В современном мире стройное и подтянутое тело стало целым культом. Однако речь идет не только о красоте, но и о здоровье. Ведь избыточный вес - это фактор риска многих опасных заболеваний.
Многих людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересует вопрос, от чего можно быстро похудеть. Рассмотрим самые распространенные способы.
Специальных продуктов для похудения, конечно, нет. Поэтому вопрос скорее стоит «как нужно кушать?», а не «что нужно кушать?», чтобы похудеть быстро. Питаться лучше всего дробно: часто, но маленькими порциями. Также не нужно плотно кушать вечером.
Из конкретных продуктов Вашими лучшими друзьями могут стать овощи (кроме картофеля), а также некоторые фрукты, злаковые. Все они содержат в своем составе большое количество клетчатки, которая надолго создает чувство насыщения. Таким образом, Вы меньше съедаете, а значит - худеете. Ни в коем случае не употребляйте, если хотите похудеть, простые углеводы (сахар и все сладкое, мучное), а также жирное, жареное, копченое. Под запретом также соки в коробках, алкоголь, газировки, еда из ресторанов быстрого питания (фаст-фуд).
Также многие задаются вопросом, на какой диете можно быстро похудеть. Наиболее эффективны монодиеты. Это такие диеты, при которых разрешено питаться только одним продуктом (например, только яблоками или только гречневой кашей). Они довольно жесткие и трудные, но результаты приносят быстро. Однако помните, что однообразный рацион - это вред для здоровья. И диетологи не советуют увлекаться подобными диетами.
Здесь все очень просто! Пейте чистую негазированую воду. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Если же пить много воды, то таких ошибок точно не будет. Вообще вода полезна для организма не только в плане похудения. Она является прекрасным «очистителем», а также продлевает молодость.
А что еще нужно пить, чтобы быстро похудеть? Некоторые утверждают, что помочь могут различные напитки для похудения. Например, чаи, отвары, а также современные жиросжигатели. Остановимся на них. Практически все продаваемые чаи и кофе для похудения основаны на мочегонном эффекте и слабительном. То есть через естественные процессы попросту теряется больше жидкости. Однако жировые отложения остаются на месте. Еще один эффект подобной продукции - снижение аппетита. Да, возможно он присутствует, но помогает ли это похудеть? Что касается жиросжигателей, то они более эффективны. Их механизм действия заключается в том, что они ускоряют обмен веществ , способствуют распаду жира, блокируют всасывание их в кишечнике. Кроме того, они выводят избытки жидкости из организма. Но тут есть свои подводные камни. Во-первых, чудесное действие жиросжигателей реализуется лишь при физической нагрузке и соблюдении диеты. Во-вторых, для некоторых людей они могут быть противопоказаны и вредны. Да и где вероятность, что после прекращения их приема Ваш организм не начнет лениться? То есть нет ли к жиросжигателям привыкания? К сожалению, они пока мало изучены. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем избирать такой способ похудения. Теперь Вы знаете, что нужно делать, чтобы быстро похудеть. Попробуйте следовать нашим советам, и уже через пару недель Вы заметите результат!
Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом. Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих. Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.
Самое главное – не нужно использовать быстродействующие способы. Запомните, что самые эффективные диеты – враги для организма. С их помощью можно быстро похудеть, но потом вес обязательно возвращается и чаще всего с избытком. Лучше худеть постепенно, лишь в этом случае результат будет долговечным. Что нужно сделать, чтобы похудеть навсегда? По мнению профессиональных диетологов, критический период после похудения в среднем 1,5 года. Более точный срок зависит от того, на сколько кг уменьшился вес. За 1-1,5 месяца возвращаются сброшенные 5-10 кг, остальные – чуть позже.
Не ешьте бездумно, обязательно считайте калории, которыми насыщается организм в течение дня. Самое главное – определить суточную норму энергии углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Для каждого человека она индивидуальна, т. к. много особенностей организма оказывают на нее влияние.
