Во все времена мода на женские ножки была разной. Если во времена Рубенса в Европе идеалом признавались полные, рыхлые ноги, изрытые целлюлитными ямочками, то в наши "анорексичное" время ценятся тонкие, худые и длинные ножки. Причем современным девушкам ничего не надо делать для того, чтобы ноги были идеальными. Растут себе, какие есть, и все.
Не так, например, было в древнем Китае, где существовала мода на маленькую ножку, воспеваемую поэтами как "Золотой Лотос". Трехлетним девочкам специально бинтовали ступни таким образом, чтобы те в процессе роста приобретала треугольную изящную форму. Стопу заматывали, предварительно загнув четыре пальца, оставляя снаружи только большой палец. Что и говорить: когда девочки вырастали, они испытывали сильную боль при ходьбе, ведь ногти врастали в кожу и стопа часто кровоточила. Зато мученица с "лотосовыми" ножками могла быть уверена, что будет завидной партией для богатого жениха и не останется старой девой.
Современным девушкам на такие издевательства над своим телом, к счастью, не надо идти. Стандарты красоты стали более или менее одинаковыми и предсказуемыми во всем мире. Так, одним из них сегодня считается симметрия ног, у женщин она наблюдается чаще, чем у мужчин.
Также доказано, что чем меньше ноги женщины, тем привлекательнее они кажутся сильному полу. Между тем средний размер женской ступни за последние 50 лет, по данным ученых, вырос почти на 10 процентов.
Считается, что при росте 161-167 см - длина ног должна быть 84-89 см. При росте 168-174 см - длина ног 90-94 см; рост 175-180 см - длина ног 95-100 см.
Если вы хотите выяснить, насколько ваши ноги подходят под параметры идеальных женских ножек и достойны ли они коротких юбок и шортиков, вот несколько простых ориентиров от LadyShine.com и MedikForum .
Если ваши ноги далеки от идеала, не стоит расстраиваться. Просто надо правильно подобрать фасон брюк и юбок, а также обувь. Не забывайте, что туфли на высоких каблуках визуально удлиняют и стройнят ноги. Для коррекции формы ног полезно заняться бегом или фитнесом.
Наверное, к счастью, идеальной формы ног не существует. И это хорошо. Ведь на каждую пару найдется свой ценитель. Однако расслабляться не стоит, ведь пределов совершенству нет. И вам вполне по силам сделать свои ноги более красивой формы, подтянуть или накачать мышцы, убрать лишний жирок, привести кожу в порядок. Тем более некоторые стандарты все же существуют. О них ниже.
Ученые установили идеальные параметры, при которых женские ножки выглядят сногсшибательными. При этом их длина должна составлять от 51 до 55 процентов роста.
Более точные параметры зависят от такого понятия, как ширококостность:
Получается, чем тоньше кость, тем длиннее ноги. Стройными будут считаться ножки, через которые можно визуально прочертить прямую линию, если брать отрезок от верхней части бедра через центр колена и к лодыжке.
Красивыми ровные, как палки, ноги также не будут считаться. В них обязательно должна присутствовать небольшая кривизна, так называемые точки схождения – в районе ступней, косточках, голени, коленях и верхней части бедер, и точки расхождения. Поэтому если обладательница ровных ножек станет перед зеркалом и попытается сомкнуть ноги, она все равно не сможет этого сделать.
У нее должны оставаться три веретенообразных просвета. По классификации конечностей врача А.А. Артемьева, которая была выведена сравнительно недавно в 2001 году, по форме ноги делятся на четыре вида. О первом мы уже упомянули.
Второй тип – истинная О-образная кривизна. Она образуется, когда деформация костей не дает возможности человеку сомкнуть колени, и у него от бедер до лодыжки идет сплошной просвет. О таких еще говорят – ноги колесом.
Третий – ложная кривизна, образуется из-за неправильного распределения мышц и мяса на внешней части голени.
И четвертая – истинная Х-образная кривизна формы ног, из-за которой при сомкнутых бедрах, нельзя соединить лодыжки.
