Положительные эмоции - состояния человека, которые приносят позитивные ощущения. Каждый знает, что такое ожидание успеха, чувство счастья, удовлетворенности или доверия. Все хоть раз в жизни испытывали любовь, сострадание.
Для чего природа наградила человечество даром - способностью испытывать положительные эмоции? Они позволяют чувствовать себя счастливым и энергичным. Именно такие состояния помогают людям достигать поставленных целей, а также делают жизнь счастливее и улучшают взаимоотношения с другими.
Как вызвать положительные эмоции, если у вас Используйте приведенные ниже советы.
Настройтесь сразу после пробуждения на позитив. Скажите себе: «Сегодня прекрасный день. Я излучаю улыбку, доброжелательность и счастье».
Если вы почувствовали, что внезапно начала находить хандра, закройте глаза и представьте, как осуществилось одно из ваших
Когда вы почувствовали гнев, разочарование и прочие отрицательные эмоции, почитайте позитивную книгу, посмотрите комедию, включите веселую песню.
Помните, что негативные мысли легче приходят в голову и избавиться от них сложно. Поэтому как только они начинают вас одолевать, сразу переключайтесь на счастливые воспоминания.
Используйте позитивные утверждения - аффирмации. Их можно легко найти в книгах таких писателей, как: Н. Правдина, Л. Хей и т.п. Аффирмации есть в огромном количестве на сайтах следующих тематик: эзотерика, психология и т.д. Их можно придумать самому. Например, «Удача со мной всегда», «Фортуна помогает мне всегда», «Успех для меня» и прочие.
Если вам в течение дня приходится общаться с неприятными людьми, попробуйте перед разговором с ними наполнить себя чувством понимания, теплоты. У вас постепенно изменится отношение к тем, кто вам несимпатичен.
Всегда избегайте общения с негативно настроенными людьми. Стремитесь разговаривать с лидерами, богатыми. У них всегда позитивные эмоции и мысли.
Даже если у вас сложилась неприятная жизненная ситуация, подойдите к зеркалу, улыбнитесь через силу. Скажите себе: «Все меняется только в лучшую сторону». И помните, что из любой проблемы есть выход, и вы его найдете.
Прекратите смотреть новости, фильмы ужасов, триллеры, криминал. Они наполняют вас негативными мыслями. Увиденные ситуации вы еще долго будете вспоминать и приманите в свою жизнь похожие проблемы и неприятности.
Положительные эмоции создают занятия йогой, цигун. Практикуйте медитации, пойте мантры, изучайте фен-шуй. Восточные искусства изначально создавались, чтобы призвать внутреннее спокойствие и окружить человека изобилием, добром и радостью.
Запрограммируйте себя перед сном на хороший отдых. В этом поможет практика расслабления. Сначала сконцентрируйтесь на пальцах правой ноги, расслабьте их, потом стопу, голень, бедро и т.д. Поочередно вниманием передвигайтесь по ногам, рукам. Затем расслабьте тело, шею, голову. В итоге вы перестанете чувствовать свое тело, ощутите легкость и свободу. В эти моменты представьте что-то приятное и постепенно засыпайте. Всю ночь подсознание будет работать на исполнение ваших желаний. А утром вы проснетесь с хорошим настроением.
Итак, какие бывают эмоции? Положительные и отрицательные. Первые упрощают жизнь, создают удачные ситуации и помогают избежать многих проблем и разногласий. Отрицательные эмоции - это путь к депрессии и хандре. Они осложняют жизнь скандалами, унынием. И когда человек находится под их влиянием, мир кажется серым и ненавистным. Поменяйте внутренние ощущения с помощью способов, описанных выше, и ваша жизнь станет яркой, а удача будет сопровождать вас всегда. Каждый день будет радовать новыми событиями и приятными переменами.
Эмоции – это важная составляющая часть людской жизни. Ведь именно с помощь эмоций человек способен передать свой внутренний мир. Эмоции не возникают просто так, их что-то вызывает. Все зависит от ситуации. Эмоции бывают позитивными и негативными.
Для начала нужно научиться их контролировать. Эмоции не стоит скрывать, но бывают такие случаи, где этот совет можно нарушить. Человеку свойственно не только показывать эмоции, но и вызывать их.
