Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю? Упражнения от ушек на бедрах.

Лишний объем на бедрах - это одна из наиболее распространенных женских эстетических проблем. Выпуклости по обе стороны от ягодиц в народе получили название «ушки» или «галифе». В основном от этой проблемы страдают дамы с типом фигуры «груша». У таких женщин тонкая шея, худощавые плечи и руки, стройная талия и массивные бедра и ягодицы.

Бороться с этим недостатком достаточно сложно, так как возникает он, как правило, из-за генетической склонности. Также провоцируют их формирование такие факторы, как употребление высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни.

Прослойка жировых отложений может быть двух типов: функциональная или поверхностная и резервная или глубокая. Последняя начинает формироваться у женщин в возрасте от 13 до 20 лет. Она принимает участие в выработке женского гормона эстрогена. Она утрачивает свою функцию после полного созревания женского организма. Со временем прослойка становится более плотной и поверх нее нарастает тонкая ткань. Учитывая особенности строения тела, прослойка может распределяться неравномерно, и так образовываются «ушки».

Поверхностные жировые отложения возникают из-за малой активности и приема калорийной пищи. Если женщина недостаточно двигается, то организм не справляется с переработкой полученных калорий. По этой причине появляются поверхностные жировые прослойки.

Стоит отметить, что жировая прослойка - это своеобразное «депо», в котором скапливаются токсины. Они «консервируются» в жировых отложениях, туда не поступает кровь, чтобы разогнать их по организму. По этой причине «ушки» более холодные на ощупь, чем другие участки тела.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: правильное питание

Полностью избавиться от «ушек» без пересмотра своего рациона и режима питания невозможно. Главное правило при похудении: расход калорий должен минимум на 500 пунктов превышать доход.

Первый «друг» жировых отложений - сахар. Его необходимо исключить из меню вместе со всеми остальными сахаросодержащими продуктами.

Исключить из рациона вредные продукты: хлебобулочные изделия, консервы, жирную пищу, копчености, полуфабрикаты, фастфуд.
Снизить количество потребляемой соли.
Пить в большом количестве чистую воду - до двух литров жидкости в день. Она выводит токсины из организма и помогает в похудении.
После 18:00 не рекомендовано принимать в пищу углеводы. Они повышают содержание глюкозы в крови, это провоцирует реакцию инсулина и способствует накапливанию жира.
Доля свежих фруктов и овощей в меню должна составлять не менее половины общего объема пищи.

Диетическое меню должно быть насыщено белковыми продуктами и медленными углеводами. Оптимально подходят для похудения в зоне бедер рыба, творог, обезжиренное мясо, различные салаты.

Следует помнить, что голодание в борьбе с «галифе» не подходит. Чтобы добиться позитивных результатов, необходимо также заниматься физическими упражнениями. Истощенный организм не в состоянии выдерживать нагрузку. Голодая, вы добьетесь лишь обвисания кожи, изможденной внешности и проблем со здоровьем. Меню должно быть сбалансированным, насыщенным витаминами и полезными веществами.

Если вы получаете недостаточно витаминов из пищи, включите в рацион дополнительно поливитаминный комплекс.

Убираем галифе ушки на бедрах: косметические процедуры

Косметические процедуры для устранения недостатков в области бедер должны быть комплексными. Во-первых, это обертывания с использованием продуктов, которые помогают разгонять кровь, улучшают клеточный обмен. Кроме того, маски и обертывания помогают улучшить состояние кожи, привести ее в тонус. Проводить процедуры можно как в домашних условиях, так и в салоне.

Во-вторых, в ваши правила должно войти обязательное увлажнение кожного покрова после водных процедур. Необходимо приобрести хорошее увлажняющее средство, которое будет поддерживать гидролипидный баланс кожи, бороться с растяжками, проявлением целлюлита.

В-третьих, очень эффективно помогает бороться с «галифе» массаж. Делать его лучше у специалистов, курсами.