Если есть меньше нормы, то смело можно рассчитывать на похудение. Таблицы для высчитывания калорий можно найти в интернете и женских журналах. Молодой девушке для похудения нужно употреблять меньше 2000 калорий в день. Это средняя цифра, т. к. многое зависит от образа жизни. При активных занятиях спортом или тяжелой физической работе необходимо больше есть. Не слишком зацикливайтесь на подсчете калорий, сосредоточьтесь на полезных качествах пищи.
Правильное питание – это залог здоровья и хорошей фигуры. В рационе должны быть сложные углеводы, ненасыщенные жиры и неполноценные белки. Сложные углеводы долго перевариваются, и поэтому уровень глюкозы повышается постепенно. Они находятся в черном и отрубном хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Ненасыщенные жирные кислоты нужно употреблять в норме, чтобы похудеть. Они участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы, находятся в оливковом масле, молоке, злаковых ростках, орехах, льняном семени.
Неполноценные белки можно найти в зерновых и бобовых продуктах, сое. Такие аминокислоты усваиваются медленнее полноценных. Обязательно вносите в свой рацион овощи и фрукты, они низкокалорийные, богаты витаминами и уменьшают количество холестерина в организме. Если хотите быть стройными, перестаньте переедать и переходите на здоровое питание. Следить за качеством еды – вот что надо сделать, чтобы похудеть. Количество потребляемой пищи в день тоже стоит контролировать.
Немаловажен на пути к похудению контроль количества съеденной пищи. Не секрет, что желудок имеет свойство растягиваться. Даже после праздников можно заметить, что есть хочется намного больше. Если постоянно переедать, желудок увеличивается в размере, и вес быстро набирается. Отсюда следует такой вопрос – как худеть и не сидеть постоянно на диете? Необходимо есть маленькими порциями 5-6 раз в день, и все будет нормально. Полным людям делают операции по уменьшению желудка, т. к. это имеет серьезное влияние на процесс похудения. Для создания правильного рациона лучше обратиться к специалисту-диетологу, который разработает все нормы питания, точно подсчитает калории, и результат не заставит себя долго ждать.
Не только на фигуру, но и на здоровье желудочно-кишечного тракта положительно влияет правильное пережевывание пищи. Делать это нужно тщательно, т. к. обработка пищи во рту зависит от этого процесса. При плохом пережевывании и глотании крупных кусков пищевод, желудок и кишечник не будут благодарны. Пока идет медленная обработка в ротовой полости, другие органы пищеварительной системы готовятся перерабатывать пищу. В этом случае происходит правильное переваривание, все питательные элементы усваиваются в полном объеме.
При глотании крупных кусков происходит обратная ситуация. Это, во-первых, сильная нагрузка на органы пищеварения, а, во-вторых, полезные микроэлементы не смогут впитаться. Получается, что полезного от этого процесса – только набитый до отвала, растянутый желудок. На правильное пережевывание влияет привычка, болезни ротовой полости, проблемы с зубами. Решите эти проблемы, и в скором времени вы избавитесь от болезней желудочно-кишечного тракта, а также от лишнего веса.
При физических нагрузках обязательно поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Вода нужна для того, чтобы выводить шлаки. Только насыщенные ею клетки способны растворять жиры. Для восстановления уровня минералов в организме пейте минеральную воду. Диетологи советуют определять количество воды, необходимое для человека (суточная норма) по такой формуле. Вес необходимо разделить на 450 и умножить на 14, получается количество литров, которые нужно выпивать в день. Чтобы похудеть, нужно добавить к этому числу еще 500 мл.
Есть хитрости, которые помогут правильно пить воду и в скором времени похудеть. Утром перед едой пейте стакан теплой воды. Если захотели есть, выпейте 200 мл воды. Но потребление жидкости во время еды или сразу после нее ведет к отложению жира. Основное правило – пейте маленькими глоточками. Запомните эти несложные правила, и кожа порадует красотой и эластичностью.
