Хорошая и легкая диета. Диеты для похудения в домашних условиях

Хорошая и легкая диета. Диеты для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях должны не просто помочь избавиться от лишних килограмм, но и поправить здоровье или хотя бы не причинить ему вред. Поэтому к их выбору нужно подходить особенно тщательно.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Для начала следует отметить, что самая эффективная диета - не всегда жесткая. Иногда бывает и наоборот - излишне строгие диеты вызывают серьезные проблемы со здоровьем, при которых происходит быстрый набор веса. Так что при выборе питания следует руководствоваться несколькими правилами. В меню должны входить только доступные продукты. Они не должны вызывать дискомфорта, поскольку иначе соблюдать диету гораздо сложнее. Стоит выбирать только легкие в приготовлении блюда, чтобы не нарушать обычный ритм жизни, не проводить на кухне слишком много времени.

Как выбрать?

Одной из наиболее популярных считается голливудская диета. Ее соблюдают в течение двух недель. Худеть на ней непросто, поскольку энергетическая ценность дневного рациона составляет всего 600-800 ккал. В чистом виде голливудская диета в российских условиях - недешевое удовольствие, поскольку предполагает такие продукты, как устрицы или ананасы. Но в отечественных условиях после замены этой экзотики на более доступные вещи получается, что ежедневное меню предполагает практически чашку кофе или зеленого чая на завтрак, два перепелиных яйца на обед и овощной салат из капусты на ужин (можно в дополнение съесть еще одно яйцо и выпить чашку чая). Долго организм такого питания не выдержит. Да и перед тем как начинать диетическое питание, лучше проконсультироваться с врачом. Но зато такой рацион позволит за 14 дней избавиться от неэстетичных боков.

Пользуется популярностью белковая диета со всеми своими вариациями. Это диета Дюкана или кремлевская. У любой из них есть серьезное ограничение - противопоказаны людям, у которых есть хронические заболевания почек. В классическом виде белковая диета - хорошая методика питания, но на сравнительно коротком промежутке времени и для тех, кто занимается спортом. Она подходит не только для женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Допустимые продукты:

  • мясо нежирных сортов;
  • молоко;
  • творог;
  • сыры;
  • йогурты.

Разрешено все с пониженным содержанием жира, яичные белки, блюда из сои (вроде тофу), бобовые культуры.

Примерное меню на неделю можно строить из таких вариантов:

  1. 1. Завтрак может включать разновидность белкового омлета (скрэмбл), омлет со шпинатом, порцию обезжиренного творога без сахара, но с добавлением ягод или фруктов, тост из цельнозернового хлеба и зеленый салат с отварной куриной грудкой.
  2. 2. На обед можно съесть фасолевый или чечевичный суп, кусочек запеченного мяса с овощами, филе индейки, салат с креветками или кальмарами.
  3. 3. На ужин - запеченную рыбу с зеленой фасолью, отварное куриное филе с салатом из сельдерея с морковью, тушеное мясо кролика с любым цельнозерновым гарниром (например, кус-кусом).

В день нужно выпивать до 1,5 литра воды. И после выхода из диеты питьевой режим сохраняется.

Такое питание подойдет даже для подростков. К числу быстрых диет ее отнести нельзя. Избавиться от нескольких лишних килограмм такой рацион позволит даже за неделю. Но вес быстро вернется. Поэтому желательно все-таки соблюдать ее подольше, но в пределах разумного. Белковая диета рассчитана как минимум на две недели, а если здоровье позволяет - то и на месяц. И если не возвращаться сразу к старым привычкам и употреблению углеводов в большом количестве, то от живота можно избавиться надолго.