Для начала стоит определиться с видом эмоций. Это может быть и уважение, и жалость, и радость ну и, конечно же, страх. Все зависит от ситуации. Если человек устраивается на работу, то ему нужно выглядеть серьезно и вызвать у собеседника уважения. Радость это, пожалуй, та эмоция, которая должна присутствовать почти во всех жизненных сферах.
Много чего зависит от человека, у которого вы хотите вызвать эмоции. Нужно знать его вкусы и нравы. У сдержанного человека, трудно вызвать какие либо эмоции. Человек не должен стесняться эмоций. Для этого, нужно разговаривать с ним, искренне и открыто.
Если же даже таким способом не получается вызвать нужные эмоции, нужно преступить к более действующему методу. Для этого понадобится проявить фантазию. Как известно зачастую эмоции возникают от увиденного или прослушанного. Таким образом, их же и можно выразить. Для этого нужно предоставить человеку лист бумаги и карандаши, для того чтобы он нарисовал то, что творится в его душе. Если человек умеет играть на музыкальных инструментах или хочет научиться, можно предоставить ему такую возможность. Поскольку с помощью музыки зачастую показывают свои эмоции.
Очень хорошо, если человек не боится показывать свои эмоции, ну а если же и после всего вышесказанного этого не удается сделать, нужно искать причину. Для начала, стоит разобраться с какого это возраста или после какого события началось. Ведь характер человека формируется еще в детстве. Выяснив причину, намного легче будет решить проблему. Вызвав человека на откровенный разговор можно узнать все, что его беспокоит. Исправить можно все, главное захотеть.
Эмоции – это человеческий индикатор. С их помощью можно определить настроение человека даже его характер. Показывая свои эмоции, человек показывает самого себе. Нет без эмоциональных людей, есть люди, которые не умеют их показывать. Можно вызвать эмоции у мужчины и девушки разными способами, главное всегда вызывать правильные.
Тебя никогда не удивляло, почему мужчины с внешностью обезьяны или полные парни часто ходят за руку с эффектной длинноногой красоткой? Причем такие пары – далеко не редкость. Можно сколько угодно говорить о том, что в таких ситуациях все решают бабки или огромный половой орган, но на самом деле, не всегда все так просто. На своем опыте я могу с уверенностью сказать, что в девяти из десяти случаев на первом месте у любой женщины все-таки не материальные ценности, а эмоции женщины .
Могут ли большие деньги вызвать у дам положительные и сильные эмоции? Если ими правильно распорядиться, то бесспорно. Умение выгодно преподносить себя – это немного искусство, особенно в вопросе, чем можно удивить девушку без денег . Может ли вызвать сильные эмоции большой член? Бесспорно. Но этим мужские достоинства, которые девушку могут зацепить, не ограничиваются. Хотя, конечно, тебе будет проще соблазнить красотку, если ты катаешься на дорогой иномарке, и выглядишь как уверенный в себе качок.
Но не зацикливайся на этом, потому что на первом месте все же ее эмоции. И то, что она выбирается богатого и знаменитого, это не плюс тебе, а дань моде. Только так она сможет утвердиться в обществе, потому что испытает положительные эмоции, если завладеет популярным самцом.
Увы, парни, которые не популярны у девушек, не так цепляют. Это закон природы: она подыскивает себе лучшего самца для создания семьи, естественно она обращает внимание на то, какое положение он занимает в обществе. В этой статье я расскажу тебе, как вызвать эмоции у девушки, а значит, сделать первый шаг к ее соблазнению.
Мы отличаемся от женщин тем, что ведем себя на основе не эмоций, а рассудка и здравого смысла. А потому ты можешь сколько угодно примерять свою мужскую логику, например, к маленькой девочке, но она все равно не поймет, что так поступать можно, а так нельзя. Твоя девушка – это та же самая маленькая девочка, просто большая, и она всегда будет поступать по-своему, основываясь на собственных эмоциях. А эмоции девушки переменчивы как погода.
Как вызвать эмоции у девушки и понравиться ей? Да, это неплохой вариант для соблазнения. Но и эмоции надо вызывать правильные и в нужный момент . Только так можно запасть к ней в душу, и заставить думать о тебе. Однако тут важно хотя бы немного знать и о женской психологии. Например, вы сходили с ней в кафе на первом свидании. Что останется в ее памяти? Сумма чека, названия блюд? Нет, положительные и сильные эмоции, если она их действительно там с тобой испытала.