При этом истинная кривизна, так называемые типы О и Х может быть исправлена только с применением костнопластических операций сустава. А при ложной кривизне работают пластические хирурги, которые путем липофиллинга или эндопротезирования голеней убирают искривления.
Вы, наверное, уже проверили свои ножки перед зеркалом и убедились, что искривлений у вас нет, хотя длина и форма ног далеко не идеальная и оставляет желать лучшего. Длину ног, конечно, не исправить, а вот поработать над формой вполне можно и без обращения к костоправам и хирургам.
Форма ног зависят от толщины костей и развитости мышечной системы. Повлиять мы можем только на мышцы. Для того чтобы держать их в тонусе, нужно как можно больше двигаться, заставляя свои ножки работать.
Это может быть плавание, бег, велотренажер, пешая ходьба, подъем по лестницам и просто комплекс упражнений. А если вы впустите в свою жизнь танцы или аквааэробику, то к красивой форме ног, еще получите бонусом удовольствие от занятий. Рассмотрим ближе некоторые способы.
Адепты пешей ходьбы призывают всех, для пользы собственному здоровью больше ходить. И они правы. Ходьба улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом и это благотворно действует на все жизненные системы и органы человека, без исключения. Поэтому всего лишь полчаса в день станет хорошей практикой против варикозного расширения вен, а значит, сохранит ваши ножки от этой коварной болезни, уродующей вены.
Все виды танцев, какие бы вы не выбрали, будь-то бальные или латинос – укрепляют мышцы на ногах, оттачивает форму икр и лодыжек.
Давление воды и горизонтальное положение тела при плавании уже ведет к природному лимфодренажу. А если к этому прибавить еще и пользу от чередования расслабления и напряжения группы мышц, то помимо хорошей формы все пловчихи еще избавляются и от целлюлита.
Более серьезный вид спорта, чем плавание, так как выполнение в воде комплекса упражнений, направленных на исправление проблемных мест, несет ярко выраженный эффект на формы всего тела, делает их точенее и рельефнее.
Поездки на этом виде транспорта из-за чередования однотипных движений на протяжении долгого времени ведет к красивым икрам и бедрам.
Красивая и правильная форма достигается еще и некоторыми упражнениями. Только принимаясь за них, помните о регулярности. Комплекс, повторенный один-два раза, не принесет никакой пользы вашим ножкам. А вот постоянные занятия, пусть не ежедневно, а через день, приведут к отличному эффекту.
Каждому еще по физкультуре знакомы приседания. Наше упражнение отличается от школьного тем, что приседать нужно медленно до тех пор, пока угол между икрами и бедрами не достигнет 90°.
В таком положении требуется задержаться на 10 секунд, и затем также медленно выходить из приседания. Комплекс состоит из десяти приседаний, по три подхода.
Между подходами требуется делать минутный перерыв. Через месяц количество упражнений увеличивается, и они выполняются по сетке: 4 комплекса по 16 приседаний с одноминутным интервалом. И самый «продвинутый » уровень – 5 комплексов по 25 повторений. Время отдыха сокращается до 45 секунд.
Исходное положение – стоя, руки на талии. Выполняйте выпады одной ногой вперед, сгибая при этом ее под прямым углом, следите, чтобы бедро двигалось параллельно полу. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 9 раз той же ногой. Через месяц количество выпадов и подходов увеличивается до 4 подходов по 12 повторений. А затем до 5 комплексов по 16 повторений.
Садимся на воображаемый стул, прислонившись спиной к стене. Медленно опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Задержитесь в таком положении полминутки. Затем медленно вставайте. Комплекс состоит из 3 подходов по полминуты с двухминутным отдыхом. Через месяц увеличивается количество приседаний на одно, а время с полминуты до 45 секунд. А затем по 5 приседаний по 1 минуте 15 секунд.
Есть некоторые правила, соблюдая которые вы продлите красоту своих ножек и сохраните их здоровье.