Быстрые диеты и их особенности

Многие женщины хотят добиться результата уже за неделю. Это возможно и за такой короткий срок, но потребует большой силы воли, а заодно и железного здоровья, поскольку не каждый человек выдержит такой режим без последствий для органов ЖКТ. Считается, что капустная диета - очень действенный способ похудения, поскольку за неделю можно избавиться за 5 кг. Существует два ее варианта - на свежей капусте или на специальном супе. Оба они противопоказаны людям с заболеваниями кишечника, поскольку овощ вызывает метеоризм и вздутие живота.

Несложная, но очень эффективная японская диета рассчитана на 7-10 дней, но за это время можно сбросить до 8 кг. В данном случае питание предполагает употребление блюд без соли. В рацион входят отварной рис и различные морепродукты. Пить можно зеленый чай или столовую воду.

Примерное меню:

День недели Что есть
Понедельник
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: томатный сок, отварное яйцо, салат из капусты.
  • Ужин: 250 рыбы, приготовленной на пару
Вторник
  • Обед: отварная рыба (250 г), салат из капусты.
  • Ужин: отварная говядина (100 г), кефир
Среда
  • Завтрак: ржаные сухарики, кофе.
  • Обед: поджаренный кабачок.
  • Ужин: отварные говядина (200 г) и яйцо, салат из капусты
Четверг
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: отварные яйцо и морковь, кусочек сыра.
  • Ужин: яблоко
Пятница
  • Завтрак: отварная морковь.
  • Обед: куриная грудинка, капустный салат с морковью и оливковым маслом.
  • Ужин: яблоко
Суббота
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: рыба на пару (200 г), стакан томатного сока.
  • Ужин: салат из капусты, отварное яйцо
Воскресенье
  • Завтрак: чай.
  • Обед: отварная говядина, фрукты (1 груша).
  • Ужин: рыба на пару (200 г), кефир

Бразильская диета - овощи, сезонные фрукты и овощные супы. Причем, не слишком ущемляя себя в еде, за неделю можно похудеть на 4 кг. Рецепт супа любой - из сельдерея, томатов, сладкого перца. Главное - он не должен вариться на мясном бульоне.

Гречневая диета всегда остается актуальной для российских условий. Это неудивительно, поскольку гречка считается одним из самых доступных продуктов. Преимуществом диеты является то, что она помогает избавиться от 4 кг за неделю, но соблюдать ее можно и в течение 14 дней, поскольку крупа содержит все необходимое организму. Но есть один нюанс: рацион в данном случае - не привычная многим каша с добавками. Гречку надо не варить, а запаривать кипятком на 4 часа, а потом есть без сливочного масла.

Примерное меню:

День недели Что есть
Понедельник
  • Завтрак: гречневая каша, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из гречи, 150 г печеных овощей.
  • Перекус: банан.
  • Ужин: любой обезжиренный кисломолочный продукт
Вторник
  • Завтрак: гречневая каша, творог (150 г), чай.
  • Обед: гречневое рагу.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: запеканка из гречки
Среда
  • Завтрак: молочная каша, отварное яйцо, чай.
  • Обед: гречневые котлеты, печеные овощи.
  • Перекус: запеченные яблоки.
  • Ужин: любой кисломолочный продукт
Четверг
  • Завтрак: гречневый молочный суп.
  • Обед: каша с овощами, вареная грудинка (150 г).
  • Ужин: запеканка из гречки
Пятница
  • Завтрак: каша, хлеб, небольшой ломтик сыра.
  • Обед: овощной суп, каша, котлеты на пару.
  • Перекус: банан.
  • Ужин: кефир
Суббота
  • Завтрак: творог, гречневые оладьи.
  • Обед: гречневый суп, овощи на пару.
  • Перекус: любой обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Ужин: запеканка из гречки
Воскресенье
  • Завтрак: гречка на кефире, чай.
  • Обед: овощной суп, черный хлеб.
  • Перекус: гречневая запеканка.
  • Ужин: кефир

Суповая диета становится прекрасным вариантом для многих девушек, поскольку позволяет быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода. Но долго такого питания придерживаться не получится, поскольку вредно для пищеварения. Супы в данном случае употребляются только вегетарианские, без сливочного масла или сливок, бобовых и картофеля. Разрешаются только овощи - сельдерей, томаты, капуста, перец, пастернак, топинамбур, кабачки, тыква, свекла и т. д. Соль добавлять можно, но только в небольших количествах.