Конечно, шик дорогого ресторана создает определенный эмоциональный фон. Но такие ухаживания создают у нее в голове и определенный твой образ, который тебе теперь придется только совершенствовать. Это означает, что каждое твое действие будет сопоставлять с тем образом идеального мужчины, который в ее сознании успел сформироваться. И если твое действие этому образу соответствует, то это вызывает положительную эмоцию.
Не знаю, известно ли тебе, но девушка впервые минуты знакомства оценивает не твои внутренние качества, а твой внешний вид. По этой причине просто необходимо знать, как стильно одеваться мужчине, чтобы понравится девушке .
Но первого впечатления от твоего внешнего вида, чтобы ее завоевать, вряд ли будет достаточно. Конечно, ты ее зацепил, и она позволит тебе сделать следующий шаг – чтобы дополнить твой образ новыми штрихами. Именно поэтому она даст тебе свой номер, и ты ей позвонишь.
Почему у одних парней все потом заканчивается постелью, а у других дальше первого свидания или даже дальше первого созвона не доходит? Просто потому, что первые удачно дополнили свой образ, создали у нее нужные эмоции, запрос на которые есть в душе у каждой девушки. А другие, наоборот, своих новых подруг разочаровали.
Например, при первом знакомстве ты из кожи вон лез, чтобы ей понравиться и вызвать сильные положительные эмоции – просто для того, чтобы получить номер телефона. Само собой, что у не каждого получиться повторить этот фокус на первом свидания. Да многие парни уже и не парятся, думают, пришла, значит, зацепил. А ты разочаровал. Эмоции девушки как огонь, нужно подкармливать.
И еще раз о том, важно ли быть богатым и красивым. Многие парни задаются вопросом, можно ли и как вывести девушку на эмоции, если у тебя нет больших денег. На самом деле, это вовсе необязательно, хотя так конечно немного легче. Что нужно девушке? Любая барышня хотела бы видеть рядом собой молодого человека, который был бы востребован и у других женщин. То есть, часто именно это служит для нее признаком его привлекательности и конкурентоспособности.
Если мужчина нравиться другим дамам, значит, он достаточно хорош и для нее. Такой кавалер, в свою очередь, подчеркнет необычность девушки, ее привлекательность и избранность. Уже само то, что она вместе с ним, будет вызывать у нее сильные эмоции. Кстати, не всегда это должны быть именно положительные эмоции. Психологи вообще говорят, что хорошего слишком много быть не должно.
Мы спрашиваем, как писать эмоционально, но, если разобраться в значении этого слова, становится сразу понятным как это «писать эмоциональные тексты». Эмоции - это состояние человека, которое проявляется в переживании важных для него ситуаций или событий. Ключевое здесь «в переживании». Могу сказать по собственному опыту, чтобы писать эмоционально, нужно именно пережить, хотя бы в голове, событие о котором пишешь.
Для того чтобы писать, а тем более писать с чувством, необходимы впечатления. Уже на их основе появляются эмоции, которые можно описывать. Из этого не следует, что писать хорошо можно только о событиях, которые происходили в собственной жизни. Но это проще. Поэтому писатели часто начинают свою деятельность именно с описания событий своей жизни.
Для того нам и дана фантазия, чтобы представить чьи-то переживания. Говоря простыми слова, только «зацепившая» нас тема даст пищу для эмоционального рассказа.
Второй важный момент в вопросе эмоциональных текстов. Необходимо различать, мы хотим передать свои собственные эмоции? Или вызвать нужные нам эмоции у читателя? Скорее второе. Потому что мы говорим не о публикации своих дневниковых записей, а о вполне конкретных текстах, конечная цель написания которых, продажа наших услуг или товаров.
А есть ли какие-то приёмы, которые позволят нам наверняка передать эмоции в тексте? Да, конечно есть.
Эмоции - это скорость. Глаголы или прилагательные
Скорость, с которой мы говорим, тоже передаёт эмоции. Мы можем говорить взволновано, с чувством, беспокойно, громко. А можем - медленно, смущённо, вяло, затыкаясь на каждом слове. Как же передать это в тексте?
Прилагательные тормозят текст, поэтому передавая эмоции с помощью этих частей речи, главное не затормозить повествование.