Рассмотрим рецепты самых популярных обертываний, которые помогают бороться с «ушками» на бедрах:

Шоколадные обертывания . Смешиваем 300 граммов порошка какао и поллитра горячей воды, размешиваем до однородного состояния. После того как смесь остынет, ее можно наносить на проблемные места. После нанесения бедра обворачиваем пищевой пленкой. Время воздействия - 60 минут. Смываем в душе, слегка массируя бедра. Смазываем увлажняющим кремом кожу после высыхания.
Медовые обертывания . Берем две столовые ложки меда и добавляем 6 капель эфирного масла мяты или апельсина. Тщательно размешиваем смесь и наносим на бедра и ягодицы. Оставляем под пленкой на час. Смываем теплой водой в душе и увлажняем кожу кремом.
Уксусные обертывания . Понадобится яблочный уксус, эфирное масло (любое) и вода. Уксус разбавляем водой в соотношении 1:1. Добавляем масло. Смачиваем в растворе мягкую натуральную ткань и оборачиваем ею проблемные участки. Сверху покрываем ткань пищевой пленкой. Оставляем на час. Смываем теплой водой и смазываем кремом кожу.
Кофейные обертывания . Берем необходимое количество натурального спитого кофе и добавляем в него горячую воду до получения густой кашицы. В смесь капаем немного эфирного масла. Когда состав немного остынет, наносим его на бедра. Оборачиваемся пищевой пленкой на 40-60 минут. Смываем смесь под душем.
Глиняные обертывания . Для устранения «ушек» на бедрах можно использовать голубую, серую, белую глину. Ее смешиваем с теплой водой до консистенции густой сметаны. Наносим на кожу и оставляем под пленкой на 45-60 минут.

В процессе воздействия активных веществ на кожу при обертываниях полезно дополнительно утеплить бедра. Для этого рекомендовано надеть поверх пленки теплые штаны. Также можно заниматься в это время физическими упражнениями или домашними делами, например, уборкой.

Если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, делать массаж можно и самостоятельно, используя специальные медицинские банки большого диаметра.

Процедуру проводим так:

Хорошенько распариваем кожу в ванной, смазываем ее детским маслом.
Прикладываем горлышко банки к проблемному участку так, чтобы создался вакуум внутри нее.
Массаж делаем сначала прямыми, затем круговыми движениями снизу вверх.
Повторяем процедуру на втором бедре.

Будьте аккуратны, массируя нежную кожу бедер, особенно изнутри. В этих местах ее легко повредить и оставить неприглядные кровоподтеки.

Помните, что любые процедуры могут быть эффективными только в том случае, если они проводятся регулярно.

Домашние упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях с помощью приседаний

Приседания - это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.
«Балетный» присед . Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.
Присед со сведенными ногами . Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.

Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

Как убрать ушки на бедрах и внутри бедра в вертикальной позиции

Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.
Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.
Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.
В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.

Как убрать ушки на бедрах быстро с помощью маховых упражнений

Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема - около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.
Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.
Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.
Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.

Убираем ушки на бедрах за неделю в тренажерном зале

Посещение спортзала - это оптимальный способ избавиться от любых недостатков фигуры. Правильно составленная программа тренировок поможет сделать ваше тело подтянутым и упругим, убрать жировые отложения.

Обычно в комплекс упражнений от «галифе» входят такие:

Предварительная разминка-разогрев на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере.
Приседаем на корточки и быстро встаем, одновременно приподнимая согнутую в колене правую ногу. После этого отводим ее в сторону. Главное условие - делать все быстро. Меняем ногу.
Ставим ноги на ширине плеч. Делаем выпад, при этом выставляем правую ногу накрест в левый бок. Делаем поочередно на каждую ногу. Рекомендовано заниматься с гантелями в руках.
Приседаем со штангой на плечах. Первое время вы сможете делать присед лишь с пустым грифом. По мере укрепления мышц ног добавляйте дополнительный вес на него. Следите за осанкой: спина должна быть ровной, пятки не отрываются от пола. Обязательно просите вас подстраховать тренера или кого-то из занимающихся в зале.

Как убрать ушки на бедрах - смотрите на видео:

Ушки на бедрах - это эстетический недостаток, который удручает многих женщин. Однако избавиться от них вполне возможно, используя комплексный подход: сбалансированное питание, косметические процедуры и физические упражнения. При определенных усилиях и настойчивости справиться с проблемой можно даже в домашних условиях.