Примерное меню:

Быстрая и эффективная диета на кефире знакома многим. Но она противопоказана людям, страдающим проблемами с пищеварением. В основе диеты кефир: будучи 1-2-дневным, он может вызывать слабительный эффект, а уже трехдневный - крепит, за счет того, что в нем появляются ферменты, способствующие именно такому результату. Но стакан кефира в день допускает практически любая диета. Даже при желудочных заболеваниях его рекомендуется выпивать на ночь.

Примерное меню:

Щадящее питание для ленивых

Многие женщины хотели бы подобрать диету для ленивых, то есть такую, при которой не нужно истязать организм, искать подходящие продукты в магазинах деликатесов. В таком случае лучшим выбором является щадящая диета, основанная на лечебных рекомендациях. Главная ее особенность - дробное питание, то есть пятикратный прием пищи, при котором весь суточный рацион делится на небольшие порции. Благодаря этому удается наладить питание так, что человек просто не чувствует сильного голода. А поскольку рацион основан на белковой пище, это поможет предотвратить истощение мышечной ткани, ведь организм только сжигает накопленные жиры.

Еще одним преимуществом является то, что вес удается сбросить и за счет выведения из организма лишней жидкости. Некоторые специалисты считают, что жиров и углеводов в диете маловато, поэтому при переходе на обычный рацион вес быстро вернется. Если и в дальнейшем немного ограничивать себя в сладком и не есть жирных блюд, то достигнутые результаты удается сохранить.

Продолжительность щадящей диеты составляет семь дней. В среднем за неделю результат будет впечатляющим - минус 5-7 кг, а иногда даже и больше.

Для женщин щадящая диета хороша и тем, что не надо готовить ничего сложного:

  1. 1. На первый завтрак нельзя есть, максимум - чашка чая или кофе, но без сахара. Можно употребить один тост.
  2. 2. На второй завтрак - 50 г твердого сыра.
  3. 3. На обед - 1 яйцо, порцию отварного нежирного мяса, салат из свежих овощей.
  4. 4. На полдник - еще одну чашку чая и либо тост, либо запеченное яблоко без сахара, но можно с небольшим количеством меда.
  5. 5. На ужин - еще одну порцию мяса или рыбы и снова овощной салат.

Можно по-разному комбинировать овощи, поскольку допускаются любые, кроме картофеля. Салат можно заправлять оливковым маслом, сметаной или несладким йогуртом. На ночь рекомендуется мятный отвар. Вместо яблока можно съедать любой другой фрукт, те углеводы, что содержатся в них, все равно лучше, чем простые в хлебе и пирожных.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

В современном мире большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Не обязательно морить себя голодом, чтобы похудеть. Можно питаться вкусно и полезно, одновременно теряя килограммы.

Многие простые и эффективные методики и строгого подсчета калорийности блюд.

Общие правила всех пищевых ограничений таковы:

  1. Запрещено употреблять любые газированные напитки. В баночке «Кока-колы» емкостью 0, 33 л содержится 8 кусков сахара. Именно данный компонент в составе подобных напитков приводит к ожирению.
  2. Утро начинайте со стакана теплой воды. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 литра воды. Если вам сложно резко отказаться от пакетированного сока, то допустимо добавлять в воду сок лимона, дольку огурца или лайма, листик мяты.
  3. Перед походом в супермаркет определитесь с покупками. Ваш список должен состоять только из натуральных и полезных продуктов. Контролируйте свои желания и не спишите приобрести разрекламированную шоколадку. Маркетинговые ходы достаточно хитрые и всячески пытаются вас завлечь. Не поддавайтесь на их провокации.
  4. Если вы не в силах отказаться от перекусов за 3 часа до сна, то употребляйте только легкую пищу, например низкокалорийный йогурт. Все, что будет съедено перед сном, не успеет усвоиться и превратится в жир.
  5. Следите за способом приготовления блюд. Отдавайте предпочтение не жаренной на сковороде, а запеченной в духовке пищи. Еда, прошедшая паровую термическую обработку, сохраняет полезные витамины и минералы, которые отвечают за красоту ногтей и волос.