Итак, нельзя:
ВКонтакте
Любая женщина мечтает иметь красивые стройные ноги. Любой без исключения женщине нравятся обожающие и восхищенные взгляды мужчин. И в первую очередь именно красивые ножки привлекают к себе внимание противоположного пола.
Одинаковой пары ног, как и отпечатков пальцев и сетчатки глаза нет. У всех женщин форма и длина ног абсолютно различные. У кого-то они худые («спички», как говорят в народе), у кого-то полные, в форме «бутылки» или длинные, словно «от ушей». Эпитетов этой части тела много. Но длина и толщина ног, как правило, не играют большой роли, если фигура пропорциональна и правильно подобран гардероб и обувь. Как же определить, являются ли ваши ноги идеальными? Есть несколько принципов определения красоты ног.
Для того, чтобы проверить, являетесь ли вы носителем идеальных по форме ног – подойдите к зеркалу. Встаньте прямо, сдвиньте пятки, а носки разведите немного врозь. Если вы увидите, что Ваши ноги образуют четыре так называемых просвета (окошка), то это значит, что Ваши ноги сложены пропорционально. Самый первый просвет (верхний) должен находиться непосредственно у начала ваших ног. Ниже просвет должен находиться на уровне середины бедер. Третий просвет должен быть на линии верхней части голени ниже колена. И, наконец, четвертый просвет вы можете увидеть на уровне начала щиколоток. В том случае, если просветов меньше (или больше) – это означает то, что можно заняться коррекцией формы ног. Естественно, кардинально изменить форму и пропорции ног вам вряд ли удастся, однако улучшить их внешний вид под силу каждой женщине с помощью специально подобранных упражнений.
Кроме параметров самих ног, существуют пропорции между ростом и длиной ног, которые делают все тело гармоничным и красивым. Длину ног признают идеальной, когда разница между длиной ног и половиной роста у ширококостных людей - 2 см и более, у нормального телосложения - 4 и более, тонкокостные люди - 6 и более. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до пола.
Также существуют каноны Поликлита, согласно которым красота женщины имеет некие размеры, например, в идеале окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи, окружность голени равна окружности шеи, а окружность бедра должна составлять полторы окружности голени. Расстояние же от пяток до талии должно относиться к длине тела как 2:3.
Существуют и другие параметры определения красоты ног. Красивая лодыжка должна быть тонкой, но не тощей. Не должно быть «ушей» у колен, а обратная сторона колена должна иметь углубление. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней. А так же колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней. Икры не должны быть толстыми или чрезмерно мускулистыми. Пятка не должна быть слишком большой. Бедра должны быть плавно округлыми. Самая широкая часть бедра – в первой верхней трети. Нога должна иметь вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.
Критерии нормального телосложения для молодых женщин таковы:
Главный показатель красоты ног – это, несомненно, походка. Какими бы красивыми не были ноги, впечатление об их обладательнице может быть испорчено шарканьем, полусогнутыми коленками и небрежными шагами носками вовнутрь. Видя женщину с летящей походкой всегда создается впечатление, что она успешна и счастлива. А что можно сказать о той, кто уныло бредет, загребая ногами? Уставшая, неуверенная в себе, с кучей житейских проблем. К сожалению, даже те женщины, которые имеют красивые ноги и хорошую фигуру, часто не умеют правильно ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи качают плечами.
Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.
В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.
Основные типы телосложения
К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).
Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.
Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.
Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост - 150 см и ниже, ниже среднего роста - 151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий - 176 см и выше.
Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.
Правильные ноги
Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру
, когда длина ног больше половины роста. Для
ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при
нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.
Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.
Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.
И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.
Правильный вес
Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.
Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.
|
Возраст |
Типы телосложения |
||
|
Тонкокостный |
Нормокостный |
Ширококостный |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.
Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.
Бедра, талия и грудь
Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой
показатель называется «вайтлз».
Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии - рост стоя, минус 100, бедра должны быть
больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 - 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.
Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.
Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская - 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).
Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.
Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры . Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.
Еще Пушкин замечал: «Едва ль найдете вы в России целой три пары стройных женских ног». Да, идеальные женские ноги – это крайне редкий дар природы. Но неужели мы бессильны и нет никаких рецептов, как сделать ноги идеальными?