Физические нагрузки и регулярные тренировки приведут тело в порядок. Подтянут кожу, уберут жир, улучшат общий тонус. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Больше ходите пешком, займитесь бегом, плаваньем. Достаточно 3 раза в неделю посещать спортзал или делать в домашних условиях кардиоупражнения и комплексы на проблемные зоны. Мышцы всего тела будут благодарны. Для того чтобы разработать индивидуальный комплекс, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он учтет особенность фигуры, организма и составит упражнения, эффективно борющиеся с жировыми отложениями. Чтобы похудеть, сочетайте физическую нагрузку и правильное питание, тогда результат не заставит ждать.
Добиваясь красивой фигуры, запаситесь терпением и силой воли. Никакие кратковременные диеты или новомодные лекарства не помогут, если нет чувства умеренности в питании и большого желания похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно пройти все этапы, не просто принять их к сведению, а сделать привычкой, образом жизни. Худейте по-умному, тогда этот процесс доставит удовольствие, а отражение в зеркале будет радовать долгие годы.
Зеркало - любимый предмет женского пола. Оно словно лакмусовая бумага проявляет достоинства и недостатки фигуры. Как поднимается настроение, когда в отражении красуется симпатичная и стройная женщина. И как становится тяжело и обидно при виде обрюзгшей фигуры и лица с двойным подбородком. Если в зеркальном отражении вы наблюдаете второй вариант, нужно срочно принимать меры.
Для достижения своего , не стоит изобретать велосипед. Имеется в виду поиск остромодных диет, обещающих быстрый и лёгкий путь к стройности. Запомните, нельзя похудеть за пару дней, какие бы обещания не давались. Для нормализации вашего пищевого поведения понадобиться не меньше полугода, зато результат будет очевидным и стойким. Соблюдая 7 полезных советов от ГлавРецепт.Ру, вы обретёте долгожданные формы или хотя бы приблизитесь к ним.
Калории - это энергетическая ценность пищевых продуктов, складывающаяся из количества энергии белков, углеводов и жиров. Чем больше калорий в продуктах, тем быстрее они насыщают ваш организм. К примеру, вы проголодаетесь быстрее, если съедите огурец вместо куриной ножки, так как в овощах обычно мало калорий.
У каждого типа людей есть суточная норма потребления калорий. Употребил норму - останешься в прежнем весе; больше - поправишься, меньше - похудеешь. Вот такой простой расчет. Во многих пособиях по похудению, в газетах, журналах и, конечно, в интернете вы можете найти таблицы калорийности продуктов.
Сложнее дело обстоит с готовыми блюдами, энергетическая ценность которых может меняться (добавление соуса, масла, приправ, изменение количества ингредиентов). В этой ситуации рассчитайте примерную калорийность блюда, суммировав энергетическую ценность всех его составляющих.
Молодой девушке, женщине рекомендуется употреблять ежедневно не более 2000 калорий, чтобы удержать вес. Для похудения нужно потреблять менее 2000 калорий в день. Здесь есть свои нюансы. Если у женщины тяжёлая работа, требующая значительных энергозатрат, 2000 будет мало. То же касается и беременных дам.
Количество калорий - это полбеды. Очень важно употреблять полезные белки, углеводы, жиры, чтобы похудеть. Углеводы могут быть простыми и сложными. Простые углеводы, усваиваясь, резко повышают уровень глюкозы в крови, который может привести к жировым отложениям. Содержатся они в сахаре, белом хлебе, печенье, тортах, пирожных, шоколаде, карамели, а также в фруктах. Сложные же углеводы дольше перевариваются, уровень глюкозы повышается постепенно. Вы дольше остаётесь сытыми, а значит, меньше едите. Их можно обнаружить в чёрном и сером хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах.
Жиры делятся на ненасыщенные и насыщенные. Насыщенные жиры увеличивают вес, так как, соединяясь в крови, образуют крупные бляшки и откладываются в жировые запасы. Вы потребляете их, съедая свинину, колбасу, сыр, чипсы, сливочное масло. Ненасыщенные жирные кислоты в умеренном потреблении не приводят к полноте, а, наоборот, выполняют незаменимые функции в организме: участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы. Их можно обнаружить в оливковом, пальмовом, рапсовом масле, молоке, кокосовом масле, злаковых ростках, орехах, льняном семени.
Белки состоят из аминокислот и бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах. Неполноценные - в зерновых и бобовых продуктах, сое. Белки сами по себе медленно перевариваются, однако неполноценные аминокислоты усваиваются медленнее полноценных. Вот почему так важно для худеющих кушать цельные зерновые продукты, горох, сою, чечевицу, фасоль, конечно, в разумных пределах.
Запомните, чтобы похудеть, нужно есть в умеренных количествах и ненасыщенные жиры, и неполноценные белки, и сложные углеводы. Переедая, вы никогда не станете стройными.
Вы, наверное, слышали о том, что полным людям делают операции по уменьшению желудка. Это оптимальное решение, так как их желудки очень большие. Дело в том, что наш «пищеприёмник» обладает свойством растягиваться. Чем больше вы едите, тем шире становится ваш желудок - вес набирается.
Скорее всего, вы замечали, что после праздников хочется больше есть. Это от того, что желудок растягивается за время праздничных «объеданий». Ешьте маленькими порциями 4-6 раз в день - «пищеприёмник» будет в норме. Чтобы похудеть, следите за количеством принимаемой пищи.
Мамы с детства приучали нас есть горячие первые блюда: борщ, суп, щи. Без них не разрешалось приступать к поеданию второго и десерта. Мамы были абсолютно правы - горячая пища ускоряет пищеварение, улучшая обмен веществ. А если обменные процесс в порядке - значит и фигура будет в норме.
Эксперименты диетологов доказали, что вязкообразная тёплая еда типа соуса дольше переваривается в желудке, чем съеденные в сухомятку продукты. Вы дольше остаётесь сытыми, и килограммы не прибавляются. Чтобы похудеть, обязательно кушайте супы.
Важно не только, что вы едите, но и то, как вы это делаете. ГлавРецепт.Ру уже рассказывал, . Чтобы похудеть, ешьте медленно. Прежде, чем проглотить съеденное, тщательно его прожуйте. Слюна содержит ферменты, слегка расщепляющие кусочки пищи. Когда в желудок попадают обработанная слюной кашеобразная масса, она лучше переваривается. Ваш желудочно-кишечный тракт не страдает, а насыщение происходит довольно быстро.
После любого приёма пищи подождите минут 15-30, только тогда вы почувствуйте, что насытились.
Овощи и фрукты содержат , которые способствуют нормальной работе кишечника и уменьшают количество холестерина. Также они низкокалорийны и богаты витаминами.
Если вы позаботились о пищевом поведении, не забывайте о состоянии своих мышц. Чтобы похудеть, прибегайте к физическим нагрузкам. Пусть это не будут усиленные ежедневные тренировки. Достаточно 3 раза в неделю выполнять комплекс упражнений дома или посещать спортзал. Делайте зарядку по утрам, больше двигайтесь - вес снизится.
Чтобы похудеть, вы должны выполнять все эти советы. Только в этом случае, вы придёте к стройной фигуре. Никакие жёсткие диеты и лекарства не помогут, если нет силы воли, чувства умеренности и большого желания похудеть. Худейте с умом.
Приветствую вас, мои дорогие читатели! Если вы задали себе вопрос: «Что сделать, чтобы похудеть?», то я за вас несказанно рада! Это значит, что вы пришли к выводу, что для обретения стройности надо действовать, а не сидеть, сложа руки. Вы на верном пути!