Придерживаясь простых советов, можно без особых усилий ликвидировать жировые отложения. Рацион предусматривает пять приемов пищи: ранний и поздний завтрак, обед, перекус, ужин.

Диета на 3 дня в домашних условиях

Экспресс-диеты рассчитаны в среднем на 3 дня. С их помощью возможно за короткий период времени прийти в форму перед важным мероприятием. Также они способствуют очистке организма и выведению из него лишней жидкости.

Сбросить на такой детокс-диете возможно до 3 килограмм. Помимо этого вы почувствуете легкость и прилив бодрости. Для максимально эффективного похудения начните заниматься спортом. Это может быть как пилатес, так и кардиотренировки. Выбирайте вид физических занятий исходя из индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Основана на ограничении в продуктах питания. Вам придется забыть о сладостях, жирной пище и алкоголе. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, рыбы, белого мяса.

Не стоит целенаправленно голодать. Отказ от еды более чем на 4 часа приведет к срыву. Желательно кушать каждые 2,5 часа, при этом порции должны быть маленькими. В качестве перекуса оптимальным вариантом будут орехи или зеленые яблоки.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Стакан теплой воды за час до приема пищи позволит вам меньше съесть.

Жидкость заполняет желудок, подавая мозгу сигнал насыщения.

День Завтрак Обед Ужин Перекус
1 Пшенная каша Запеченный окунь, овощи Творог с зеленью Ягоды
2 Стакан ряженки Овощи, вареная куриная грудка Легкий рыбный суп Сваренное вкрутую яйцо
3 Омлет Тушеная говядина со спаржей Салат из цветной капусты Натертая морковка
4 Оладьи Картофель в мундире, сельдерей Омлет Орехи
5 Зеленый чай с молоком (1:1), нежирный йогурт с фруктами Куриные котлеты на пару, брокколи Кабачковый суп-пюре Ряженка
6 Банановый смузи Овощной суп Салат из чечевицы (зеленое яблоко, сельдерей, петрушка, чечевица, сок лимона) Яблоко
7 Омлет Тушеная говядина, овощное рагу Овсяная каша Апельсин

Вы можете самостоятельно составить меню на 7 дней, используя варианты готовых блюд, указанных в таблице.

Белковая простая диета для похудения на 2 недели

Белковый рацион по праву признан самым результативным. Придерживаться его следует на протяжении двух недель. За это время можно потерять более 7 кг.

Суть диеты – употребление продуктов, богатых белком. Они насыщают организм, избавляя от чувства голода.

Диетологи признали белковое питание самым щадящим способом похудения.

Выбирая данную диету, соблюдайте некоторые рекомендации:

  • исключите из своего меню простые углеводы (конфеты, выпечку, картофель);
  • обходите сети быстрого питания стороной;
  • каждый день пейте в среднем по два литра воды;
  • завтракайте спустя 60 минут после пробуждения;
  • поздний ужин должен быть не менее чем за 2,5 часа до сна;
  • количество жиров не должно быть выше 40 грамм в сутки.

Диета подходит людям, которые любят мясо. Правильный способ его приготовления снизит калорийность блюда. Запрещено использовать масло.

Безуглеводная диета в домашних условиях

Изначально безуглеводное питание рекомендовалось спортсменам и бодибилдерам, а затем система питания вышла за границы большого спорта. На сегодняшний день с ее помощью избавляются от лишнего веса люди, не имеющие никакого отношения к штангам и беговой дорожке.

Из рациона углеводы исключаются не полностью. Допустимо употребление сложных углеводов. Они находятся в злаках, крупах, зеленых овощах.

Главные компоненты безуглеводного меню – это мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диетологи признали гречневую монодиету самой эффективной и безопасной из всех аналогичных систем питания. Диета рассчитана на трое суток. Выбирайте неочищенную гречу. В ее оболочке содержится максимальное количество витаминов.

Помимо потери лишнего веса монодиета способствует очищению организма и устранению сосудистых бляшек. Гречка содержит большое количество меди, которая положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую кашу разрешается заливать кефиром.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:

  • если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
  • выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
  • не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.

При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.

Диета Дюкана

Занимает лидирующие позиции среди аналогичных методик похудения. Она основывается на употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешено кушать рыбу, мясо и молочку. Предпочтение отдается белковой пище. От углеводов придется полностью отказаться.

Кремлевская диета

Основывается на сокращении количества углеводов. Они заменяются жирами. Благодаря этому не только снижается вес, но и улучшается здоровье.

Макароны, хлеб и десерты находятся под запретом. В меню входит еда с большим содержанием протеина, клетчатки и витаминов.

Самым насыщенным приемом пищи должен стать завтрак. Он может представлять собой яичницу или омлет и чашку кофе без сахара.

Ужинайте легкой пищей. Употребляя в течение дня продукты, богатыми жирами, вы не будете испытывать вечером чувства голода. Многие вовсе отказываются от ужина, заменяя его полезным перекусом.

Заключение

Большое разнообразие простых диет позволяет выбрать подходящий вариант исходя из личных предпочтений. Соблюдение ключевых правил питания позволит достичь видимых результатов. Включите в свое дневное расписание занятие спортом и наблюдайте, как стрелка на весах стремительно приближается к желаемой цифре.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.


ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.


Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.


Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.


Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.


Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.


Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.


Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.


Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.


Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.


Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья .

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело .

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День недели Рекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
Воскресенье Разгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

Дни Как составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
Воскресенье Разгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Дни Три приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
Восьмой Меню шестого дня.
Девятый Пятый день.
Десятый Четвертый день.
Одиннадцатый Третий день.
Двенадцатый Второй день.
Тринадцатый Первый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта .

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Многочисленные диеты, отличаются друг от друга не только набором разрешённых и запрещённых продуктов или списком требований. Дело в том, что в большинстве из них приходится разбираться чуть ли не сутками.

Так, например, знаменитая «кремлёвка» предполагает ежедневный подсчёт баллов-углеводов. Да и вообще, каждая вторая основана на суточной калорийности потребляемой еды: порции нужно взвешивать, потом узнавать, сколько ккал они содержат, считать…

Разделять продукты на щелочные и кислотные, белковые и углеводные, калорийные и бескалорийные - всё это отнимает массу времени и сил. Наша задача сегодня - определить, какая из диет для похудения самая простая, не требующая хлопот подобного рода.

Особенности

Если вы впервые приняли решение бороться с лишним весом в домашних условиях, не нужно искать слишком сложных диет. Вы рискуете запутаться в подсчёте калорий и многочисленных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Выбирайте максимально простую, которая не потребует долгой подготовки и изнурительной работы с калькулятором.

Но как же её узреть в многообразии предлагаемых методик? Она должна отвечать следующим требованиям:

  • нет необходимости в подсчёте калорий;
  • нет сложных формул;
  • нет разделения продуктов на различные группы;
  • нет длинных таблиц;
  • все продукты доступны (как по цене, так и по наличию в магазинах);
  • прилагается подробное меню на каждый день, приближенное к реальности;
  • рецепты блюд максимально просты;
  • нет длинных списков требований и рекомендаций;
  • нет привязки к определённым часам приёмов пищи.