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

После 8 вечера исключить все приемы питания.
Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
Ежедневно употреблять на завтрак каши.
Ограничить употребление сладкого.
Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

100 г меда;
80 г репейного масла;
3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

Не нужно переедать.
Регулярное занятие спортом.
Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
Минимум спиртного.
Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.

Изменения в рационе

С помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.

Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для борьбы с ушками

Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. , чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.

Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.

Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.

Массаж, который значительно уменьшит ушки

Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.

Если массаж проводит профессионал, то от ушек можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). В домашних условиях это происходит медленнее.
Массаж позволяет не только убрать ушки на боках и бедрах, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
При самостоятельном проведении массажа нужно максимально расслаблять бедра. Максимального эффекта можно достичь, если выполнять массаж сразу после упражнений. Желательно разогреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
Начало качественного массажа «ушек» на бедрах: поглаживания участка кожи, растирание, затем мышцы нужно разминать и потряхивать. Завершается массаж опять поглаживанием. Нужно делать руками растирание до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допустить появление синяков.
После легкого массажа руками можно провести массаж с помощью . Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых действенных методов не только для удаления ушек, но и против целлюлита. В среднем добиться хорошего результата можно уже через 10 сеансов такого массажа.
Для большего эффекта можно проделывать массаж не только руками, но и использовать щетки из дерева, жесткие мочалки, массажеры со специальными роликами, полотенце.
На ушки, так называемую зону , можно применить воздействие водного массажа. Для этого приготовить ванну с ароматными маслами или травами и начать растирать или пощипывать проблемные участки.
Нужно помнить о том, что массажи такого типа проводятся не более чем по 10-12 минут на каждый участок кожи.

Ситуации, при которых массаж делать не стоит

На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:

Упадок сил.
ОРВИ.
Нужные участки кожи поражены.
Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
При любых видах грыж.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Обертывания в борьбе с «ушками»

Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.

Обёртывания можно проводить . При этом во всех проблемных зонах затрагивается и внутренняя, и внешняя сторона бедра.
Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
Перед процедурой рекомендуют распарить тело в ванне, расслабиться. Потом сделать скрабирование нужного участка. Можно приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга делать растирание до появления слегка красноватой кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно вытирают кожу.
Эффективно избавиться от ороговевших клеток можно и с помощью жесткой мочалки.
После этого на выбранный участок наносят крем от целлюлита и хорошо втирают его в кожу. После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не отпадать и не скользить, но туго затягивать тоже не вариант – можно не только не получить нужного эффекта, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывают около 5-7 слоев пленки.
Чтобы сделать эффект парника, лучше одеть штаны или колготы. После этого можно заниматься своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема – от 40 минут до 2 часов.
После снятия пленки сполоснуть кожу, вытереть полотенцем и натереть бедра лосьоном. Чтобы максимально быстро получить желаемый результат, лучше проводить процедуру как минимум 4-5 раз в неделю.

Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.
Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:
- Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
- Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.
Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания
- Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
- С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.
Махи
- Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
- Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.
Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Каждая девушка старается уделять много внимания своему внешнему облику, но при современном ритме жизни, где едим на ходу и очень мало двигаемся, оставаться в тонусе не всегда получается. Сегодня сайт Штучка.ру уделит внимание такой проблемной зоне женской фигуры как бедра. Ушки с внутренней части бедер очень часто становятся причиной нашего плохого настроения. Именно там быстрее всего в организме накапливается подкожный жир.

Эти мышцы реже всего задействованы, со временем становятся дряблыми, являясь «хранилищем» для жира. Избавиться от этого можно, но нужно будет пересмотреть свой рацион и уделять внимание спорту.

Питание

Для того чтобы избавиться от ушек с внутренней части бедер, прежде всего нужно начать со своего питания. В этом случае нужно завести новые полезные привычки, это не только поможет привести свой организм к норме, но и станет образом жизни. А в комплексе с физическими упражнениями это даст прекрасный результат.