Конечно, всё это не означает, что писать нужно только глаголами, а о прилагательных забыть. Всё хорошо в меру и, главное, понимать, где поправить, когда вы чувствуете, что в текст топчется на месте.
Как передавать эмоции определёнными словами
1.Если всё-таки используете прилагательные , не пишите их со словом «очень», например, «очень красивый». Используйте сразу более сильное слово, в данном случае, «великолепный». Однако следите, чтобы слово это несло нужный смысл, рисовало картинку.
Очень красивый - великолепный
Очень страшный - ужасный
2.Пользуйтесь синонимами. Слов гораздо больше, чем те, которые приходят нам в голову в первый момент. В Интернете можно найти целые словари. Вот один из них, которым пользуюсь я сама: http://synonymonline.ru.
Красивый - нарядный, изящный, прелестный, обворожительный, эффектный, яркий, хороший, живописный, блестящий, видный, художественный и.т.д.
Страшный - грозный, коварный, дьявольский, уродливый пугающий, трагический, убийственный, катастрофический, бедственный, лихой, непривлекательный и т.д.
Кстати, вы заметили, что, просто читая эти слова, у вас уже появляются определённые чувства?
Ну вот, для восстановления баланса прочтите ещё и эти строки:
Надежда - перспектива, ожидание, вера, шанс, упование чаяние, предчувствие, мечта, перспектива, иллюзия, предвкушение, предчувствие.
3.Есть волшебные обороты , с помощью которых можно достучаться до сердца читателя. Об этом образно пишет Саша Карепина в своей книге «Пишем убедительно». Я приведу несколько примеров.
Добавят эмоций
Испортят ваш текст
Личные местоимения Я прошу вас вносить оплату в срок.
Мы просим вас простить нас. Мы вели себя недостойно.
Обезличенные существительные Администрация не несёт ответственности за оставленные вещи.
Компания приносит вам свои искренние извинения.
Просьба, прямое обращение Пожалуйста, указывайте точный адрес, куда отправлять посылку.
Констатация фактов Почтовый адрес необходимо указывать полностью и без ошибок.
Оценочные выражения Я провалила работу
Мы выиграли этот конкурс
Объективный анализ фактов Результат, к которому я стремилась, не был достигнут.
Был получен положительный результат
Активные обороты Выполняем…
Предлагаю…
Пассивные обороты Выполняется…
Хотелось бы предложить…
Простые слова Объяснение
Использовать
Пользоваться
Книжные конструкции Интерпретация
В настоящее время
Применять
Эксплуатировать
Действительный залог Наша мастерская предлагает художественные товары.
Страдательный залог Художественные товары предлагаются нашей мастерской.
Упоминание чувств Я с огорчением узнала, что…
Мы обрадовались, когда услышали…
Канцелярские клише Вследствие проведённой работы…
Выставка имеет своей целью…
Как передавать эмоции, рисуя картинку
Да, эмоции - мы можем передавать с помощью различных прилагательных, но, если их не наполнить смыслом, который понятен для читателя, они будут пусты. Например,
Каждого гостя ждёт изысканный завтрак. Мы предлагаем качественные блюда европейской кухни с тонким вкусом и неповторимым ароматом.
А если так?
Когда вы проснётесь, можете спуститься к нам в ресторан. Мы приготовим для вас чашечку кофе, свежеиспечённый багет и мягкое сливочное масло. При желании, вместо масла вы можете заказать джем или шоколадную пасту. За дополнительную плату мы приготовим для вас яичницу с беконом или овсяную кашу на молоке. Масло, яйца и молоко поставляются на нашу кухню каждое утро из собственного подсобного хозяйства.
Картинка наполняется чувствами, читая, мы представляем запах кофе и жареного бекона, а во рту уже тает хрустящий хлеб со сливочным маслом.
Разговорный стиль придаёт эмоциональную окраску тексту
Пишите живым языком. Так, как будто вы рассказываете что-то своей любимой подружке. Если не хотите вмешивать в это подруг, придумайте себе виртуального собеседника. Дайте ему имя, найдите фотографию и рассказывайте ему свои истории. Для предания тексту лёгкости используйте:
- короткие предложения
- обращения к читателю
- вопросительные предложения
- те слова, которые приняты среди тех, для кого вы пишите
Где можно использовать эмоциональные описания?