Вот несколько простых действий, которые помогут вам . Действия расположены по степени трудности (начиная с самого лёгкого), и это неслучайно.
Если вы будете постепенно внедрять их в свою жизнь, то у вас возникнет ощущение, что вы уверенно идёте к вершине (своей цели) по довольно покатой горе. Т.е. вам будет легко двигаться к цели, и при этом вы непременно получите нужный результат.
Ну что ж, вперёд!
Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ, образуются стрессы (которые потом надо «заедать»), организм не восстанавливается за ночь, а значит, ищет энергию в другом источнике – пище.
Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 (!) раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.
Наиболее важен для нормализации всех процессов в организме именно ночной сон – с 22-00 до 6-00.
Без достаточного количества воды нарушаются процессы метаболизма, и переваривания пищи.
Кроме того, вода отлично справляется с ложным аппетитом — жаждой (это когда вы на самом деле хотели пить, а мозг выдал сигнал голода) и аппетитом, вызванным внезапно испорченным настроением (недаром при шоковых состояниях человеку первым делом дают воды).
Из основных причин, по которым люди не пьют положенные 2 литра воды в день, распространены две:
Пейте воду не стаканами, а по несколько глотков и часто. Почкам тяжело вынести большой объём воды одновременно, поэтому надо его просто разделить. Такой способ питья более полезен и тем, у кого здоровые почки.
Чем хуже работают почки, тем меньше должна быть доза воды, выпиваемая за один раз.
Наш организм просит не то, что ему полезно, а то, что привычно. Иначе не было бы алкоголиков, курильщиков, обжор и т.п.
Надо просто приучить организм к воде. Для этого начинайте добавлять к ежедневному объёму воды по 1-2 стакана в неделю. Так вы довольно быстро дойдёте до нужных 2-х литров, и они станут для вас привычными – вот тогда ваш организм будет их просить, т.к. они станут частью вашей зоны комфорта.
Думаю, для вас это не новость. Но как есть меньше?!
Во-первых, ешьте из маленькой посуды и маленькими приборами. Дюймовочка не может есть из корыта.
Во-вторых, практикуйте дробное питание. Так вы угомоните гормон голода грелин, который вырабатывается после опустошения желудка. Проверено: у применяющих дробное питание чувство голода настолько редкий гость, что они с трудом вспоминают дату его последнего прихода.
Кроме того, желудок естественным образом уменьшится и вам уже будет трудно переесть.
Для начала включите в свой распорядок дня одну зарядку продолжительностью 5-7 (всего!) минут. На это можно найти время даже на работе.
Через пять дней добавьте ещё одну зарядку, а через десять дней вам нужно будет делать 3 таких коротких зарядки.
Для особых энтузиастов: количество двигательных «пятиминуток» можно довести до 5, но больше не надо. Причина проста – рьяно взявшись за физическую нагрузку, у вас больше шансов быстро остыть или устать. Это происходит чуть не в 90 % случаев.
Важное примечание: зарядки должны быть интенсивными, а не «медленно-красивыми».
Одну зарядку можно заменить на любой танец, во время которого вы должны выложиться «по полной».
А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!
Знать, что нужно делать для похудения – это очень мало. Поэтому прямо сейчас составьте план действий с конкретными датами, и начинайте ему следовать. Так и только так вы сможете добиться результата. Красоты вам, стройности и здоровья!
P.S. И вот ещё что — обязательно контролируйте, с какой скоростью вы сбрасываете свой вес или объёмы. Только не надо вставать на весы по 5 раз за день! Читайте, чтобы это вас МОТИВИРОВАЛО.
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.
Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.
Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.
Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.
Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете , то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?
Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.
Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.
Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!
Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.
| Принимайте добавки
|
Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.
Поехали!
Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!
Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание ». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!
И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.
Другие материалы
Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих 