И помните: диета должна быть простая, но эффективная. Идеальными в этом плане являются монодиеты.

ТОП 10

По мнению диетологов, для эффективного похудения можно выбрать следующие варианты, отличающиеся простотой:

  1. Банановая.
  2. Бессолевая.
  3. Капустная.
  4. Кефирная.
  5. Овощная.

Это самые простые диеты, которые отвечают всем вышеперечисленным требованиям и позволяют похудеть на необходимое количество килограммов в максимально короткие сроки. Как именно они работают, покажет небольшой обзор некоторых из них.

Обзор

Даже самые простые диеты призывают придерживаться принципов правильного питания. Нужно пить много воды (полтора литра в день), упорядочить режим приёмов пищи, не есть перед сном, выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.

На протяжении всего похудения в запретном списке продуктов оказывается всё жареное, мучное, сладкое, маринованное, а также фаст-фуды, алкоголь и газировки. В этом нет ничего сложного, но терпения придётся набраться. А в остальном схемы максимально просты и доступны для понимания.

1. Банановая утренняя

Утренняя - одна из самых простых. Разработал её японский диетолог Хироси Ватанабе.

Сущность . Завтрак должен состоять из 1 банана и стакана воды. Обед и ужин - обычные, отвечающие принципам правильного и здорового питания. Перекусы нежелательны, но, если голод нестерпим, всегда можно заглушить его всё тем же фруктом, который помогает похудеть. Снижение веса обеспечивается низким гликемическим индексом бананов и их невысокой калорийностью (96 ккал на 100 гр). А так как они очень сытные, сладкие и вкусные, голодовка обещает быть не только простой, но и лёгкой.

За месяц потери в весе составят 5-10 кг.

Продукты:

Достоинства:

  • простая схема питания;
  • легко переносится;
  • не влияет на работоспособность и самочувствие;
  • отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

  • недозрелые бананы при постоянном употреблении могут вызвать пищевое расстройство;
  • всё-таки от ряда продуктов приходится отказываться в рамках правильного питания;
  • незначительный эффект.

Примерное меню

Примечания. Хироси Ватанабе в своей книге «Утренняя банановая диета» акцентирует внимание на том, что нежелательно употреблять много молочных продуктов (плохо сочетаются с фруктами) и алкоголь.

2. Кефирная

Максимально простая: в течение дня нужно выпивать определённое количество кефира. Если срок похудения - 1 или 3 дня, то, кроме него, больше ничего употреблять не придётся. Если вы выбрали схему питания на неделю и больше, рацион дополняется другими продуктами.

Сущность . Кефир очищает желудок, улучшает его работу, насыщает, утоляет голод, активирует сжигание жиров. Такая диета идеальна для похудения живота и боков, так как позволяет убрать даже висцеральный (внутренний) жир, с которым справиться труднее всего. В разгрузочные дни необходимо выпивать по полтора литра напитка небольшими порциями. В рамках более долгих марафонов каждый приём пищи должен заканчиваться стаканом кефира.

За 10 дней можно похудеть на 10 кг.

  • свежий 1,5%-ный натуральный кефир комнатной температуры и даже чуть тёплый (для активации в нём полезных бактерий).

Достоинства:

  • кефир полезен для здоровья;
  • работа желудка существенно улучшается;
  • экономия денег;
  • легко переносится.

Недостатки:

  • на первых порах могут быть такие неприятные побочные эффекты, как сильное бурление в животе и метеоризм;
  • при наличии проблем с работой ЖКТ хронические заболевания могут обостриться.

Примерное меню

Примечания. Испытывать её специалисты советуют лишь тем, кто, действительно любит этот напиток. И какой бы простой ни была диета, помните: никакого сахара и прочих вкусных добавок в нём быть не должно.

3. Овощная

Если вы ищете простую диету на неделю, подойдёт как нельзя кстати.