Поверьте – везде. Ведь мы уже поняли, что речь идёт не о кричащих тремя восклицательными знаками и БОЛЬШИМИ буквами предложениях:
Получите НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ результат и НЕПОВТОРИМУЮ АТМОСФЕРУ В ДОМЕ!!!
Эмоциональные, а значит человеческие описания, можно использовать даже рассказывая об условиях оплаты и доставки или о правилах группы. Ведь вам важно, что чувствует человек, читающий ваши строки? Что общаться с вами просто и приятно, либо сложно и муторно.
Сравните два варианта. Вам какой больше нравится?
«Оплата товара может осуществляться с использованием платёжных терминалов, электронных платёжных систем или с помощью банковского перевода.»
«Вы можете оплатить товар электронными деньгами, воспользоваться карточкой вашего банка и сделать онлайн-платёж, либо перевести деньги в ближайшим платёжном терминале.»
Заключение
- Писать эмоционально – это не значит кричать, а значит вызывать нужные чувства у читателя.
- Чтобы писать эмоционально нужно самому получить впечатления.
- Эмоции передаются не только через прилагательные, но и глаголы.
- Определённые слова передают определённые эмоции.
- Есть «волшебные» обороты, которые помогают лучше передать свои чувства.
- Чтобы вызвать определённые эмоции хорошо бы «нарисовать» картинку.
- Разговорный стиль придаёт тексты нужную эмоциональность.
- Эмоции, как пряные травы, их можно добавлять везде, главное не переборщить! 😉
© Анна Карелина
Вам понадобится
Инструкция
Научите человека узнавать эмоции. Для этого покажите несколько иллюстраций с изображением людей, испытывающих различные эмоциональные состояния. Назовите их. Часто человек не только сам не проявляет эмоции, но и не знает, как они проявляются у других людей, как называются.
Попросите сдержанного человека на основе полученного знания назвать те эмоции, которые он сам часто испытывает, даже если не проявляет их среди других людей. Если эти эмоции неприятны ему, их все равно нужно назвать. Т.о. формируется целостное представление об эмоциональном мире человека .
Предложите выразить свое эмоциональное состояние с помощью красок или музыки, стихов или мимики. Узнайте, при помощи каких средств, он выражает свои эмоции дома.
Поясните, что удерживание эмоций в себе, особенно отрицательных, – путь к заболеваниям тела, т.к. любое раздражение начинает разрушать человека изнутри. Иногда полезно бывает «выплеснуть» эмоцию, разбить старую тарелку, хлопнуть дверью или позволить себе громко закричать.
Понаблюдайте за сдержанным человеком, отметьте в его речи оговорки, которые могут отражать его истинные желания. Чаще всего, при указании людям на их оговорку, можно увидеть неконтролируемый выплеск эмоции. Но он укажет только на то, что человек сердится на себя, т.к. не удалось спрятать свое личное отношение к кому-то и оно нечаянно прорвалось наружу.
Узнайте, как в семье родители и другие родственники относятся к открытому выражению эмоциональных состояний. Если близкие люди не позволяют ему проявлять эмоции, ограничивают или даже наказывают за громкий смех или слезы, поищите вместе другие способы самовыражения. Можно предложить найти другие места, где этот человек будет принят любым.
Эмоции - это проявления чувств. Каждый человек наделен способностью ощущать то или иное чувство. Одни не скрывают своих бурных эмоций, другие стараются держать их при себе, но есть и те, кто боятся или не считают нужным открыто показывать свои чувства.
В семейных отношениях настолько все индивидуально, что каждый конкретный случай нуждается в подробном рассмотрении. Общие негласные законы счастливого брака призывают ценить друг друга, уважать личное пространство, слушать партнера и говорить с ним о насущных проблемах. Долой эгоцентризм, ревность, недоверие. Все это отлично работает, если оба партнера придерживаются таких канонов и умеют обрести взаимопонимание. Если же только один способен анализировать ситуацию и не давать первичного выхода эмоциям, то рано или поздно сосуд переполнится.
