Мандарины могут быть частью вашей диеты. Чтобы лакомиться сладким фруктом, вам следует соблюдать некоторые рекомендации, перечисленные в данной статье.
Тем, кто следит за своим телом и регулярно придерживается режимов питания, важно знать о том, какое значение и пищевую ценность имеет любимый «зимний» цитрус – мандарин. Конечно же, сильная сладость плода очень ощутима с первой дольки и многих пугают эти приятные вкусовые качества.
Важно знать, что на ряду со сладким вкусом, в мандарине «прячется» огромный запас важных для человека микроэлементов. В частности, мандарин богат на белки и жиры, аминокислоты, эфирные масла, минералы и витамины. Кроме того, огромный запас химических веществ мандарина способен благоприятно влиять на множество обменных процессов в организме.
Большую ценность мандарин несет, как продукт, способный расщеплять накопившиеся жировые отложения не только в мышцах и внутренних органах, но и даже в крови. Такой способностью обладают корочки мандарина, из которых можно заваривать чаи, делать отвары и варенья, просто есть свежими.
Кроме того, один съеденный плод до приема пищи сможет улучшить пищеварительный процесс и аппетит. В результате, человек обретает способность кишечника и желудка лучше всасывать микроэлементы из еды. Мандариновый фреш или сок сможет эффективно очистить кишечник от накопившихся шлаков, а кровь от токсинов.
Мандарин помогает человеку терять лишний весВАЖНО: Учитывая все факты, с уверенностью можно сказать, что мандарин – плод невероятно полезный при похудении. Но, при его употреблении необходимо сохранять осторожность, есть его в строгих количествах и только, следуя правилам правильного питания.
Мандарины и яблоки – фрукты малокалорийные, их полезно употреблять на любой диете, ведь они насыщают организм полезными витаминами и кислотами, заставляют кишечник «работать», вместе с кисломолочными продуктами облегчают процесс дефекации.
Хурма , в отличие от мандарин и яблок, более калорийна . В ней содержится много сахара, поэтому есть ее следует в ограниченных количествах, если вы находитесь на диете. Не есть хурму – тоже нельзя, в ней много протеина, дубильных веществ и витаминов , необходимых во время диетического питания.
ВАЖНО: Для диеты выбирайте спелую хурму. Та хурма, которая «вяжет рот» — не спелая (это главный признак). Неспелая хурма раздражает кишечник и вызывает диарею.
Ориентировочное меню на один день:
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Полдник:
Ужин (не позднее 17-18 вечера):
Уроки правильного питания с мандаринами, хурмой, яблоками и кисломолочными продуктами
Мандариновая диета стала очень популярна и потому важно знать о том как правильно следует питаться на такой диете, чтобы не поправиться, а похудеть . Одно из важных правил – мандарин (углеводы) нельзя сочетать с жирами и есть их нужно не в чрезмерном, а ограниченном количестве. Отдавайте предпочтение кисло-сладким и кислым сортам , в которых меньше сахара.
Мандариновая диета на десять дней:
Такой способ питания «по силам» далеко не каждому. Садиться на такую диету ни в коем случае нельзя, если вы имеете аллергическую предрасположенность, язвенные заболевания пищеварительной системы, гастриты и даже повышенную кислотность желудка.
ВАЖНО: Одно из самых важных правил диеты – кушать много мандарин, но не все сразу. Чтобы запустить обменные процессы организма рекомендуется съедать по одной мандаринке каждые 1,5-2 часа.
Первый завтрак должен быть ранним, приблизительно в 7-8 часов утра. После него приходит второй завтрак спустя 2 часа.
Как должен выглядеть обед:
ВАЖНО: Между обедом и ужином можно устроить полдник и съесть 1-2 шт. мандаринок.
Как должен выглядеть ужин:
ВАЖНО: На протяжении всей диеты важно соблюдать питьевой режим, не лишая тело важной жидкости 1,5-2 л. в день.
Мандариновая диета на 10 дней
Как должен выглядеть завтрак:
Как должен выглядеть второй завтрак:
Как должен выглядеть обед:
ВАЖНО: В полдник разрешено съесть 1-3 шт. мандаринок и выпить чай. Мандарин можно заменить на апельсин или кислое яблоко.
Как должен выглядеть ужин:
Мандариновая диета на неделю
Мандариновая диету на 3 дня можно вполне назвать «разгрузочным питанием». Она нужна для того, чтобы избавить человека от шлаков и застоявшихся каловых масс, запустить все обменные и пищеварительные процессы, подарить легкость.
Как должен выглядеть завтрак:
Как должен выглядеть второй завтрак:
Как должен выглядеть обед:
На выбор:
Так же нужно съесть:
Как должен выглядеть полдник:
Как должен выглядеть ужин:
Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня
Сладкие плоды мандарина могут оказаться под полным запретом в то время, когда вы придерживаетесь строгих диет. К примеру, белковая диета полностью исключает попадание в организм лишних жиров и углеводов и потому мандарины есть нельзя.
Гречневая диета более щадящая и потому в некоторые дни вы можете позволить себе съесть 1-2 плода , но только в первой половине дня и мандарины кислых сортов. В диете Дюкана мандарины находятся под запретом первые два этапа и только когда наступает «Круиз» и «Закрепление» вы можете позволить себе несколько плодов в день.
Можно ли есть мандарины на диете?
Мандарин – самый сладкий цитрус , а потому каждый задумывается о том, что в нем должно быть много углеводов. Но, несмотря на свою сладость, один плод содержит минимальное количество сахара и огромное количество полезных веществ.
Есть мандарины вечером можно, если вы не будете превышать количество 1-2 плодов, сможете отдавать предпочтение не сладким, а кислым сортам. Полезно запивать мандарины на ночь кисломолочным продуктом для «работы кишечника».
Стоит так же заметить, что 1-2 плода мандарина – идеальный перекус после тренировки. Он восполнит организм силами и не подарит лишних калорий, так же утолит жажду и подготовит ваш желудок к правильному приему пищи (улучшит аппетит и всасывание).
Польза мандарина
Известно, что кожура, которую каждый человек выкидывает при съедении мякоти мандарина, обладает массой полезных веществ, которых нет в самом цитрусе. Именно поэтому, если вы находитесь на диете или в режиме правильного питания, важно съедать плод не только в дольках, но и со всеми корочками.
В случае если вы никак не можете заставить себя съесть горькую кожуру, вы можете попробовать сварить из нее отвар и пить как чай. Прим кожуры не только улучшит обменные процессы и «почистит кишечник», но так же благодаря эфирным маслам, улучшит состояние волос и ногтей.
Огромную ценность так же представляют собой сушеные мандариновые корки, которые можно отваривать во вкусный компот или просто добавлять в чай. Пить такой напиток хорошо за полчаса до приема пищи и спустя полчаса после завтрака, обеда, ужина. Размокшую в кипятке мандариновую корку можно съесть после напитка для максимальной пользы, она не будет такой горькой, как свежая.
Мандариновые корочки и кожура для похудения
Совместимость мандарина с обезжиренными кисломолочными продуктами может быть весьма полезной. Она поможет вам очистить кишечник от токсинов и шлаков, чем улучшить его пищеварительную функцию и всасывание. Принимать такое «средство» очень просто: просто съешьте мандарин (1-2 шт.) и запейте стаканом кефира или несладкого обезжиренного йогурта. Так же можно взбить в блендере напиток, получив вкусный мандариновый коктейль.
Мандарины помогают похудеть ! Именно к такому выводу пришли ученые из Южной Кореи! Они уверенны, что человеку, страдающему избыточным весом, обязательно нужно есть мандарины !
В Южной Корее проведены исследования, показавшие, что употребление мандаринов способствует уменьшению ожирения печени и уменьшает жировые накопления в брюшной полости. Об этом пишет "Агентство хороших новостей
" со ссылкой на "Росбалт".
В эксперименте принимали участие 30 школьников, имеющих ожирение.В течение двух месяцев они постоянно пили напиток из мандаринов и делали физические упражнения
. Другая группа 30 испытуемых делала физические упражнения, но мандариновый сок не употребляла: итоги показали, что первая группа потеряла 1,5% процента лишнего веса.
Еще одни эксперимент показал, что крысы, которым в течение двух месяцев кололи инъекции концентрата мандаринов
, избавились от 59% жировых накоплений в брюхе и стали меньше в объеме на 45%. Подобные инъекции другой группе крыс показали, что мандарины восстанавливают печень.
На данный момент Службой развития сельских районов Республики Корея создается лечебный напиток, за основу которого взят мандарин. Такой напиток поможет быстро побороть жир и старческое слабоумие.
Ранее итальянские ученые сообщили о важном открытии. Оказывается, красные апельсины препятствуют ожирению и уменьшают вероятность появления опухолей.
Этот цитрус приехал к нам из Юго-Восточной Азии, где в далекое XII столетие необычный фрукт был доступен лишь богачам. Уже в то время люди знали о его полезных свойствах: повышении иммунитета и положительном влияние на функционирование желудка.
В наше время мандарины очень популярны у модниц, следящих за фигурами и регулярно испытывающих новые способы похудения. Как утверждают люди, испытавшие на себе «магическое воздействие» солнечных плодов, мандариновая диета дает возможность избавиться от 7 килограммов в течение двух недель. Организм при этом не страдает от голода и получает достаточно витаминов, что немаловажно при ограниченном питании.
Это не просто вкусная, но еще и полезная диета, поскольку в ярком цитрусовом содержится много витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм.
Во-первых, это витамин С, защищающий от простуд и повышающий иммунитет. В цитрусах также содержатся витамины В, D, К, Р, укрепляющие сердце, защищающие костную ткань, улучшающие зрение.
В плодах мандарина содержится много пектинов, минеральных солей, гликозидов и эфирных масел, стимулирующих обменные процессы, расщепляющих жир, а также кальций, калий и магний, улучшающие состояние ногтей, кожи и волос.
В составе этих цитрусов также содержится нобилетин, который препятствует отложению жиров на внутренних органах (печени, в первую очередь) и стимулирует обменные процессы. Это уникальное вещество еще и препятствует атеросклерозу, излечивает диабет на ранней стадии и снижает риск инфаркта и инсульта.
Хотя мандарины кажутся сладкими, сахара в них немного. Преимущественно в их состав входит вода. И в них очень мало калорий. Кроме того, мандарины понижают уровень сахара и снабжают организм веществами, которые помогают ему самостоятельно очищаться от шлаков. Благодаря бета-каротину, кальцию, фолиевым кислотам, магнию и фосфору мандариновый сок укрепляет эмаль зубов, помогает справляться со стрессами и даже препятствует грибковым инфекциям.
Поэтому надо неизменно вводить цитрусовые в рацион, если вы хотите иметь хорошее здоровье и хорошо себя чувствовать.
Существует несколько разновидностей мандариновой диеты для похудения. Само их потребление, как вы уже поняли, полезно, поэтому можно избавиться от пары лишних килограммов, ежедневно съедая несколько цитрусовых вместо другой пищи. Но если похудеть нужно срочно, то следует более скрупулезно выстроить «мандариновое» меню.
В целом, можно провести 2 - 4 разгрузочных дня, в течение которых съедать только мандарины и пить очищенную воду. Подобная монодиета обязательно положительно скажется как на самочувствии, так и на фигуре. В результате такой диеты можно потерять примерно 4 килограмма.
Если вы считаете, что этого недостаточно, то можно попробовать двухнедельную диету, в течение которой ежедневно надо съедать 6 яичных белков и 6 мандаринов. Так можно потерять 12 килограммов.
Если такие ограничения вам не под силу, есть десятидневная диета, помогающая сбросить 7 килограммов. На завтрак разрешается съесть один плод мандарина и выпить чашечку зеленого чая без сахара, несколько часов спустя - 3 мандарина и вареное яйцо. На обед отварите 150 граммов курицы, съешьте 1 мандарин и выпейте чашку чая. Ужин состоит из овощного супа, ломтика отварной рыбы и одного мандарина. На ночь глядя, разрешается выпить кефир или съесть йогурт.
Обещаем, результат вас ошеломит!
Еще пять лет назад на российских рынках и в супермаркетах можно было отыскать грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсины.
Сегодня же, кроме мандаринов, покупателям предлагаются танжерины (в которых много косточек), тангоры и клементины (гибрид мандарина и апельсина), цитрандарины (гибрид мандарина с лимоном), ичандарин (гибрид мандарина и ичанга), каламондины (гибрид мандарина и кумквата), танжелы и натсумиканы (гибриды мандарина с грейпфруктами). Вот почему, многие начинают задумываться, не нарушат ли они рекомендации диеты, если неожиданно купят «не тот фрукт».
В действительности, во всех эти плодах содержится масса полезных веществ, а значит, их можно одинаково успешно использовать в диетах. Разнообразие цитрусовых дает возможность подобрать самый подходящий вкус и разнообразить на первый взгляд «скучную» диету.
Хотя мандариновое меню кажется очень привлекательным, надо отметить, что на цитрусовые может развиться аллергическая реакция, поэтому необходимо отказаться от подобной диеты, если уже в первые дни на коже появилась сыпь.
Нельзя сидеть на этой диете страдающим колитом, язвой желудка, гастритом, холециститом, нефритом, энтеритом, а также людям с повышенной кислотностью.
И помните, что после любой строгой диеты есть риск возвращения исчезнувших килограммов. Чтобы такого не случилось, старайтесь каждый день выпивать литр мандаринового сока. Но только не покупного, а свежевыжатого.
И, безусловно, больше двигайтесь, следите за калориями, дышите воздухом. В таком случае вам не нужно будет больше сидеть на диетах.
На мандариновой диете можно не только скинуть лишний вес, но и избавиться от целлюлита! Минус 7 кг за 10 дней! Получите 6 вариантов меню, 4 варианта диеты и роскошную фигуру без «апельсиновой корки»!
Мандарины часто использовались в ходе различных диет, а после того, как в их составе было открыто особое вещество, способствующее активному снижению веса, этот фрукт стал ещё активнее эксплуатироваться в качестве главного компонента систем для похудения.
Этот цитрус один из самых сладких, сочных и ароматных. В его кожуре содержится достаточное количество эфирных масел, которые способствуют улучшению настроения, стабилизируют работу нервной системы и избавляют от депрессий. Эти свойства служат выравниванию эмоционального фона во время ограничений питания и позволяют спокойно переносить диеты без упадка сил и морального истощения.
Высокое содержание витаминов и минералов, наряду с низкой калорийностью, делает этот продукт идеальным не только для использования в ходе монодиет, но и для комбинированных рационов. Химический состав 2,5 плодов мандарина близок к составу 1 грейпфрута, однако грейпфрут имеет специфичный привкус и не все его едят с удовольствием, в то время, как мандарин – универсален и любим практически всеми без исключения.
В основе мандаринового похудения находится укрепление иммунных сил организма, способность к регулированию размера липидного слоя, избавление от проявлений целлюлита и общая корректировка фигуры.
Благоприятное действие мандариновая диета оказывает на людей с проявлениями атеросклероза, язвы желудка, вирусного гепатита, дисфункцией мочевыводящей системы, облегчает состояние при сахарном диабете, анемии и воспалительных процессах. Кроме этого означенный тип цитрусовых оказывает быстрое воздействие на состояние кожи, ногтей и волос, заметно улучшая их структуру.
Последний аргумент в пользу мандаринового рациона — возможность сбросить до 7 кг в течение 10 дней. После применения 3-х дневного или 5-ти дневного курса нужно сделать перерыв, длительностью в 2 недели, после чего его можно повторить. Если же диета длилась больше недели, то применять её повторно можно через 2–3 месяца. Для двухнедельного рациона характерен полугодовой промежуток.
Тем, кто интересуется, существует ли диета, которая обеспечивает общее оздоровление всех систем органов, стоит ознакомиться с полезными свойствами этого вида цитрусовых.
Есть ли недостатки у этого типа похудения? Хоть их перечень совсем мал, но всё-таки с ним необходимо ознакомиться. Важно помнить, что главный принцип употребления цитрусовых – умеренность, тогда проблем не возникнет.
Знание этих простых нюансов позволит ускорить приближение к стройности фигуры и сделает возможным избежание распространённых ошибок, препятствующих активному избавлению от лишних килограммов:
При выборе плодов подходящего качества важно обращать внимание на следующие моменты:
Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.
Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.
Разрешённый перечень:
Запрещённый перечень:
Общее у всех вариантов то, что в основе рациона находится мандариновая составляющая. Все остальные компоненты — продукты из разрешённого списка.
Ниже представлено описание различных типов мандаринового похудения, отличающихся длительностью и разнообразием рациона, где каждый сможет подобрать для себя подходящую систему.
Этот вариант применяется в качестве разгрузочного питания, позволяющего провести быструю очистку кишечника, вывести лишнюю жидкость из клеток организма и за счёт этого уменьшить объёмы в области живота, талии и бёдер.
Весь рацион состоит из 2,5 литров свежевыжатого мандаринового сока, который пьётся небольшими объёмами на протяжении всего дня с равными промежутками. Вечерние порции можно развести с водой, чтобы к вечеру уменьшить концентрацию напитка.
Такую разгрузку можно проводить пару раз в месяц.
Удлинённый тип разгрузочных дней, который позволяет избавиться от 2-х до 4-х кг. Этот курс относится к монодиетам, поскольку основу рациона составляют мандарины.
Ежедневно необходимо съедать 1,5 кг цитрусов. Вода и зелёный чай не ограничиваются в объёме.
В результате улучшается кожа лица, она становиться более светлой, пигментация блекнет. Наблюдается общее улучшение самочувствия и лёгкость в теле.
Менее строгий вариант 3-хдневного меню
Он предусматривает дополнение меню другими продуктами.
Каждый день нужно придерживаться такого рациона:
Если чувствуется, что голодание переносится легко, то можно продлить курс ещё на день. Однако превышать 4-х дневную длительность не стоит, потому что могут начаться проблемы с желудком.
В ходе этой диеты все, используемые цитрусы - мандарины.
Ежедневный рацион выглядит так:
Этот тип корректирующего питания во многом напоминает грейпфрутовую диету. Важно соблюдать правильный питьевой режим: не менее 8–9 стаканов напитков ежесуточно. Сюда входят чай, кофе; остальное приходится на воду.
Понедельник:
Воскресенье:
Ход этого курса был разработан специалистами в области диетического питания. При соблюдении всех правил эта методика позволит потерять до 7 кг за 10 дней.
Диета несколько однообразна, но зато эффективна и сбалансирована.
Схема ежедневного рациона:
Двухнедельный курс признан самым полезным и безопасным для здоровья среди всех типов мандаринового похудения. Рацион нестрогий и включает в себя все необходимые нутриенты. Однако, это не мешает в сжатые сроки похудеть до 10 кг.
Порции не превышают значений в 200 г, все цитрусы представлены мандаринами.
Это меню нужно применять ежедневно. Иногда творог можно заменить на порцию обезжиренного йогурта, желательно домашнего производства.
Второй вариант двухнедельного рациона
Этот курс более жёсткий, его сложно выдержать из-за сильных атак голода. Но похудеть, придерживаясь его принципов, можно на большее количество килограммов: до 12–14 кг.
Дневной рацион диеты состоит из 6 мандаринок и 6 белков куриных яиц. Выпивать нужно около 2,5 литров воды.
Необходимо отслеживать своё самочувствие, так как меню, насыщенное белками, может дать осложнение на почки.
Для того, чтобы предупредить риск скорого возвращения сброшенного веса, нужно соблюдать разработанный алгоритм выхода из мандариновой диеты.
На протяжении недели нужно ежедневно выпивать литр мандаринового фреша. Он должен быть свежеприготовленным, не приобретённым в магазине.
Две недели нужно устраивать «мандариновые» ужины: вместо привычных блюд ограничиваться 5-6 цитрусами.
Важно не повышать общую калорийность рациона после прекращения диеты, а отвести 2– 3 недели на постепенный переход к здоровому калоражу. В этот период нужно обеспечить двигательную активность, заниматься спортом и обеспечить организму рациональные нагрузки.
При соблюдении этих мер стрелка весов не будет колебаться, а останется на значении, которое было получено в последний день корректирующего питания.
Комбинированные типы питания чаще всего совмещают в себе способность мандаринов к быстрой очистке организма от токсических отложений с влиянием других компонентов, ускоряющих процесс похудения.
Похудение рассчитано на 3–5 дней. Из-за высокого риска развития аллергии людям, у которых есть аллергические проявления на любые пищевые продукты, такой рацион не рекомендован.
За 3 дня можно стать стройнее на 2–3 кг. Повторно прибегнуть к данному рациону стоит не раньше, чем через 3 месяца.
Соль, сахар и любые жиры находятся под строгим запретом на протяжении всего периода.
Главное требование: разграничение употребления мандаринов и яиц не менее, чем на 2 часа.
Дневное меню выглядит следующим образом:
Кроме этого, нужно выпивать 2,0 л минеральной негазированной воды, зелёного или травяного чая, отвара шиповника.
Применять этот курс повторно можно через 1,5 месяца.
Этот тип диеты имеет ещё одно название – солнечная, что обусловлено цветами основных компонентов – мандарина и хурмы. Оба фрукта содержат в составе большое количество бета– каротина, который проявляет свойства мощного антиоксиданта, улучшающего зрение, состояние кожи и уровень иммунного ответа организма на появление вирусов и инфекций.
Пектины, присутствующие в избытке в данных фруктах, помогают проводить глубокую очистку кишечника, избавляться от токсинов и шлаковых отложений.
Кроме всего вышеперечисленного, в оранжевых фруктах присутствует много фруктозы, которая помогает побороть тягу к сладостям и легко перенести ограничения питания.
За 10 дней эта методика позволяет избавиться от 5 кг излишних запасов жира.
По желанию рацион можно дополнить другой растительной пищей оранжевого цвета: грейпфрутами, морковью, тыквой, физалисом, болгарским перцем, апельсинами и т. д.
К запрещённым относятся жирные, жареные, сладкие и солёные блюда, копчёное, алкоголь, сладкая газировка, выпечка, кондитерские изделия, мучное и картофель.
Ориентировочный дневной рацион:
Примечание: утреннюю порцию цитрусов можно заменить стаканом мандаринового фреша из такого же количества фруктов.
За сутки нужно употреблять 2–2,5 л воды высокого качества, очищенной, со средней минерализацией.
Благодаря наличию специфических фитонцидов и афродизиаков в цитрусах и хурме, оранжевая диета не только позволяет улучшить настроение, но и повышает сексуальную активность в период похудения и на некоторое время после него.
После возвращения к нормальному питанию нужно не забывать ограничивать порции до здоровых норм по калорийности. Отказываться от оранжевых фруктов полностью не нужно, просто стоит слегка уменьшить частоту их появления на столе. Все эти меры помогут сохранить приобретённую стройность надолго. При необходимости повторить курс похудения рекомендовано не ранее, чем через 1,5 месяца.
В этой методике делается упор на три диетических продукта, которые доказали свою эффективность при похудении: мандарины, обезжиренный творог и биокефир. Такой подход делает возможным сбросить до 2 кг в течение 3-х дней.
Диета отнесена к классическим белковым, но в силу того, что даже самая строгая белковая диета должна дополняться углеводной составляющей, в данном случае выбран очень удачный вариант – мандарины. Это позволило сбалансировать рацион и сделать его более приемлемым с точки зрения влияния на здоровье.
Дневное меню:
Этот рацион нужно повторять 3 дня подряд. Возвращаться к мандариново–белковой диете можно через 1,5 месяца.
Это аналог известной апельсиновой методики, в котором апельсины заменены другим типом цитрусовых – мандаринами. Методика гарантирует похудение всего за 5 дней на 3 кг.
Меню отличается низкой калорийностью и ограничено 2-мя желтками, 5-ю куриными белками и 4-мя мандаринками. Белки и цитрусовые нужно разграничивать хотя бы на 2 часа для получения максимальных результатов без вреда для здоровья.
В течение всего курса важно выпивать не менее 2,5 л чистой минеральной воды.
Норму мандаринов можно незначительно увеличить, но параллельно с этим увеличивается и риск развития аллергических проявлений.
Возврат к данному курсу нельзя проводить чаще, чем раз в месяц.
В современном мире почти не существует девушек, которые были бы довольны своим внешним видом на все 100%, а уж тем более фигурой. Для достижения идеальных параметров и избавления от лишних килограммов, женщины пробуют новые варианты диет и изнуряют себя мучительными тренировками, которые не всегда приводят к желаемому результату. Самым популярным методом считается мандариновая монодиета, одну из которых разберем ниже.
Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов. Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки. Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.
При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:
Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).
Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:
Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Ветчина – 50 г |
Мандарин – 5 шт Салат из овощей, заправленный оливковым маслом Чай либо кофе без сахара и добавок |
Чай с лимоном без сахара |
| Вторник | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Отварное яйцо – 2 шт Чай либо кофе без сахара и добавок |
Творог либо сыр нежирный Цитрус – 5 шт |
Отварная либо печеная нежирная рыба Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Ржаной хлеб |
| Среда | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Хлопья либо мюсли с добавлением домашнего йогурта (либо обычного без добавок) |
Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Мандарин – 5 шт |
Отварное филе курицы Помидор – 2 шт Мандарин – 2 шт |
| Четверг | Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок |
Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба |
Тушеные овощи Мандарин – 5 шт |
| Пятница | Салат из фруктов Чай без сахара и добавок |
Салат из овощей и зелени Запеченная картошка – 1 шт |
Нежирное отварное мясо либо рыба – 250 г Помидор – 2 шт Цитрус – 5 шт |
| Суббота | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Ветчина – 50 г Чай либо кофе без сахара и добавок |
Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба |
Отварное нежирное мясо – 100 г Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Чай с лимоном без сахара |
| Воскресенье | Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок |
Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Цитрус – 5 шт |
Тушеные овощи Мандарин – 5 шт |
Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.
Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:
Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы. Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды. Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.
Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 450 Ккал.
Любите мандарины? С их помощью можно не только побаловать себя вкусненьким, а и усовершенствовать фигуру на желаемое количество килограмм. Предлагаем вашему вниманию популярные варианты мандариновой диеты продолжительностью 3, 5, 7 и 14 дней, питаться на которых нужно преимущественно мандаринами, дополняя свой рацион другой продукцией. Впрочем, давайте обо всем по порядку.
Первый вариант мандариновой методики преображения - трехдневный , позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей). Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины. Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка. Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе. Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью. В другой же период дня, при желании, чай и кофе также можно пить, но уже в несладком виде. Эта рекомендация сохраняется и для других вариантов мандариновой диеты.
Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней . Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры. Это - модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях. Выбирая именно этот способ цитрусового преображения фигуры, советуем быть особенно осторожными, так как здесь компанию мандаринам дополняет немалое количество яиц. А это может вызывать серьезную аллергическую реакцию. Если решите худеть на такой диете, нужно будет ежедневно питаться мандаринами в количестве 1,5 кг и 10 белками куриных яиц. Но смешивать углеводистую и белковую продукцию не стоит. Для более эффективного похудения между употреблением разнородной еды следует выдержать паузу примерно в 2 часа. Рекомендовано дробное питание с равномерным распределением всей пищи на весь день.
Семидневная мандариновая диета предлагает, по сравнению с предыдущими вариантами, более разнообразное питание. Помимо цитрусов, которые составляют основу этой диеты, можно побаловать себя и постным мясом, овощами, нежирной рыбкой, куриными яйцами. Меню этой диетической вариации больше похоже на нормальное питание и позволяет поставлять в организм питательные вещества более сбалансированно и полноценно. Сидя на мандариновой семидневке, стоит питаться трижды в день. Также иногда (что указано в меню) разрешены цитрусовые перекусы незадолго до отхода ко сну (так называемый второй ужин).
Самые ощутимые результаты в похудении обещает мандариновая диета продолжительностью 10-14 дней , за которые вас покинет до 7 кг лишнего веса. Отличительная особенность этого варианта - дробное (пятиразовое) питание. Кушать стоит, конечно же, мандарины, а также вареные яйца, курятину без кожи, квашеную капусту, отварную постную рыбу и овощные супы. Более подробно описано в меню этого метода преображения фигуры, которое каждый день предусмотрено одинаковое.
На каком бы варианте диеты на этом цитрусе вы ни сидели, чтобы сберечь полученные результаты и не дать новым формам вашего тела снова расплыться, важно соблюдать умеренность в питании в последиетической жизни. Также рекомендовано включить мандарины в дальнейшее меню, но не в таких больших количествах, как в процессе активного снижения веса. Ведь в 100 г этого цитруса находится всего-то 50 калорий. А это значит, что съев даже килограмм мандарин, вы потребите лишь четверть суточной нормы калоража для среднестатистического человека.
Завтрак: кофе или чай (желательно зеленый).
Обед: отварное куриное яйцо или омлет из двух яичных белков, приготовленный без добавления масла (лучше готовить на пару); мандарины в количестве 4 шт.
Ужин: 100 г вареной/запеченной рыбы или нежирного мяса (без соли); салатик из белокочанной капусты (до 300 г) или же такое количество данного овоща в квашеном виде.
Завтрак: до 400 г мандарин.
Перекус: 4 белка вареных куриных яиц.
Обед: до 500 г мандарин.
Полдник: 3 яичных белка.
Ужин: до 400 г мандарин.
Второй ужин: 3 яичных белка.
День 1
Завтрак: мандарины в количестве до 5 шт.; нежирная ветчина или просто кусочек постного мяса (50 г); чай/кофе.
Обед: мандарины (не более 5 шт.); порция салатика из некрахмалистых овощей; чай.
Ужин: нежирное мясо на ваш выбор, приготовленное любым способом, не требующим добавления масла (около 150 г); салат из зеленых овощей, сбрызнутый свежевыжатым соком лимона; чашка чая любимого вида, в который можно добавить 1 ч. л. натурального меда.
День 2
Завтрак: мандарины (до 5 шт.); 2 отварных куриных яйца (можно и поджарить, но без добавления масла, или же сделать паровой омлет); чашка чая.
Обед: обезжиренный творог в количестве до 100 г или несколько ломтиков не слишком соленого твердого сыра; до 5 мандарин; отвар шиповника (если не любите, можно заменить чаем).
Ужин: 150-200 г запеченной или паровой рыбы; салат из овощей некрахмалистого типа; небольшой зерновой хлебец и чай.
День 3
Завтрак: 2-3 ст. л. мюслей с изюмом и грецкими орехами (можно заправить небольшим количеством йогурта без сахара); мандарины (не более 5 шт.).
Обед: овощной суп без зажарки; ржаной хлебец; мандарины (до 5 шт.)
Ужин: отварное куриное филе (до 200 г); парочка печеных томатов; чашка чая любимого вида.
Перед сном: 2-3 мандарина.
День 4
Завтрак: отварное куриное яйцо и томатный сок (200 мл).
Обед: салат из моркови с капелькой растительного масла; ржаной тост и мандарины (до 5 шт.).
Ужин: 400 г овощей (кроме картофеля) в отварном или запеченном виде; чашка чая или отвара шиповника.
День 5
Завтрак: порция фруктового салата, приготовленного из мандаринки, яблочка и киви; чашка чая с добавлением дольки лимона.
Обед: 1-2 шт. небольших картофелин в запеченном виде; порция салата из свежих зеленых овощей; чай.
Ужин: 200-250 г отварного или запеченного филе курицы (можно заменить и таким же объемом постной рыбы); один запеченный помидор или томатный сок (200 мл).
Перед сном: мандарины (до 5 шт.).
В 6-е и 7-е диет-дни можно повторить меню любых дней, описанных выше.
Примечание : мандарины на завтрак можно время от времени заменять мандариновым фрешем.
Завтрак: 1 мандаринка; зеленый чай.
Перекус: 3 мандарина и одно вареное куриное яйцо.
Обед: около 120 г отварного или запеченного филе курицы; 250 г квашеной капусты; 1 мандаринка и зеленый чай.
Полдник: 1 вареное яйцо и 3 мандарина.
Ужин: тарелка овощного нежирного супа; до 200 г постной рыбы в отварном виде; на десерт мандарин.
У диеты на основе мандаринов имеется немало противопоказаний.
Говоря о преимуществах диеты с помощью мандаринов, целесообразно обратить внимание на положительные свойства самих цитрусов. Чем же они так хороши?
После проведения трех- или пятидневной мандариновой диеты рекомендовано сделать паузу хотя бы в две недели и лишь потом, при желании, повторить ее снова. Тем же, кто просидел на диете неделю и более, перед очередным марш-броском лучше воздержаться от плотного общения с мандаринами на протяжении двух месяцев.