Прежде всего, нужно определить, каковы пропорции и параметры идеальных ног. Проверить это не так сложно.
Нужно встать перед зеркалом, выпрямиться и сомкнуть ноги. В идеале между ними должно быть четыре просвета: в верхней части бедер, затем самый узкий просвет – над коленями, следующий – под коленями и, наконец, над щиколотками. На практике достичь такого идеала достаточно трудно, к тому же наличие большого просвета между бедрами не всегда выглядит эстетично и делает ноги менее привлекательными.
Далее нужно измерить окружности бедер, голени и щиколотки (лодыжки). Если ваш рост составляет 170 см, то для окружности бедра цифра будет составлять 51,5 см, для голени – 34 см, а для щиколотки – 19,5 см. Если рост 160 см, то размеры несколько уменьшаются и составляют для бедер 50 см, для голени 33 см и для щиколотки 19 см.
Длина ног – еще один больной вопрос. Как же определить, длинные ли у вас ноги? Не всем дано иметь такие ноги, как у супермодели 90-х Нади Ауэрманн, но, тем не менее, есть определенные критерии, по которым ноги считаются:
Сразу надо сказать, что никакие суперсовременные методики не сделают короткие ножки длинными от коренных зубов и стройными, как у газели. Даже радикальные хирургические методики не смогут добавить более пары сантиметров длины. При этом любая операция пагубно скажется на красоте ног, не говоря уже о том, что это очень больно, дорого, и на долгое время сделает девушку инвалидом. Однако есть несколько несложных методов визуального изменения длины ног за счет корректировки пропорций тела.
Возможно, до идеала дотянуть и не удастся, однако приблизиться к нему можно, если следовать этим рекомендациям.
Регулярно выполняйте специальную зарядку для ног.
Но наряду со специальными упражнениями для ног нужно заниматься и остальной фигурой, поэтому лучше всего прямиком отправиться в спортзал или фитнес-клуб.
Понятно, что полные ножки с пухлыми коленями в младенческих ямочках всегда будут смотреться короче, чем они есть на самом деле. Так что если хочется иметь красивые стройные ноги, без усилий не обойтись. Придется и худеть, и усиленно заниматься спортом.
Почему нельзя обойтись одним только похудением? Позволить себе это могут лишь совсем юные девушки с небольшим «перевесом» — у них плотные молодые ткани и кожа, которые быстро восстанавливаются и принимают правильную форму. Чем старше женщина, тем хуже у нее регенерируют ткани, поэтому без спорта восстановить нормальную форму ног, да и всего тела не удастся.
В увлечении спортивными упражнениями, особенно с отягощениями, есть свои «подводные камни». Если переусердствовать с похудением и накачиванием мышц, можно непоправимо испортить форму ног, получив тяжелые и слишком рельефные мышцы, как у тяжелоатлетки. Чтобы этого избежать, нужно заниматься такими видами фитнеса, которые не связаны с «качанием» мышц. Это плавание, пилатес, стретчинг, йога и другие виды гимнастик, где практикуется растягивание мышц и их глубокое укрепление.
Бич нашего времени для всех женщин — это . При нем на коже бедер появляется так называемая апельсиновая корка, которая не исчезает при похудении и сильно портит внешний вид даже самых красивых ног. Они кажутся более толстыми и рыхлыми, поэтому наличие целлюлита визуально «съедает» длину ног.
Бороться с этим косметическим недостатком сложно, но можно. В ход идет диета, спорт, массажи, современные методы воздействия на жировые клетки. Если очень постараться, то вернуть былую стройность и красоту ног вполне реально.
В борьбе за длинные и красивые ноги не забывайте за ними тщательно ухаживать, выбирать тонкие прозрачные чулки с легким блеском (они визуально удлиняют ноги и делают их тоньше), правильно подбирать длину одежды и не носить обувь на плоской подошве, но и не злоупотреблять высотой каблуков. При таком подходе ноги будут всегда радовать красотой и здоровьем.