Возьми себе за правило не есть перед телевизором или компьютером , тогда прием пищи будет осознанным, а не простым «заглатыванием». Ушки с внутренней части бедер появляются сидя перед телевизором с тарелкой еды. Купи себе набор красивой посуды, чтобы от приема пищи можно было получать и эстетическое удовольствие.

От чего нужно отказаться или свести к минимуму в первую очередь — от обилия углеводов, в особенности это касается муки и крахмала. Когда твой организм получает углеводы в большом количестве, а физических нагрузок практически нет, он начинает формировать жир.

Для правильной борьбы с жировыми отложениями, даже такими сложными как ушки с внутренней части бедер, хорошо помогает дробное питание , но при этом нужно уменьшать калорийность принимаемой пищи. Заменяй печенье и конфеты сухофруктами и орехами – это и вкусно и очень полезно. От шоколада вовсе лучше отказаться. Фрукты в твоем рационе должны быть на первом месте, но не бананы – они содержат большое количество крахмала. Качеству продуктов нужно уделять внимание. А о ты сможешь прочитать на нашем сайте сайт в интересной статье.

Упражнения

Подбери подходящий комплекс упражнений для своей физической подготовки, возможно, потребуется записаться в группы с инструктором. Такие группы могут стать для тебя стимулом для дальнейших занятий, а когда ты будешь уверенна в себе, сможешь заниматься самостоятельно дома.

Ушки с внутренней части бедер уйдут, если делать упражнения для мышц ног и бедер!

В любом случае заняться дома тебе помешать может только твоя лень.

А если ты настроена серьезно такие упражнения помогут тебе в борьбе с ушками с внутренней части бедер. Комплексу упражнений нужно будет уделить не больше 20 минут своего свободного времени, но эффект будет заметен не от двух занятий, нужно будет поработать.

Упражнений и специальных приспособлений для этого много, вот основной комплекс, который тебе поможет.

Махи ногами из положения стоя . Ноги поставь на ширину плеч, руки расположи на талии. Вес нужно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону. Носок нужно развернуть на себя. Начни с 10-15 раз на одну ногу, в дальнейшем нагрузку можно и нужно увеличивать. Затем меняй ногу. Если есть эспандер, можешь использовать и его для увеличения нагрузки на мышцы.
Приседания . Особенно хорошо помогает от ушек с внутренней части бедер приседание. Руки на талии, ноги нужно расставить пошире. Приседай медленно и настолько, насколько для тебя будет максимальным. Но не допускай болевых ощущений. Начни так же с 10-15 раз.
Махи ногами, сидя на полу .Сядь на пол и упрись руками за спиной, чтобы было комфортно. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 см от пола, зафиксировать на 1 секунду. Затем разводи ноги в стороны, до максимального для тебя положения и соединяй их обратно. Упражнение начни также с 10 движений.
Ножницы . Всем известное упражнение с уроков физкультуры в школе. Оно очень эффективно в борьбе с ушками внутренней части бедер Ты можешь делать его лежа и с упором на локти. Усиливать нагрузку можно изменяя угол поднятия ног. Что касается количества упражнений, это ты решаешь самостоятельно, но они не должны даваться тебе слишком легко.
Скручивание . Ляг на правый бок, опора на правую руку, левой придерживай свой корпус впереди себя. Левую стопу поставь впереди правого колена, и начинай поднимать и опускать вытянутую ногу, не прикасаясь к полу. Для увеличения нагрузки задерживай ногу в положении наверху на 1-2 секунды. Носок должен быть повернут к тебе. Начни с 10-15 повторений, затем поменяй ногу.

Такие упражнения для ушек с внутренней части бедер помогут тебе сделать ноги стройнее. Они приобретут женственную привлекательность, мышцы будут в тонусе.

Еще несколько советов: ходи больше пешком, особенно по лестнице. Очень эффективно шагать через ступеньку. Принимая банные процедуры, массируй мышцы внутренней части бедра грубой мочалкой, это разгонит кровь, и поспособствует сжиганию жира. Пользуйся различными косметическими средствами.

Запасись терпением и выдержкой — ты это делаешь не для других, а для себя!

Литвинова Юлия – специально для сайта Штучка.ру