находится нужный файл или документ – они смогут его найти и без вашей помощи. Просто они идут по наиболее простому пути – не хотят искать и думать.
Совет 6 . Сразу же переключайте мысли. Как только вам в голову приходят мысли о работе – сразу же гоните их и переключайте свое мышление на что-то другое. Например, на какие-то приятные воспоминания, планирование отдыха, домашние дела, любимого человека и т.д.
Совет 7 . Уделяйте больше внимание общению с друзьями и близкими. Чем больше вы будете оставаться наедине с собой – тем больше вам в голову будет лезть всякие ненужные мысли, в том числе и о работе. Поэтому старайтесь как можно больше нерабочего времени проводить в компании близких, родственников, друзей.
Совет 8 . Заведите себе хобби. Если у вас его еще нет – подумайте, что бы это могло быть. Если уже есть – просто уделяйте ему больше времени: это еще один фактор, который будет отвлекать вас от мыслей о работе.
Совет 9 . Сделайте свой досуг максимально активным. Нахождение дома у телевизора или со смартфоном в соцсетях – это не отдых. Отдых – это яркие, насыщенные, запоминающиеся события. Ходите почаще в театр, кино, на другие культурные мероприятия, выезжайте на природу, вечером – прогуливайтесь, а не сидите дома. Чем активнее будет ваш отдых – тем меньше вы будете думать о работе.
Совет 10 . Разрешите себе не думать о работе дома. Станьте начальником для самого себя, с позволения которого вы всякий раз будете заменять ненужные мысли нужными. Просто мысленно приказывайте себе: “этим ты займешься завтра, как только придешь на работу”, “сейчас это уже не исправить – забудь” и т.д.
Применяя на практике эти 10 несложных советов, вы сможете не думать о работе дома, во время отдыха или, как минимум, думать существенно меньше, чем сейчас. В любом случае это однозначно пойдет вам на пользу.
Не забывайте подписываться на официальные страницы сайта в социальных сетях, чтобы сразу узнавать о выходе новых публикаций. До новых встреч!