Сущность . Можно есть блюда исключительно из овощей. Причём их термическая обработка не приветствуется. Так что можете даже не искать рецепты диетических блюд - стоять целый день у плиты вам не придётся. Постарайтесь как можно дольше употреблять только свежие овощи. Их можно есть в неограниченных количествах и в любое время. Можно придерживаться определённого графика - это уже как удобно вам. Когда сыроедение надоест, овощи можно употреблять и в отварном виде.

  • все овощи.

Достоинства:

  • легко переносится;
  • обеспечивает организм необходимыми витаминами;
  • улучшает самочувствие;
  • эффективна.

Недостатки:

  • сырые овощи могут нарушить работу желудка, что приводит к диарее, вздутию живота, метеоризму;
  • овощная клетчатка провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
  • в овощах мало белка, железа, витамина В12 - их дефицит отрицательно сказывается на здоровье;
  • быстро приедается;
  • постоянно хочется поесть мяса и рыбы.

Примерное меню

Примечания. Так как картофель и кукуруза считаются крахмалосодержащими и достаточно калорийными овощами, их употребление рекомендуется ограничить.

4. Бессолевая

Если нужна простая, но эффективная диета на 10 дней, ничего лучше вы не найдёте. Однако нужно иметь в виду, что есть совершенно не солёные блюда - испытание только для сильных духом.

Сущность . Придерживаясь принципов правильного питания, нужно отказаться от соли. Такая методика борется не столько с жировыми отложениями, сколько с лишней жидкостью в организме, которая накапливается годами и образует немалую долю избыточного веса.

Можно похудеть на 5 кг.

Продукты:

  • все, кроме вредных (главное - чтобы они были несолёными).

Достоинства:

  • нормализуется водно-солевой баланс;
  • организм прочищается;
  • исчезновение отёков;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • сбалансированный рацион, в котором присутствует необходимое количество ЖБУ.

Недостатки:

  • уходит жидкость, но не жировые прослойки;
  • трудно переносится;
  • все блюда кажутся пресными и невкусными;
  • большой список противопоказаний.

Примерное меню

Примечания. Нельзя худеть летом, чтобы не допустить обезвоживания организма.

5. Капустная

На 7 дней, отличается своей максимальной простотой.

Сущность . В основе всех блюд - капуста, полезная для здоровья в любом виде: свежая, варёная, тушёная, квашеная и т. д. Она очищает кровь, ускоряет метаболизм, заставляет организм расходовать отложенные жиры, улучшает настроение и пищеварение. В свежем овоще есть уникальное вещество - тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

  • все сорта капусты.

Достоинства:

  • параллельное лечение и профилактика онкологии, заболеваний суставов, позвоночника, туберкулёза, запоров, язвы;
  • эффективность;
  • снабжение организма витаминами;
  • очищение крови;
  • улучшение пищеварения;
  • блокировка свободных радикалов.

Недостатки:

  • после диеты килограммы возвращаются обратно;
  • побочные эффекты: метеоризм, колики, боли в животе;
  • капустные блюда быстро приедаются;
  • чувство голода;
  • нехватка углеводов понижает работоспособность, провоцирует слабость.

Примерное меню

Примечания. Набор продуктов в таблице делится на 5 приёмов пищи по 250 гр. Самое благотворное влияние на похудение оказывает белокочанная капуста.

Если вам нужна максимально простая диета для быстрого похудения, не заморачивайтесь на тех системах, где сначала полдня нужно заниматься математикой, а потом ещё столько же - отбором необходимых рецептов и составлением правильного меню.

Монодиеты хоть и ругают часто за несбалансированный рацион, но они не предполагают подсчётов калорий и длинных таблиц на 48 листов. Закупились определённым продуктом - и ешьте его, ограничивая себя только в количестве съеденного и сроках голодовки. Так что не думайте, что все системы питания представляют собой сложные пирамиды - среди этого многообразия всегда можно найти более облегчённые варианты.