Зачастую внешнее сдерживание таких чувств, как обида, раздражение, недовольство перетекает в большой внутренний конфликт. Женщина или мужчина, могут подавлять, скрывать свои настоящие эмоции по нескольким причинам. И не всегда эта причина - мудрость. Элементарный страх перед партнером, причем разной природы. Например, боязнь показаться не в лучшем свете. К ним также можно отнести и опасение последствий (сорвется поездка, задуманная покупка, романтический вечер). И что самое печальное, настоящий страх наказания за свои проявленные и высказанные эмоции.
Нежелание ранить, испортить атмосферу в семье тоже может привести к проглатыванию обид и отдалению друг от друга. Лучше всего, когда партнеры умеют как выплескивать свои чувства, так и принять их от другого человека, подвести общий итог, сделать полезные выводы. Иногда, в семейных отношениях наоборот не хватает проявления каких-либо эмоций. Муж или жена желают чувствовать или видеть, как их половинка умеет бурно радоваться, искренне огорчаться, пусть даже сердиться и злиться. Ведь человек, чрезмерно контролирующий свои эмоции, рискует показаться черствым и равнодушным. Идеальная семейная пара, чье спокойное, тактичное и внимательное отношение друг к другу ставится в пример, на самом деле может оказаться семьей, где каждый живет сам по себе, давно не проявляя чувств к партнеру. А супружеская чета, где шумное выяснение отношений граничит с экстравагантными выходками, на поверку оказывается крепким союзом, где первый является дополнением второго.
Советы и тренинги психологов по контролю над своими эмоциями, безусловно важны. К сожалению, иногда не получается переключиться на нужную «частоту». Да и уровень восприятия той или иной ситуации у каждого свой. Так же, как и социальные факторы человека - воспитание, образованность, чувство меры, деликатность, вежливость.
Верно одно, чувства и эмоции обязательные спутники каждого человека. Негативные и положительные, они просто необходимы в жизни разумного человека. В семейных отношениях главное, чтобы чувства были искренними.
Девушка тяжело переживает расставание со своим возлюбленным. Ее обуревают эмоции, она не знает, как ей лучше поступить: то ли постараться выкинуть этого человека из памяти, то ли пересилить гордость и попробовать примириться с ним. Довольно часто уязвленная девушка хочет пробудить ревность в своем бывшем партнере. Это бывает по разным причинам: если она надеется возобновить отношения с парнем или хочет наказать человека, не оценившего ее по достоинству, заставить его горько пожалеть о расставании с ней.
Инструкция
«А нам все равно!» - помните эту песенку из старого хорошего фильма? Ваш бывший возлюбленный наверняка уверен, что вам без него плохо, что вы по ночам плачете в подушку. Постарайтесь как бы невзначай довести до его сведения, что все как раз наоборот: вы прекрасно чувствуете себя, довольны жизнью и вообще, как хорошо, что у вас теперь появилось свободное время! Можно вволю пообщаться с подругами, походить по магазинам, посетить театральную премьеру. Более того, постарайтесь несколько раз попасться ему на глаза, буквально излучая всем своим видом покой и безмятежность. Поверьте - подействует. Ваш бывший парень всерьез задумается, не свалял ли он дурака.
«На тебе свет клином не сошелся». Нет лучшего способа вызвать ревность у бывшего ухажера, чем пофлиртовать с другим . И ведь действительно - вокруг много других молодых людей, кому-то из них вы наверняка понравитесь. А вы теперь свободны и имеете на это полное право. Кто знает, может быть, этот флирт перерастет в роман или дело дойдет даже до свадьбы. В одном можете быть абсолютно уверены: ваш бывший будет чувствовать себя очень неуютно.
«Да, я могу сделать это». До сих пор, несмотря на равноправие полов, многие мужчины очень ревниво, болезненно относятся к попыткам женщин конкурировать с ними. Особенно в тех сферах, которые испокон веку считались сугубо мужской прерогативой. Если вы добьетесь успеха в какой-либо области, считайте, что весомый повод для ревности у вашего уже есть.
Существует еще целый ряд способов вызвать ревность у человека, который был вам дорог. В том числе и откровенно вызывающих, экстравагантных, граничащих с эпатажем. Но перед тем как попытаться пробудить ревность в своем бывшем возлюбленном, все-таки постарайтесь откровенно ответить себе на вопрос: «А зачем мне это надо и надо ли вообще?» Может гораздо разумнее будет просто встретиться с ним и спокойно, откровенно объясниться?
Видео по теме
Источники:
