Каждому хотелось бы поддерживать свое тело сильным, бодрым, красивым - но не всегда есть возможность записаться в тренажерный зал. Оказать эффективную помощь может гимнастика Хаду - простая, занимающая немного времени.
Каковы главные достоинства, отличительные черты гимнастики Хаду, выделяющие ее из ряда других комплексов?
Гимнастику Хаду недаром называют «уникальной». Мы привыкли к тому, что любой тренировочный комплекс, полноценно развивающий все группы мышц, подразумевает работу с весами - гантелями, тренажерами, штангой, так далее.
Но гимнастика, о которой идет речь, основана совсем на другом - во всех четырех упражнениях базового комплекса Вы только имитируете движения спортсменов или животных, напрягая соответствующие мышцы. Максимальное усилие здесь дает тот же эффект, что на спортивной тренировке - начинают работать те мышцы, о существовании которых Вы не подозревали. Однако поскольку тренировка проходит без использования дополнительных тяжестей, тело получает ровно ту нагрузку, к которой оно по-настоящему готово.
Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу - существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц - их мы рассмотрим подробнее.
«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно - ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед - профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.
Само тело остается статичным - «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос, потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.
«Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше - представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется - грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.
«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами - третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову - так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос - живот должен подниматься, как бы раздуваясь. Затем нужно так же неспешно выдохнуть губами - до самого конца, легкие должен покинуть абсолютно весь воздух. Живот подтягивается к позвоночнику, его мускулы максимально напрягаются. Рекомендуется исполнить минимум пятнадцать подходов.
«Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия - однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу. Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже - Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать - при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги - одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.
Очень важно помнить - каждое из четырех упражнений обязательно должно приводить к ощущению мышечной усталости. Именно тогда эффект будет быстрым, заметным - поскольку тело начнет сжигать калории, подтягиваться, худеть. Бездумные легкие движения безо всяких усилий окажутся просто бессмысленны - тело не получит никакой силовой нагрузки.
Какую именно пользу приносит простая короткая гимнастика Хаду?
Вы поняли, что гимнастика Хаду по-настоящему Вам нравится? Необязательно ограничиваться приведенными базовыми движениями. В интернете можно найти видео-уроки о гимнастике Хаду для лица, спины, рук, ног, составить план занятий по проработке буквально каждого участка тела. Однако сначала имеет смысл остановиться на «азах» - Вы быстро поймете суть гимнастики, следовательно, составление персонального тренировочного комплекса станет проще.
Гимнастика Хаду для лица является уникальным комплексом омолаживающих упражнений. Это одна из самых результативных альтернатив пластическим операциям и разнообразным инновационным разработкам в области косметологии. Техника Хаду поистине уникальна, она рассчитана на особую проработку лицевых мышц. Безусловно, у методики имеются существенные отличия от аналогичных гимнастик, но ее считают эффективнейшей из-за того, что занимающийся ею человек достигает желаемого результата за рекордно короткое время.
Каковы же возможности гимнастики? Вот основные из них:
Рассмотрим подробнее, что представляют собой упражнения Хаду.
Комплекс упражнений запатентован Звиадом Арабули, ведущим специалистом в области хатха-йоги. Разработал он ее свыше двадцати лет назад, с тех пор активно совершенствует. Но почему он назвал свое детище именно так – Хаду? Дело в том, что древний род Арабули ведет свои корни из небольшой грузинской деревеньки Хаду, расположенной в горах.
По словам самого автора, принцип методики заключается в развитии и гармонизации организма, а также в его вынуждении к самовосстановлению . Для выполнения этих упражнений не нужна особая физическая подготовка или же специальные тренажеры, она доступна для всех желающих, в том числе для людей с ограниченными возможностями. Единственное, что может потребоваться – это хорошая мотивация и стремление к тренировкам.
Обратите внимание! Поначалу описываемая в статье гимнастика предназначалась для наращивания мышечной массы, отчего и пользовалась немалой популярностью в среде культуристов. Спустя время ее усовершенствовали для омоложения организма и избавления от многих заболеваний.
Методика Хаду абсолютно безопасна для здоровья, она неспособна нанести здоровью какой-либо вред (при условии, что будут соблюдаться определенные правила – к примеру, вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом, а все движения совершать медленно и плавно). Также стоит отметить, что человеку при этом следует подсознательно регулировать нагрузки – это убережет его от травм.
Ниже приведены основные принципы омолаживающей системы.
Каждый из этих принципов очень важен, их соблюдение – это обязательное условие для улучшения здоровья и гармоничного развития организма.
До того как приступить непосредственно к упражнениям Хаду, необходимо уяснить ряд важных аспектов, которые включает в себя данная гимнастика:
Что касается значительных физических нагрузок, то здесь нет ничего удивительного – методика была разработана мужчиной (к слову, помимо этого Звиад создал и комплексную программу, которая нацелена на общее развитие всего организма ). Выходит, что упражнения для лица – это не более чем составляющая всей серии, но именно она пользуется огромной популярностью у женщин, желающих омолодиться.
Хаду — проста в исполнении и эффективна
Обратите внимание! Широкая распространенность гимнастики Хаду объясняется простотой в выполнении и эффективностью. Более того, по причине высочайшей результативности методики ее можно считать достойной заменой пластической хирургии и новейших тенденций в области космецевтики и косметологии.
Из этого следует, что сейчас люди стараются усовершенствовать себя не посредством искусственного вмешательства, а исключительно при помощи ресурсов собственного организма.
Важно, чтобы в ходе выполнения особое внимание уделялось именно точности. Также не следует злоупотреблять упражнениями, излишне ими увлекаться, поскольку методика, как мы уже выяснили, подразумевает мужской подход к делу. По сути, приведенные ниже действия – это полноценный и завершенный комплекс, следовательно, если в них внести те или иные изменения, это может привести к самым непредсказуемым последствиям. К примеру, человек может чересчур уменьшить подкожный жир на лице, из-за чего оно будет выглядеть тощим и изможденным. Но если гимнастика Хаду будет использоваться грамотно, то в скором времени появится желаемый результат.
Вначале разогревается лицо. С этой целью его следует некоторое время сжимать/растягивать. При сжатии глаза плотно сжимаются (для этого используются брови и щеки), а при растягивании приоткрывается челюсть.
Обратите внимание! В ходе процедуры нужно по максимум прочувствовать мышцы лица, тщательным образом их разогреть. Что характерно, при этом позволяется поворачивать голову, но глаза все равно должны быть открытыми.
После разогрева можно приступать к самим упражнениям. Ниже приведены самые эффективные, а оттого и самые распространенные из них (для удобства посетителей информация представлена в виде таблицы).
Таблица. Набор упражнений Хаду для лица
| Упражнение | Иллюстрация* | Описание |
|---|---|---|
| Удивляться и хмуриться |   | Необходимо поднимать/опускать брови, как бы хмурясь и чему-то удивляясь. При выполнении темп нужно наращивать. |
| «Крысиная морда» |   | |
| Wow (произнесение «вау» или Учим английский) |  | Ничего сложного, просто произносится «вау» (или, как вариант, можно говорить «уоу»). |
| Движения губами |   | Губы необходимо поочередно двигать влево/вправо. |
* — упражнения проиллюстрированы снимками того, как сам создатель методики тренирует лицевые мышцы.
Отдельного внимания заслуживает еще одно упражнение – некая вариация уже известного нам «Удивляемся и хмуримся». Отличительной чертой упражнения является то, что в нем задействуются кисти рук. Более детально – в приведенном ниже тематическом видеоролике.
По словам самого Арабули, такие манипуляции тренируют 60 процентов двигательной зоны нашего мозга.
Обратите внимание! Каждое из упражнений следует ежедневно выполнять по 40-60 раз, постепенно наращивая темп.
Если соблюдать эти несложные правила, то можно не только достичь эффекта омоложения, но и предотвратить возникновение травм.
И в заключение – еще один дельный совет. При выполнении мышцы должны как бы тянуться до затылка . Мышцы лба в упражнении также задействуются.
Экология жизни: Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии.
Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение, тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии. Почему такое странное название? Все дело в том. Что автор комплекса решил назвать его в честь села, в котором он родился, местные жители прославились своей долговечностью и хорошим здоровьем.
Гимнастика Арабули хаду включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники. В основе метода – философия, и в то же время здесь не идет речь о чакрах и других подобных вещах. Упражнения выполнять легко, это сможет сделать человек любого возраста.
Утренняя гимнастика хаду положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вам не нужно покупать какое-либо спортивное оборудование. Упражнения для позвоночника устраняют дисбаланс, а также работают с нервной и эндокринной системой. Вы забудете о таких заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, и даже ожирение. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.
Мышцы при выполнении упражнений должны работать за счет собственных усилий, вам нужно сконцентрировать на своих мыслях. Делать их нужно медленно и не спеша. Но с максимальным напряжением. Представьте, что у вас в руках штанга или тяжелая гантеля.
Гимнастика работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. При правильном выполнении исключены травмы или растяжения, гимнастика безопасна и подойдет даже тем, кто до этого не занимался спортом. Даже если врач запретил вам бегать или плавать в бассейне, выполняйте гимнастику хаду, она полезна даже для тех, у кого были серьезные травмы или заболевания.
Арабули утренняя гимнастика хаду имеет следующие преимущества:
Развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий
Так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки и ускоряет метаболизм. Благодаря этого начинает активно сжигаться подкожный жир.
Улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике
Исчезает депрессия, улучшается настроение
Здесь вы узнаете о нескольких основных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Гимнастика хаду на каждый день включает 40 упражнений, вы можете делать их не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Мы расскажем вам об основных базовых упражнениях:
Штангист. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени, ступни развернуты так, как вам удобно. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Вам нужно распрямить плечи и представить, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно вдох через нос и выдохните через рот, как будто задуваете пламя свечи. Количество таких дыхательных циклов – 10-12.
Жим лежа. Вам нужно стать в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. Сделайте вдох и разверните грудь, на выдох – тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи. Руки нельзя расслаблять, повторите это упражнение 10 раз.
Дыхание животом. Стойте прямо, немного ссутультесь и согните ноги в коленках. Вам нужно сделать очень глубокий вдох через живот, старайтесь сохранить грудную клетку в неподвижном состоянии. Теперь вам нужно задержать дыхание и выдохнуть воздух через губы, сверните их в трубочку. Старайтесь напрячь пресс как можно больше.
Походка гориллы. Вам нужно встать прямо, напрячь мышцы живота, поставить ноги на ширине плеч. Теперь начните покачиваться как маятник, и при этом ходите. Следите за тем, чтобы ваша походка была похожа на то, как двигается горилла. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и спину. Дыхательное упражнение повторить 4-5 раз, сделайте максимальное количество шагов – 10-12.
Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.
Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Мы рекомендуем делать гимнастику ежедневно, хотя бы по 20 минут. опубликовано
Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.
Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.
Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.
Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:
Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.
Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:
Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.
Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:
Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.
Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.
Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:
Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:
Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.
Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:
Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:
Все это способствует естественному омоложению организма.
Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.
В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:
Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:
При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
В современном ритме жизни часто бывает так, что у человека нет возможности остановиться, чтобы понять от чего возникают болевые ощущения. Обезболивающие лекарства лишь на время снимают боль, а их систематическое применение отрицательно сказывается на здоровье всего организма. Однако, в таких ситуациях есть выход. На сегодняшний день одним из наиболее действенных методов является , которая весьма популярна.
Комплекс гимнастических упражнениий Хаду от Звиада Арабули Эта система оздоровления была разработана Звиадом Арабули. Гимнастика названа в честь самого автора, который усовершенствовал его около двадцати лет. При этом, другое название «Хаду» представляет собой грузинское село, откуда родом его предки.
Рассматривая принципы гимнастических занятий следует понять его смысл. Хаду, основанные на биомеханических законах, дают возможность организму восстановиться самостоятельно.
Так, Хаду гимнастика, видео которое представлено для обозрения, главным образом, построена на мышечных напряжениях, выполняющиеся без каких-либо специальных предметов. Подобная методика дает возможность добиться замечательных результатов.
Основная методика упражнений Хаду состоят в следующем. Во-первых, осуществляются без тренажеров и иных объектов. Требуемое отягощение осуществляется за счет напряжения тех или иных мышечных групп. Во время занятий задействуются глубокие мышцы, находящиеся до этого в расслабленном состоянии.
Например, сгибание или разгибание пальцев, а также кистей рук, шейные либо мимические мышцы. Оздоровление организма осуществляется за счет пробуждения мышечных групп, которые находились в расслабленном состоянии.
Стоит особо подчеркнуть, Арабули выполняется довольно медленно, максимально напрягая мышцы тела. Подобная техника позволяет в значительной степени не только укрепить мышцы, кости, включая суставы, но и улучшить сердечнососудистую, нервную, в том числе эндокринную системы. При этом, необходимо выполнить до утомления, именно поэтому тренировки занимают достаточно длительное время.
Гимнастика Хаду Арабули Во время выполнения гимнастики работают практически все основные мышечные группы — от лицевых до пальцев ног. Подобная методика направлена на восстановление кровоснабжения внутренних органов, включая мышц, костей, в том числе хрящей.
Большинство упражнений задействуют мышцы лица, что положительно сказывается на кожу. Другие похожи на гимнастику для оздоровления глаз. Отличительной особенностью этой техники считается то, что Звиад выполняется во время разогретой крови, тем самым повышая ее результативность.
Выполняются на основе имитации. Таким образом, мышцы прорабатываются без помощи вспомогательных предметов, только силой мысли или воображения. Гимнастику выполняют в медленном темпе, но с довольно сильным напряжением, будто держите тяжелые гантели в руках. За счет этого прорабатываются две мышечные группы — сгибание и разгибание. Вместе с тем, в работу включаются мышцы, которые до этого бездействовали.
Суть и польза гимнастики Таким образом, имитировать подъем тяжелой гантели либо штанги, которая совершенно безвредна для спины довольно легко. При этом, стоит заниматься до изнеможения. Еще одно главное преимущество данной гимнастики состоит в том, что он не имеет каких-либо противопоказаний.
Очень часто гимнастика, разработанная Хаду Звиад Арабули, применяется для лечения многих заболеваний: артрит и артроз, остеохондроз, в том числе отложение солей, последствия травм. Помимо этого, регулярные тренировки могут формировать правильную осанку, выносливость, а также координацию.
Основной комплекс гимнастики, разработанный Хаду можно выполнять и для похудения.
Гимнастика Хаду для похудения Дело в том, что при выполнении упражнений, снижение веса осуществляется за счет следующих эффектов:
В целом весь комплекс Хаду гимнастики составляет больше 40, однако мы рассмотрим лишь базовый, который состоит из нескольких упражнений. В основном, названия таких упражнений весьма необычные, например, «китайский болванчик» или «античный танец» и т. д.
Базовый комплекс упражнений Основной комплекс упражнений для сброса веса, который необходимо выполнить:
